Die Frage, wie man den Bauch schnell reduzieren kann, hat schon immer viele Frauen beunruhigt.Ich weiß nicht, ob es besser ist, mit Bewegung oder Diät zu beginnen.Xiaobian hat die Lösung für Sie aufgelistet.
Übung, um Bauch zu reduzieren:
Eins: Unterstützungsbewegung
Setze dich auf den Boden, stütze den Boden mit deinem Ellbogen, genau wie im Gebet, lege deine Schultern und Ellbogen in die gleiche Linie, spanne dein Gesäß, halte deinen Rücken gerade, kann nicht hocken, Hände beim Anheben Die Ellbogen und Zehen müssen das Gewicht des gesamten Körpers tragen, diese Bewegung 30 bis 60 Sekunden lang anhalten oder so lange anhalten, bis sich der Rücken unangenehm anfühlt und sich nicht weiter erholen, das Gesäß entspannen und die Bewegung stoppen.
II: Seitliche Unterstützung Bewegung
Der zweit effektivste Weg, um Ihre Bauch-Reduktion zu lehren, ist, Ihren Körper auf den Boden zu legen und Ihre Beine zu beugen. Ihre Hände sind natürlich unter Ihrem Körper. Heben Sie Ihren Körper langsam, als ob Sie eine Brücke aufstellen. Arme und Knie stützen den Körper, versuchen diese Bewegung zu halten, bis Sie sie nicht mehr halten können, Sie können auch aufhören, wenn sich die Hüften langsam nach unten bewegen, nicht in der Brücke bleiben können, nach einer kurzen Pause und dann 10 mal wiederholen.
Drei: Sport unterstützen Aktion
Wie die erste Handlung, liegend auf dem Boden liegend, lassen Sie die Ellbogen wie eine Gebetshaltung den Boden berühren, und lassen Sie die Schultern und Ellbogen in der gleichen Linie, die Hüften immer noch geklemmt, den Rücken gerade, langsam den Körper heben Mit den Ellbogen und Zehen, die den ganzen Körper stützen, heben Sie einen Arm und heben Sie diesen Arm gerade an die Decke, drehen Sie Ihren Körper zur Seite, halten Sie Ihren Arm für 2 Sekunden, ruhen Sie sich aus, ruhen Sie sich für eine Weile aus, wiederholen Führen Sie diese Aktion aus.
Vier: Heben Sie den Körper und die Beine an
Der Körper liegt auf dem Boden, die Arme und Beine sind gestreckt und die Schultern sind gebeugt, heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und versuchen Sie, Ihre Hände nahe an Ihre Beine zu legen und drücken Sie Ihren Bauch, halten Sie diese Bewegung für 3 Sekunden und halten Sie Ihren Körper so weit wie möglich. "Schriftarten. Beachten Sie, dass diese Aktion nur einen kleinen Teil des Rückens den Boden berühren lässt. Wenn Sie es nicht halten können, lassen Sie Ihren Körper los und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dann diese Aktion.
Diät minus Bauch:
Eins, viel Wasser trinken
Nehmen Sie jeden Tag genug Wasser zu sich, damit Ihr Körper überschüssiges Salz ausschütten kann und Ihr Körper aufhört zu schwellen. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag aufzunehmen.
Zweitens, reduzieren Sie die Salzaufnahme
Eine Reduzierung der täglichen Salzaufnahme kann zur Verringerung von Ödemen und Blähungen beitragen, denn 80% der täglichen Natriumzufuhr im menschlichen Körper stammen nicht aus dem Kochtopf, sondern stammen aus verarbeiteten Lebensmitteln, einer von der Universität Toronto. Der Ernährungswissenschaftler kam zu diesem Schluss in der Studie.
Drittens fügen Sie Soda und Zitrone in Wasser hinzu
Ein Teelöffel gerösteter Limonade wird in Wasser serviert, um die Magensäure zu neutralisieren und die Blähungen des Magens zu lindern.Fügen Sie etwas Zitrone hinzu, um etwas von dem Gas zu entfernen, wenn es in den Magen übertragen wird.
Viertens, iss weniger
Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag erhöht sich und die Mahlzeit Größe jeder Mahlzeit abnimmt.Wenn möglich, essen fünf Mahlzeiten pro Tag.Genießen Sie die Güte von jeder Mahlzeit.Kürzend die Geschwindigkeit des Essens kann Ihnen helfen, Ihre Blähungen zu reduzieren.
Fünf, Kochen mit Anis
Anis ist eine Pflanze mit Aromen, die die Verdauung fördern, Verdauungsprobleme lindern, Übelkeit, Blähungen und Blähbauch mindern, geröstete Anissamen und Knoblauch, Gemüsesuppe aus Zwiebeln Es ist auch am besten, gemahlene Fenchelsamen mit heißem kochendem Wasser zu brühen, am besten nach dem Abendessen eine solche Tasse Tee zu trinken.
Sechs, trinken Minztee
Experten empfehlen, dass Pfefferminztee kann dazu beitragen, abnorme Blähungen und Schwellungen zu verbessern, während Pfefferminztee kann auch dazu beitragen, Würgen während des Aufwärmens und Schwitzens zu verbessern.Minz Tee kann aus frischen Gartenblumen gemacht werden Eines der am leichtesten angebauten Kräuter.
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