Xiao Bian comparte algunos de los ejercicios más eficaces para ayudar a moldear las piernas y conocer la envidia de los demás.
El cuerpo perfecto para las mujeres no solo es protuberante, sino también esbeltas y esbeltas. También es esencial que las piernas no te hagan sentir más seguro, sino que se sienten sedentarias, no prestes atención a la formación del vino. 'Pierna de elefante'. Si quieres cocinar en la chimenea, tienes que hacer más ejercicio. Entonces, ¿qué tipo de tubo de ejercicio es el más eficaz? ¡Aquí hay 12 tipos de ejercicios de tubo para ayudar a crear la curva perfecta de la pierna!
1, Yoga
Muchas personas les gusta usar el yoga para bajar de peso, para mantener su hermoso cuerpo, a continuación, para el yoga puede ser tubo de la estufa, sin duda, también una preocupación. Está de pie sobre una pierna extendida extensible hermosa acción de compartimentos estancos, de todo el sistema de yoga en su conjunto se refiere, Uno de los aspectos clave de tener un efecto maravilloso en el tubo de la estufa es el estiramiento de las piernas y el temple de la fuerza. En ambos aspectos, se realiza yoga de pie con una pierna y extendido. Además, tiene un efecto equilibrado. , Puede hacer que el cuerpo sea más estable y equilibrado.
2, natación
La natación es uno de los ejercicios más seguros y estables. Cuando una persona está nadando, casi todos los músculos del cuerpo se ejercitan efectivamente, incluidos los músculos de las piernas, por supuesto. La resistencia al agua puede aumentar la intensidad de ejercicio de una persona, pero esta es diferente. El entrenamiento del equipo en tierra es muy suave, y la fuerza del entrenamiento es muy fácil de controlar dentro del dominio aeróbico: no crecerá con bloqueos musculares rígidos, sino que hará que las líneas del cuerpo sean suaves y hermosas. Mantener las piernas en movimiento es de gran importancia. Por supuesto, ¡todos deben hacer suficiente ejercicio antes de ir a nadar!
3, trotar
¿Quieres tener una forma perfecta pierna, además de reducir el sedentarismo, caminando a casa después del trabajo el uso diario, reducir el tiempo del coche. Póngase un par de zapatos cómodos, caminar o correr en casa. O puede levantarse temprano una hora al día, trotar movimiento. este movimiento no crea fuertes músculos tubo de la estufa, pero es propicio adquirido una piernas atractivas, vale la pena intentarlo yo! en general, la intensidad de trotar, correr cada vez 0.5-1 horas es suficiente. un comienzo no puede soportar no insistir, esta vez poco a poco para llegar a él. acaba de frecuencia de velocidad fija no puede relajarse, al menos tres veces por semana.
4, equitación
Cuando las personas que viajan con el fin de mantener el equilibrio del cuerpo, tienden a apretar los músculos de las piernas con el fin de lograr el propósito de la formación. Por lo tanto montando es también uno de la receta de compartimentos estancos más eficaz. Proceso de equitación, muslo ayudar al cuerpo a mantener el equilibrio, y paseos cerca . trote ligero y correr, parte superior del cuerpo caballo se irán, entonces el control fuerza de las piernas puede ayudar a dominar el equilibrio. en una clase, el músculo del muslo de la tensión y la relajación, aeróbicos llevadas a cabo miles de veces alternando Respirar, puede eliminar efectivamente el exceso de grasa y puede dar forma a las piernas.
5, Ciclismo
Ciclismo no sólo menos la grasa, sino también ayudar a crear la curva perfecta de las piernas, por lo que los ciclistas muslo músculos más desarrollados, músculos fuertes, los muslos si ha sido muy fuerte, lo mejor es no a andar en bicicleta, Los muslos serán más gruesos. Si insistes en andar en bicicleta durante una hora todos los días, entonces las piernas delgadas son absolutamente tuyas. Pero recuerda, no te sientas inmediatamente después del ejercicio y espera hasta que los músculos de tu cuerpo se hayan recuperado hasta casi sentados. .
6, omitiendo
Jump rope es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de los deportes, tiene muchas ventajas únicas: la cuerda de saltar consume 400 calorías por media hora. Es un ejercicio de culturismo. el control, la coordinación, la postura, la pérdida de peso y otros tienen una ayuda considerable, es un deporte para todas las edades. cuerda ininterrumpida durante 10 minutos y las calorías consumidas para correr casi 30 minutos, cuando un tipo de alto consumo de bajo consumo de energía y Ejercicio aeróbico: la adherencia a largo plazo puede hacer que las piernas se tensen.
