Xiao Bian แบ่งปันการออกกำลังกาย stovepipe ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อช่วยให้คุณปรับเส้นโค้งของขาและต้อนรับความอิจฉาของคนอื่น ๆ
สิ่งที่ทำกีฬา stovepipe ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด? ผู้หญิงที่จะไล่ตามร่างกายที่สมบูรณ์แบบเท่านั้นที่จะจำนวนมากเนื้อเรียวขาเรียวยังจำเป็น. ไม่มีขาไขมันไม่ต้องสงสัยจะทำให้คุณมีความมั่นใจทวีคูณ แต่สำนักงานอยู่ประจำที่ไม่ได้ให้ความสนใจกับการก่อตัวของไวน์ ลง 'ขาช้าง' เพื่อ stovepipe คุณควรออกกำลังกายมากขึ้นแล้วสิ่งที่ stovepipe กีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด? ที่นี่เพื่อแนะนำการเคลื่อนไหว stovepipe 12 ชนิดที่จะช่วยให้คุณสร้างเส้นโค้งที่สมบูรณ์แบบของขา!
1, โยคะ
หลายคนชอบที่จะใช้โยคะเพื่อลดน้ำหนักในการรักษาร่างกายที่สวยงามของพวกเขาแล้วสำหรับการฝึกโยคะสามารถ stovepipe ไม่ต้องสงสัยยังกังวล. ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งขยาย Extensible กระทำ stovepipe สวยงามจากระบบโยคะทั้งเป็นทั้งเป็นห่วงก็ stovepipe ที่ยอดเยี่ยมมากที่จะมีลักษณะการผลิตถูกปิดยืดแน่นและแข็งแรงเฉียบคมที่ขาทั้งสองด้านหนึ่งยืนขาขยายรูปแบบการขยายของการฝึกโยคะได้ทำ. นอกจากนี้ก็ยังมีประสิทธิภาพการทำงานที่สมดุล , สามารถทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและสมดุล
2 ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวราบรื่นปลอดภัยที่สุด. เกือบทุกส่วนของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อในเวลาว่ายน้ำรวมทั้งหลักสูตรกล้ามเนื้อขา. ต้านทานน้ำสามารถเพิ่มความเข้มการออกกำลังกายของผู้คน แต่ความแรงนี้มีอื่น ๆ ในอุปกรณ์การฝึกอบรมบนบกมันนุ่มมากและง่ายมากที่จะควบคุมความเข้มของการฝึกอบรมภายในโดเมนแอโรบิกจะไม่เติบโตมวลกล้ามเนื้อแข็งมากสามารถทำให้สายการไหลของร่างกายที่สง่างามมากที่จะอยู่ในน้ำ การรักษาขาของคุณในการเคลื่อนไหวมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งแน่นอนทุกคนต้องออกกำลังกายอย่างเพียงพอก่อนที่จะว่ายน้ำ!
3, วิ่งออกกำลังกาย
ต้องการที่จะมีรูปร่างขาที่สมบูรณ์แบบในนอกจากจะช่วยลดอยู่ประจำที่เดินกลับบ้านหลังเลิกงานใช้งานทุกวันช่วยลดเวลาของรถ. ใส่รองเท้าความสะดวกสบายในการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายที่บ้าน. หรือคุณจะได้รับการขึ้นต้นหนึ่งชั่วโมงต่อวัน, วิ่งออกกำลังกายการเคลื่อนไหว. การเคลื่อนไหวนี้ไม่สร้างกล้ามเนื้อ stovepipe แข็งแกร่ง แต่เอื้อกลายเป็นขาเซ็กซี่, มูลค่าลองโย่! โดยทั่วไปความเข้มของการวิ่งจ๊อกกิ้งที่วิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้งที่ 0.5-1 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว. เริ่มต้น ไม่สามารถยืนไม่ยืนยันเวลานี้ค่อยๆไปถึงที่. ความถี่เพียงแค่วิ่งออกกำลังกายไม่สามารถผ่อนคลายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
4 ขี่ม้า
