جوو باان آپ کے پیروں کے منحنیات کو شکل دینے اور دوسروں کی حسد کا خیر مقدم کرنے میں مدد کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر سٹوپپپ مشقوں میں سے کچھ شریک کرتی ہیں.
کیا کھیل کر اونچی سب سے زیادہ مؤثر؟ خواتین، صرف گوشت کے بہت، پتلی پتلی ٹانگوں بھی ضروری نہیں چربی ٹانگوں بلاشبہ آپ کو دوگنا اعتماد کرے گا، لیکن گتہین دفتر، کامل جسم کی پیروی شراب کی تشکیل پر توجہ نہیں کرتے اونچی کرنے کے لئے 'ہاتھی کی ٹانگیں' چاہتے ہیں، آپ کو زیادہ، تو کیا کھیل اونچی سب سے زیادہ مؤثر؟ یہاں 12 قسم اونچی تحریک متعارف کرانے کے لئے آپ کو ٹانگوں کی کامل وکر بنانے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرنا چاہئے!
1، یوگا
بہت سے لوگ، وزن کم کرنے کے لئے یوگا استعمال کرنے کے لئے ان کے خوبصورت جسم کو برقرار رکھنے کے لئے پسند، پھر کل کے لئے اونچی بلاشبہ بھی تشویش کا باعث ہو سکتا ہے. پورے یوگا نظام سے ایک ٹانگ پر کھڑا ہے قابل توسیع خوبصورت اونچی کارروائی توسیع، مجموعی طور پر، یہ تعلق ہے ایک پیداواری پہلو تنگ مسلسل اور طاقت ٹانگوں پر honed کے بند ہو جاتا ہے کے لئے بہت اچھا اونچی، ان دو پہلوؤں، ایک ٹانگ کھڑے توسیع یوگا کی توسیع سٹائل کیا ہے. اس کے علاوہ، یہ بھی ایک متوازن کارکردگی ہے ، جسم کو زیادہ مستحکم اور متوازن بنا سکتا ہے.
2، تیراکی
تیراکی محفوظ ترین ہموار کی تحریک سے ایک ہے. تقریبا پورے جسم کو وقت سوئمنگ، کورس کے سمیت ٹانگ کے پٹھوں میں پٹھوں کو ورزش پانی مزاحمت لوگوں کی ورزش کی شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں مؤثر طریقے سے ہو سکتا ہے، لیکن اس کی طاقت، دیگر موجود ہیں زمین پر تربیت کا سامان میں، یہ یروبک ڈومین کے اندر تربیت کی شدت کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت نرم، اور بہت آسان ہے، تو پانی میں ہونا، بہت سخت عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ نہیں کرے گا جسم کے انداز میں روانی لائنز بنا سکتے ہیں، مکرم، تحریک میں آپ کے پیروں کو بہت اہمیت کا حامل ہے. یقینا سوئمنگ جانے سے پہلے سب کو کافی مشق کرنا ضروری ہے!
3، جاگنگ
ایک کامل ٹانگ شکل، گتہین کو کم کرنے کے کام کے بعد گھر چلنے ہر دن کے استعمال کے علاوہ میں، ہے کار کے وقت کو کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں. چلنے یا گھر ٹہلنا، آرام دہ جوتے کی ایک جوڑے پر ڈال دیا. یا اگر آپ ابتدائی ایک گھنٹے ایک دن میں حاصل کر سکتے ہیں، تحریک ٹہلنا. اس تحریک مضبوط پٹھوں کو اونچی تخلیق نہیں کرتا، لیکن سازگار ہے ایک سیکسی ٹانگیں، ایک کوشش یو مالیت عام طور پر، جاگنگ کی شدت، ہر وقت 0.5-1 گھنٹے کافی ہے ٹہلنا حاصل کی. ایک آغاز آپ زور پر مجبور نہیں کر سکتے ہیں، آپ آہستہ آہستہ اس وقت تک پہنچ سکتے ہیں. بس ٹہلنے فریکوئنسی ہفتے میں کم از کم 3 بار آرام نہیں کر سکتے ہیں.
4، رائڈنگ
ترتیب میں سوار لوگوں کے جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے جب، اس طرح یہ بھی سب سے زیادہ مؤثر اونچی ہدایت میں سے ایک ہے سوار تربیت کا مقصد حاصل کرنے کے طور پر ٹانگ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی کوشش کرتے ہیں. رائڈنگ عمل، ران توازن برقرار رکھنے کے لئے جسم کی مدد، اور قریبی گھوڑے کی پیٹھ روشنی دلکی چال اور چلانے، گھوڑوں اوپری جسم، ایک کلاس میں ران کی پٹھوں میں کشیدگی اور آرام، اوقات کی یروبک ہزاروں کئے گئے ردوبدل میں چھوڑ دیں گے تو ٹانگ طاقت کنٹرول توازن میں مہارت حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.، سانس لینے سے، مؤثر طور پر زیادہ چربی کو ختم کر سکتا ہے، اور ٹانگوں کو تبدیل کرسکتا ہے.
