لطالما كان السؤال عن كيفية التقليل السريع من البطن سبباً في اضطراب العديد من النساء ، ولا أعرف ما إذا كان من الأفضل البدء بممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، حيث أدرجت Xiaobian الحل المناسب لك.
ممارسة لخفض البطن:
واحد: حركة الدعم
عريض على الأرض ، دعم الأرض بمرفقك ، تمامًا كما في الصلاة ، ضع كتفيك ومرفقيه في نفس السطر .قم بشق الأرداف ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، لا يمكن الحدب. يجب أن يدعم المرفقين والقدمين وزن الجسم كله ، ويحافظ على هذه الحركة لمدة 30 إلى 60 ثانية ، أو يستمر حتى يشعر الظهر بعدم الارتياح ، ولا يمكن أن يوقف الظهر ، ويسترخي ، ولكن يوقف الحركة.
الثاني: حركة الدعم الجانبي
الطريقة الثانية الأكثر فعالية لتعليم تخفيض بطنك هي وضع جسمك على الأرض وثني ساقيك ، وتثبّت الأيدي بشكل طبيعي تحت الجسم ، ورفع الجسم ببطء يشبه وضع الجسر. تدعم الأسلحة والركبتين الجسم ، حاول الحفاظ على هذه الحركة حتى لا تستطيع دعمها ، يمكنك أيضًا التوقف عندما تبدأ الوركين في التحرك ببطء ، ولا يمكن الحفاظ على شكل الجسر ، وبعد استراحة قصيرة ثم تكرار 10 مرات.
ثلاثة: دعم العمل الرياضي
مثل أول عمل كما عرضة على الأرض، مع مرفقيك تلمس الارض، مثل الصلاة مثل قفة. وتتيح الكتفين والمرفقين في نفس الخط، الوركين لا تزال فرضت، مستقيم الظهر، رفع ببطء في الجسم ، مع المرفقين والقدمين تدعم الجسم كله، ورفع ذراع واحدة، ورفع الذراعين لافتا مباشرة فقط في السقف، والتواء إلى جانب واحد من الجسم، ويشغل هذا المنصب لمدة 2 ثانية سوف ذراع لاسترداد، والاسترخاء للحظة واحدة، ثم كرر تنفيذ هذا الإجراء.
الرابع: رفع الجسم والساقين
الأرض الجسم مستلق والذراعين والساقين على التوالي، والكتفين عازمة، ورفع ساقيه والسماح يديه قدر الإمكان الاقتراب من الساقين، وتقلص البطن. عقد لمدة 3 ثوان، وتسمح للجسم في محاولة للحفاظ على "V "الخط. لاحظ أن هذه الإجراءات ليست سوى جزء صغير من ظهرك تلامس الأرض. عندما لا يستطيع الجسم باستمرار، والانتعاش والاسترخاء، ثم كرر هذا الإجراء.
أقل حمية البطن:
الأول، والكثير من الماء
ومن المؤكد أن الاستهلاك اليومي من كمية كافية من المياه لمساعدة جسمك على اخراج الملح الزائد يساعد جسمك لوقف التوسع. لاحظ أن تناول 2L على الأقل من الماء يوميا.
ثانيا، للحد من تناول الملح
تقليل تناول الملح اليومي يمكن أن يساعد في الحد من الوذمة وانتفاخ البطن.في الحقيقة ، فإن 80٪ من الاستهلاك اليومي من الصوديوم في جسم الإنسان لا يأتي من وعاء ملح المطبخ ، بل يأتي من الأطعمة المصنعة ، واحدة من جامعة تورنتو. جاء اختصاصي التغذية لهذا الاستنتاج في الدراسة.
الثالثة ، إضافة الصودا والليمون في الماء
يتم تقديم ملعقة صغيرة من الصودا المحمصة في الماء لتحييد حامض المعدة وتساعد على تخفيف انتفاخ المعدة.إضافة القليل من الليمون لإزالة بعض الغاز عند نقله إلى المعدة.
الرابعة ، تناول كميات أقل
يزداد عدد الوجبات في اليوم ، ويقل حجم الوجبة لكل وجبة ، وإذا أمكن ، تناول خمس وجبات في اليوم ، واستمتع بفوائد كل وجبة ، ويمكن أن يساعد انخفاض سرعة تناول الطعام على تخفيف الانتفاخ.
خمسة ، والطبخ مع اليانسون
اليانسون هو نبات ذو روائح تساعد على الهضم ، يمكن أن يساعد في التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي وفي نفس الوقت يقلل من الغثيان وانتفاخ البطن وانتفاخ البطن ، كما أن إضافة بذور اليانسون المحمص والثوم وحساء الخضار المصنوع من البصل أمر جيد من الأفضل أيضاً تحضير بذور الشمر المطحونة بالماء المغلي الساخن ، ومن الأفضل شرب كوب من الشاي بعد العشاء.
ستة ، وشرب الشاي بالنعناع
يوصي الخبراء بأن شاي النعناع يمكن أن يساعد في تحسين انتفاخ البطن غير الطبيعي والتورم ، في حين أن الشاي بالنعناع يمكن أن يساعد أيضًا على تحسين التقلص أثناء التسخين والتعرق كثيرًا ، ويمكن صنع شاي النعناع من زهور الحديقة الطازجة. واحدة من الأعشاب الأكثر نموا بسهولة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