เมื่อคนขี่เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายมีแนวโน้มที่จะกระชับกล้ามเนื้อขาเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม. ดังนั้นขี่ก็ยังเป็นหนึ่งในสูตร stovepipe มีประสิทธิภาพมากที่สุด. กระบวนการขี่, ต้นขาช่วยร่างกายในการรักษาสมดุลและขี่ใกล้ . วิ่งเหยาะๆแสงและการทำงานของร่างกายส่วนบนหลังม้าจะออกแล้วควบคุมความแรงของขาสามารถช่วยต้นแบบสมดุล. ในระดับหนึ่งของกล้ามเนื้อต้นขาในการสลับความตึงเครียดและผ่อนคลายดำเนินการหลายพันแอโรบิกครั้ง การหายใจอย่างมีประสิทธิภาพสามารถขจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังสามารถให้การสร้างขา
5 ขี่จักรยาน
ขี่จักรยานไม่เพียง แต่ลบไขมัน แต่ยังช่วยในการสร้างเส้นโค้งที่สมบูรณ์แบบของขาเพื่อให้นักปั่นจักรยานที่ต้นขากล้ามเนื้อการพัฒนามากขึ้นกล้ามเนื้อแข็งแรงต้นขาถ้าคุณได้รับที่แข็งแกร่งมากก็จะดีที่สุดไม่ได้ที่จะขี่จักรยาน, ทำให้ต้นขาหนา. หากคุณติดขี่ชั่วโมงต่อวันแล้วขาเรียวเซ็กซี่แน่นอนเป็นของคุณ แต่จำไม่ได้ทันทีนั่งลงการเคลื่อนไหวหลังจากกิโลวัตต์จนฟื้นฟูกล้ามเนื้อของร่างกายในการเกือบจะนั่งลงอีกครั้ง .
6 ข้าม
กระโดดเชือกเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมาก aerobic นอกเหนือจากข้อดีทั่วไปของกีฬามีข้อดีที่ไม่ซ้ำกันหลายเชือกข้ามกิน 400 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมงเป็นการออกกำลังกายเพาะกาย การควบคุมการประสานงานท่าทางการสูญเสียน้ำหนักและคนอื่น ๆ ได้รับความช่วยเหลือมากเป็นกีฬาสำหรับทุกเพศทุกวัย. เชือกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาทีและแคลอรี่ที่วิ่งออกกำลังกายบริโภคเกือบ 30 นาทีเมื่อหนึ่งในชนิดของพลังงานที่บริโภคสูงและการบริโภคต่ำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการยึดมั่นในระยะยาวสามารถทำให้ขาแน่นได้
7, เตียงกระโดด
Trampoline นี้ยังมีวิธีการ stovepipe ที่มีประสิทธิภาพการยึดมั่นในระยะยาวสามารถกระโดดเรียวขา. นี้เกิดขึ้นในยุคกลางฝรั่งเศส trampoline แต่จำนวนมากของความแข็งแรง 'เด็กคู่มือแรงงานที่เรียกว่า 'บัลเล่ต์อากาศ' โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะให้กำลังใจเราเหงื่อ มันได้รับการตั้งชื่อที่ดีที่สุดของแคลอรี่ที่บริโภคเคลื่อนไหวหลังจากเอาออกเพื่อรักษาความสมดุลของร่างกายและรักษาท่าทางที่สวยงามและดังนั้นจึงสามารถใช้การประสานงานทางกายภาพ. ยิมนาสติก, การฝึกอบรมดำน้ำมักจะมีการใช้ผ้าใบเพื่อเสริมสร้างข้อเท้าและขาการออกกำลังกายที่แข็งแรง
8 เดิน
วิธีที่ทรงที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพกว่าการเดิน. ขณะที่เดินการบริโภคแคลอรี่ไม่มาก แต่มันคือการใช้ความสมดุลของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแอโรบิก. มันสามารถเผาผลาญไขมันในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดออกกำลังกายความเมื่อยล้าของร่างกายที่ดี ท่าทางการเดินเท้าควรจะถูกต้องไปข้างหน้าไม่ได้ขั้นตอนที่ตัวละครขั้นตอน. เริ่มต้นเมื่อส้นเท้าสัมผัสกับพื้นเท้ายกขึ้นเล็กน้อยไม่ยืดไปข้างหน้าเมื่อเดินก้าวควรจะได้รับการจัดเรียงของขนาดเล็กสูงและก้อง, มือแกว่งตามธรรมชาติกลับมาจากไหล่เมื่อเดินกระดูกสันหลังจะต้องตรงเงยหน้าขึ้นมองอ้อมแขนของเขาแกว่งตามธรรมชาติข้อศอกงอเล็กน้อยเมื่อเดินกล้ามเนื้อสะโพกกระชับขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่หลวมแกว่งขึ้นและลงกิจกรรมที่ต้นขา ความสำคัญไม่ควรมากเกินไปผู้หญิงที่สวมรองเท้าส้นสูงไม่ควรงอข้อต่อขาขึ้น