5، سایکلنگ
سائکلنگ نہ صرف، بلکہ ٹانگوں کی کامل وکر بنانے میں مدد ملے، تو چربی مائنس سائیکل سواروں کے پٹھوں کو زیادہ ترقی یافتہ، مضبوط پٹھوں ران، ران آپ کو بہت مضبوط کیا گیا ہے، تو یہ سب سے اچھا ایک موٹر سائیکل سوار کرنے کے لئے نہیں ہے، تقریبا ایک بار پھر بیٹھ جاؤ کرنے کے لئے جسم کے پٹھوں کی وصولی تک، موٹی رانوں بناتے ہیں. آپ نہیں فوری طور پر کلوواٹ کے بعد تحریک بیٹھ کرتے ایک گھنٹہ ایک دن، پھر، پتلی سیکسی ٹانگیں ضرور تمہاری ہے سواری کرنے، لیکن یاد رکھنا، رہنا ہے تو .
6، اچانک
اچٹیں ایک بہت مؤثر aerobic ورزش تحریک، زیادہ بہت منفرد فوائد. کیلوری ہر آدھے گھنٹے میں چار سو کارڈز کے اچٹیں کھپت ہے. باڈی بلڈنگ ایک کھیل ہے، cardiopulmonary نظام پر گندگی کے تمام قسم کے، وغیرہ جنرل فوائد کے علاوہ ہے. یہ کنٹرول، سمنوی، کرنسی، وزن میں کمی اور دیگر نے کافی مدد کی ہے، تمام عمر کے لئے ایک کھیل ہے. 10 منٹ کے لئے بلاتعطل رسی اور ٹہلنا کیلوری تقریبا 30 منٹ بسم جب اعلی توانائی خرچ اور کم کھپت کی ایک قسم ایروبیک مشق. طویل عرصے سے چلنے والے عمل کو ٹانگوں کو تنگ بن سکتا ہے.
7، جمپنگ بستر
ٹرامپولین بھی ایک مؤثر اونچی طریقہ، طویل مدتی عمل پتلی ٹانگوں کود کر سکتے ہیں. یہ قرون وسطی فرانس، ٹرامپولین لیکن 'دستی مزدوری بچوں بہت طاقت،' فضائی بیلے '، خاص طور پر، پسینہ ہماری حوصلہ افزائی کے لئے کے طور پر جانا جاتا ہے میں شروع ، یہ، جسمانی آرڈینیشن ورزش کر سکتے ہیں جسم کے توازن کو برقرار رکھنے اور ایک خوبصورت اشارہ برقرار رکھنے کے لئے ہے، اور اس وجہ سے پرواز کے بعد بسم بہترین تحریک کیلوری نامزد کیا گیا ہے. جمناسٹکس ڈائیونگ تربیت اکثر ٹخنوں اور ٹانگ طاقت مشقوں کو مضبوط کرنے ایک trampoline استعمال کرنا پڑا.
8، چلیں
چلنے کے مقابلے میں اونچی سب سے زیادہ سادہ اور مؤثر طریقہ. کیلوری کی کھپت چلنے زیادہ نہیں ہے، لیکن یہ aerobic ورزش پٹھوں کے ایک متوازن استعمال ہے. یہ چربی جلانے، دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں ایک اچھا جسم کو تھکاوٹ ورزش ہے. کرنسی چلنا، آگے درست پاؤں ہونا قدم کردار قدم نہیں کرنا چاہئے. شروع کر ایڑی زمین چھوتا ہے جب، تھوڑا سا اٹھایا انگلیوں کو آگے نہیں بڑھا چلتے وقت، ترقی ایک چھوٹے قد اور باز گشت کے چھانٹیں لیا جانا چاہئے، ہاتھ کندھوں سے قدرتی سوئنگ آگے پیچھے چلتے وقت، ریڑھ کی ہڈی سیدھا ہونا ضروری ہے، اس کی باہوں قدرتی طور پر، کہنی قدرے جھکا چلتے وقت ایک چھوٹی سی کو سخت کرنے، ہپ پٹھوں کو، ایسا ڈھیلے نہ جھولی تک سوئنگ اور ران سرگرمیوں نیچے دیکھا شدت بہت زیادہ نہیں. چلتے وقت ہائ ہیلس موڑ ضرورت سے زیادہ عورتیں زیادہ ٹانگ جوڑوں بنانے نہیں پہنتے.