7, cama de salto
Cama elástica es también un método de compartimentos estancos eficaces, adherencia a largo plazo puede saltar piernas delgadas. Esto se originó en la Francia medieval, cama elástica, pero mucha fuerza 'hijos trabajo manual', conocido como 'ballet aéreo', en particular, para animarnos a sudar , se ha nombrado a los mejores calorías movimiento consumidas después del despegue para mantener el equilibrio del cuerpo y mantener un hermoso gesto, y por lo tanto puede ejercer la coordinación física. gimnasia, entrenamiento de buceo a menudo tuvo que usar una cama elástica para fortalecer los ejercicios para el tobillo y la fuerza de las piernas.
8, caminar
tubo de la estufa manera más simple y efectivo que caminar. Al caminar consumo de calorías no es mucho, pero es un uso equilibrado de los músculos ejercicio aeróbico. Se puede quemar grasa, mejorar la función cardiaca y pulmonar, ejercer una buena fatiga del cuerpo. caminar postura debe ser correcta del pie hacia adelante, no se sube carácter paso. comenzó cuando el talón toca el suelo, dedos de los pies ligeramente elevadas, no se estiran hacia adelante al caminar, paso deben tomarse una especie de pequeño, alto y ecos, manos oscilación natural de ida y vuelta desde los hombros al caminar, la columna debe estar en posición vertical, miraron hacia arriba, sus brazos se balancean de forma natural, el codo ligeramente doblado al caminar, los músculos de la cadera para endurecer un poco, no pierden oscilación hacia arriba y abajo de las actividades del muslo La magnitud no debería ser demasiado grande. Las mujeres que usan tacones altos no deben doblar más las articulaciones de las piernas.
9, sube las escaleras
Con el fin de aumentar la pérdida de peso también puede optar por las escaleras. Creo MM quieren perder peso han intentado subir escaleras, subir escaleras cintura, caderas, muslos son más fuerza, por lo que estas partes de la tasa de consumo de grasas, propicio para la pérdida de peso. por lo tanto, subir escaleras ya que la mayoría de la oficina de las mujeres a perder peso al subir escaleras, levantar lentamente las rodillas a la posición de cintura, por lo que puede ejercer plenamente su bíceps femoral y el glúteo mayor, y esto es para los muslos y La forma de las nalgas también tiene un efecto muy bueno. Además, si usas zapatos de tacón alto para subir las escaleras para hacer ejercicio, entonces la forma de las caderas será mejor.
10, elevación de la pierna alta
Después de levantarse, se puede hacer cinco series de ejercicios de elevación de alta pierna en la sala de estar o habitaciones, cada una durante un minuto, cada uno terminado un conjunto puede tomar un descanso. Ascensor de alta pierna es un buen movimiento del muslo delgada, es un buen deporte a los músculos de los muslos, la promoción de la quema de grasa piernas ejercicio elevación alta de la pierna es la actividad aeróbica sencilla muy común, este grupo de acción más alta de la pierna es parte del in situ alta elevación de la pierna, lo hacen para tratar de mantener la parte superior del cuerpo muy recta, la velocidad del brazo basculante y las piernas para alternar la misma velocidad, todo el proceso debe ajustar el aliento. Inicialmente, las piernas pueden estar cansados rápidamente, por lo que el ejercicio de elevación superior debe ser gradual, poco a poco aumentar la intensidad, no lo hacen El ejercicio de levantamiento de piernas de alta resistencia se inicia al principio, de lo contrario, es fácil tirar de los músculos de las piernas.
11, bici aérea maníaca
Cuando ir al gimnasio, verá una gran cantidad de MM estaban todos locos en el pedal de bicicleta de aire, es porque tiene una función de compartimentos estancos de gran alcance, si es demasiado si vas al gimnasio demasiado problema, de hecho, en el hogar también puede ser muy fácil de hacer Este ejercicio local es muy efectivo. Puede hacerlo en la cama durante unos minutos antes de acostarse por la noche. Acuéstese de espaldas, levante los pies y haga sus pies para hacer una bicicleta. Haga de 200 a 300 veces al día. Divida la apariencia de alrededor de 80 grados, dividida en 80 puntos. ¡Este método es muy efectivo para eliminar la carne del muslo!
12, sentadillas
Squat es una buena manera de ejercitar la parte inferior del cuerpo, y se pone en cuclillas puede mejorar significativamente el cuerpo en forma de pera, MM puede ser al mismo tiempo ver los deportes de televisión puede tomar una posición básica para diferentes partes del tubo de la estufa, dedos de los pies ligeramente hacia el interior de pie, destacándose postura, apretando en el exterior de los músculos de las piernas, los músculos dentro de un efecto significativo! sino que debe cumplir, para insistir una vez unos 20 a 30 minutos, o vendrán a la nada, cuando es posible practicar inicio sentirá los músculos de contracción constante, y Dolor muscular, pero esto es solo temporal.
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