9 ไต่บันได
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักยังสามารถเลือกบันได. ผมเชื่อว่า MM ต้องการลดน้ำหนักได้พยายามปีนบันไดปีนบันไดเอวสะโพกต้นขามีแรงมากขึ้นเพื่อให้ชิ้นส่วนเหล่านี้มีอัตราการบริโภคไขมันที่เอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นบันไดปีนเขาเป็นส่วนใหญ่ของสำนักงานของผู้หญิงลดน้ำหนักเมื่อปีนบันไดค่อยๆยกหัวเข่าของคุณไปยังตำแหน่งที่เอวเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ลูกหนู femoris และ gluteus สังฆคุณและนี่คือสำหรับต้นขาของคุณและ นอกจากนี้หากคุณใช้รองเท้าส้นสูงเพื่อขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกายรูปร่างของก้นจะดีขึ้น
10 ยกขาสูง
หลังจากที่ได้รับการขึ้นคุณสามารถทำห้าชุดของการออกกำลังกายยกขาสูงในห้องนั่งเล่นหรือห้องพักแต่ละเวลาหนึ่งนาทีแต่ละเสร็จชุดสามารถใช้เวลาพัก. ยกขาสูงคือการเคลื่อนไหวที่ต้นขาที่ดีบางก็เป็นกีฬาที่ดี ไปยังกล้ามเนื้อต้นขา, ส่งเสริมการเผาไหม้ของขาไขมันออกกำลังกายยกขาสูงเป็นเรื่องธรรมดามากกิจกรรมแอโรบิกที่เรียบง่ายของการกระทำของกลุ่มขาสูงมากขึ้นนี้เป็นส่วนหนึ่งของในแหล่งกำเนิดยกขาสูงทำมันพยายามที่จะให้ร่างกายส่วนบนมาก ตรงความเร็วของแขนแกว่งควรเป็นเช่นเดียวกับความเร็วของขาสลับและกระบวนการทั้งหมดจะต้องปรับให้หายใจเมื่อต้นขาอาจเบื่อได้อย่างรวดเร็วดังนั้นการยกขาสูงควรจะค่อยๆและค่อยๆเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายยกขาความแข็งแรงสูงจะเริ่มต้นตั้งแต่เริ่มต้นมิฉะนั้นก็เป็นการง่ายที่จะดึงกล้ามเนื้อขา
11, Maniac Aerial Bike
เมื่อจะไปออกกำลังกายที่คุณจะเห็นจำนวนมากของ MM ทุกคนบ้าจักรยานเหยียบอากาศมันเป็นเพราะมีฟังก์ชั่น stovepipe ที่มีประสิทธิภาพถ้าเกินไปถ้าคุณไปที่โรงยิมปัญหามากเกินไปในความเป็นจริงที่บ้านยังสามารถเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำ นี้การเคลื่อนไหว stovepipe บางส่วนมีประสิทธิภาพมากทำไม่กี่นาทีก่อนที่จะไปนอนในเวลากลางคืนในเตียงสามารถ. นอนราบเท้ายกเท้าจะทำจักรยานเหมือนทำต่อไป 200-300 วันทำหลังจากที่ขา แบ่งลักษณะของประมาณ 80 องศาแบ่งออกเป็น 80 จุดวิธีการนี้มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดเนื้อต้นขา!
12, หมอบ
คางเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายส่วนล่างของคุณและคางสามารถปรับปรุงรูปร่างของลูกแพร์ MM สามารถออกกำลังกายได้ขณะดูทีวีคุณสามารถใช้ขาตั้งพื้นฐานสำหรับชิ้นส่วน stovepipe ต่างกันได้งอขาเข้าด้านในเล็กน้อยและยืนด้านนอก ท่าทางมีผลต่อการกระชับกล้ามเนื้อด้านนอกของขาและกล้ามเนื้อด้านในอย่างไรก็ตามเราต้องยืนยันว่าเราควรจะยืนกรานในเวลา 20 ถึง 30 นาทีในเวลามิฉะนั้นเราจะยอมแพ้และเราอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระตุกเมื่อเราเริ่มฝึกซ้อม ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ แต่นี้เป็นเพียงชั่วคราว
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