9، سیڑھیاں چڑھتے ہیں
وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے بھی سیڑھیوں انتخاب کر سکتے ہیں کے لئے. میں نے ایم ایم وزن کم کرنے کے لئے، سیڑھیاں چڑھنے کی کوشش کی سیڑھیاں کمر، کولہوں پر چڑھنے کی ہے چاہتے ہیں یقین، رانوں وزن میں کمی کے لئے موزوں چربی کی کھپت کی شرح کی ان حصوں، تا کہ، زیادہ سے زیادہ طاقت ہیں. سیڑھیاں چڑھنے جب، آہستہ آہستہ کمر پوزیشن میں اپنے گھوٹنے اس طرح، عورتوں کے دفتر کی اکثریت اس کو سیڑھی چڑھنے وزن کم، تو مکمل طور پر اپنے biceps femoris اور GLUTEUS میکسیموس ورزش کر سکتے ہیں، اور یہ آپ کی رانوں کے لئے ہے اور بٹوے کی شکل میں بھی ایک بہت اچھا اثر ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کو اس کے استعمال کرنے کے لئے سیڑھیوں پر چڑھنے کے لئے اونچی یڑی کے جوتے کا استعمال کرتے ہیں تو پھر بٹنوں کی شکل بہتر ہو گی.
10، اعلی ٹانگ لفٹ
اٹھنے کے بعد، آپ کو اعلی ٹانگ لفٹ ورزش کے پانچ سیٹ کمرے یا کمروں میں، ہر ایک منٹ کے لئے، ہر ایک سیٹ کے ایک وقفے لے جا سکتے ہیں ختم ہو کر سکتے ہیں. اعلی ٹانگ لفٹ ایک اچھا پتلی ران تحریک ہے، یہ ایک اچھا کھیل ہے ران کے پٹھوں کو، چربی ٹانگوں کے جلانے اعلی ٹانگ لفٹ ورزش بہت عام سادہ یروبک سرگرمی ہے جو اوپری جسم بہت رکھنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے کو فروغ دینے کے، زیادہ اعلی ٹانگ کارروائی کے اس گروپ سوستانی میں اعلی ٹانگ لفٹ کا حصہ ہے، ہے سیدھا، سوئنگ بازو اور ٹانگوں کی رفتار ایک ہی رفتار متبادل، پورے عمل کی سانس کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. ابتدائی طور پر، ٹانگوں جلدی تھکا ہو سکتا ہے، تاکہ اعلی ٹانگ لفٹ ورزش بتدریج ہونا چاہئے، آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ، ایسا نہیں کرتے شروع میں اعلی طاقت ٹانگوں والی مشق شروع کی جارہی ہے، دوسری صورت میں یہ ٹانگوں کی پٹھوں کو پھیلانے میں آسان ہے.
11، پاگل فضائی موٹر سائیکل
جم جا جب آپ ایم ایم کے ایک بہت ہوا پیڈل موٹر سائیکل میں تمام پاگل تھے، یہ ہے کہ یہ ایک طاقتور اونچی تقریب ہے، کیونکہ اگر آپ جم بہت زیادہ پریشانی کے لئے، حقیقت میں، گھر میں جانا بھی ہے تو بھی ایسا کرنے کے لئے بہت آسان ہو سکتا ہے دیکھیں گے اس جزوی اونچی تحریک بہت مؤثر ہے، پیروں کے بعد کیا بستر ہو سکتا ہے میں رات کو سونے سے پہلے چند منٹ کرنا ہے. اس کی موٹر سائیکل کی طرح ایسا کرنے کے پاؤں اٹھائے فلیٹ جھوٹ، پاؤں، ایک دن میں اگلے 200 300 کرنے کے لئے کیا، تقریبا 80 ڈگری کی ظاہری شکل کو تقسیم کریں، مجموعی طور پر 80 پوائنٹس. ران گوشت کو ختم کرنے کے لئے یہ طریقہ بہت مؤثر ہے!
12، squat
بیٹھنے کم جسم کو ورزش کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور squats کے نمایاں طور پر ناشپاتیاں کے سائز کا جسم بہتر بنا سکتے ہیں، ٹی وی کھیلوں دیکھتے وقت اونچی کے مختلف حصوں کے لئے ایک بنیادی موقف لے سکتے ملی میٹر ہو سکتا، انگلیوں قدرے باطنی، کھڑے کھڑے کرنسی، ٹانگ کے پٹھوں، ایک اہم اثر کے اندر پٹھوں کے باہر سخت! لیکن، ایک بار تقریبا 20 سے 30 منٹ کا اصرار ہے کہ پر عمل کرنا ضروری ہے، یا، نابود ہوجائے گا ممکن آغاز مشق کے پٹھوں کو مسلسل مروڑ محسوس کرے گا، اور جب پٹھوں کی درد، لیکن یہ صرف عارضی ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
