怎样快速减肚子这个问题一直困扰很多女性, 不知道是从运动还是饮食下手比较好, 小编已经为你们列出了解决的办法了.
运动减肚子:
一: 支撑运动
俯卧在地板上, 用手肘支撑着地面, 就像在祈祷一样, 把肩膀和手肘放在同一条直线上. 臀部夹紧, 背部要保持挺直, 不能驼背. 在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量, 保持这个动作30~ 60秒钟, 或是一直坚持到背部感到不舒服, 无法再坚持下去的时候回复, 放松臀部, 停止动作.
二: 侧身支撑运动
第二个教大家的减肚子最有效的方法, 身体侧躺在地板上, 让腿部弯曲, 双手自然平方在身体的下面. 将身体慢慢抬起, 就好像架起一座桥那样, 用前手臂和膝盖支撑起身体, 尽量保持这个动作, 直到自己无法再支撑下去为止, 也可以在髋部开始慢慢下移时, 不能再保持桥形时停止. 之后休息片刻再重复进行10次.
三: 运动支撑动作
像第一个动作那样, 俯卧在地板上, 让手肘着地, 像祈祷一样的姿势. 并让肩膀和手肘在同一条直线上, 臀部依然要夹紧, 背部挺直, 慢慢抬起身体, 用手肘和脚趾支撑整个身体, 抬起一只手臂, 并将这只手臂上举伸直指向天花板, 身体向一侧扭转, 保持姿势2秒钟后将手臂收回, 放松休息片刻, 再重复进行这个动作.
四: 抬身体和腿
身体仰卧地面, 手臂和双腿伸直, 肩膀弯曲, 同时将双腿抬起, 并让双手尽量去接近腿部, 使腹部受到挤压. 保持这个动作3秒钟, 并让身体尽量保持 'V' 字型. 注意这个动作只让小部分的背部接触地面. 当坚持不住时放下身体, 恢复放松, 再重复进行这个动作.
饮食减肚子:
一, 多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分, 能够帮助你的身体排出多余的盐分, 帮助你的身体停止膨胀. 注意至少每天要摄入2L水.
二, 减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀, 其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中, 而是来自经过加工的食物, 一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论.
三, 在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用, 能够中和胃酸, 帮助缓解胃部胀气. 加一点柠檬, 能够在其转移到胃部时, 消除一部分气体.
四, 少吃多餐
每天吃饭的次数增加, 每餐的餐量减少. 可能的话每天五餐, 享受每一餐的美好, 降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦.
五, 用大茴香做菜
大茴香是一种带有芳香剂, 帮助消化的植物, 能够帮助缓解消化问题, 同时能够减缓恶心, 胀气和小腹膨胀. 加入烤过的大茴香种子和大蒜, 洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错, 同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子, 在饭后喝这样的一杯茶最好了.
六, 多喝薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀, 同时薄荷茶也能帮助改善干呕, 同时能够让身体暖和起来并且大量出汗. 薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作, 它是最容易生长的草本植物之一.
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