Сяо Бянь разделяет некоторые из самых эффективных упражнений в печной трубе, чтобы помочь вам сформировать ваши ноги и удовлетворить зависть окружающих.
Какова самая эффективная тощая нога? Идеальное тело для женщин - это не только выпячивание, но и тонкие стройные ноги. Несомненно, в ногах, которые сделают вас более уверенными, но сидячие кабинеты, не обращают внимания на образование вина «Слонная нога» .Если вы хотите печь, вам нужно больше заниматься физическими упражнениями. Какое упражнение является самым эффективным? Вот 12 видов упражнений для печей, которые помогут вам создать идеальную форму ноги!
1, Йога
Многие люди любят использовать йогу, чтобы похудеть, сохранить свое собственное прекрасное тело, а для йоги может быть дымоход, несомненно, становится проблемой. Одноногий постоянный удлиненный удлинитель - это красивое движение канатной дороги, от всей системы йоги, Одним из ключевых аспектов очень впечатляющего эффекта на дымоход является растяжка ног и тренировка силы. В обоих этих аспектах делается одноногая стоячая и расширенная йога. Кроме того, она имеет сбалансированный эффект. , Может сделать тело более стабильным и сбалансированным.
2, плавание
Плавание - одно из самых безопасных и стабильных упражнений. Когда человек плавает, практически все мышцы тела могут эффективно использоваться, в том числе мышцы ног, конечно. Водонепроницаемость может увеличить интенсивность упражнений человека, но эта сила отличается. Обучение технике на суше очень мягкое, а сила обучения очень легко контролировать в аэробной области. Она не будет расти очень жесткими мышечными блоками, она сделает линии тела гладкими и красивыми. Поэтому для воды Держать ноги в движении имеет большое значение. Конечно, каждый должен делать достаточно упражнений, прежде чем плавать!
3, бег трусцой
Чтобы иметь идеальную форму ножки, в дополнение к уменьшению количества сидячих мест, используйте дом пешком после работы каждый день, чтобы сократить время проката. Наденьте пару удобных ботинок, прогулок или бега трусцой. Или вы можете вставать рано на один час каждый день. Бег трусцой. Этот вид упражнений для печей не будет создавать сильные мышцы, но он хорош для тренировки сексуальных ног. Стоит попробовать! В общем, толчок для бега, каждого пробега 0,5-1 часа достаточно. Вы не можете настаивать на том, чтобы не принуждать. Постепенно доходите до этого времени. Часто частота бега не может расслабляться, по крайней мере, 3 раза в неделю.
4, Верховая езда
Когда люди едут, чтобы поддерживать равновесие, они часто затягивают мышцы ног для достижения цели упражнений, поэтому верховая езда также является одним из самых эффективных рецептов печной трубы. Во время езды бедра помогают телу поддерживать равновесие и приближаются к спине лошади. Когда вы быстро ходите и бежите, верхняя часть тела оставит лошадь. В это время контроль силы ног может помочь в балансе. В классе мышцы бедра претерпевают десятки тысяч аэробик во время переменного напряжения и расслабления. Дыхание, может эффективно устранять лишний жир и может формировать ноги.
5, Велоспорт
Езда на велосипеде может не только уменьшить жир, но и помочь создать идеальную кривую ноги. Таким образом, у велосипедиста есть более развитые мышцы бедра и сильные линии мышц. Если ваши бедра уже сильны, то лучше не ездить на велосипеде. Если вы настаиваете на езде на велосипеде в течение часа каждый день, то стройные ноги абсолютно ваши. Но помните, не садитесь сразу после тренировки и ждите, пока мышцы вашего тела не оправились, чтобы почти садиться. ,
6, пропуская
Скакалка является очень эффективным аэробным упражнением. В дополнение к общим преимуществам спорта у нее много уникальных преимуществ. Скакалка потребляет 400 калорий за полчаса. Это упражнение по бодибилдингу. контроль, координация, осанка, потеря веса и другие имеют значительную помощь, это спорт для всех возрастов. бесперебойно канат в течение 10 минут и беговые калорий потребляется почти 30 минут, когда один вид энергоемких и низким потреблением Аэробные упражнения. Долгосрочная приверженность может заставлять ноги напрягаться.
7, Прыжки с кровати
Батут является также эффективным методом печного, долгосрочная приверженность может прыгать стройные ноги. Это произошло в средневековой Франции, батуте, но много сил «ручной труд детей», известная как «антенный балет», в частности, чтобы побудить нас потеть , он был признаны лучшими калории движения потребляемых после взлета, чтобы сохранить баланс тела и поддерживать красивый жест, и, следовательно, может осуществлять физическую координацию. гимнастика, обучение дайвинга часто приходилось использовать батут для укрепления лодыжки и сил ног упражнения.
8, прогулка
Дымоход самый простой и эффективный способ, чем ходьба. При ходьбе потребления калорий не так много, но это сбалансированное использование мышц аэробных упражнений. Это может сжигать жир, улучшить работу сердца и легкий, упражнения хорошей усталости тела. ходьба позу должна быть правильной ногой вперед, не наступайте ступенчатый характер. начинается, когда пятка касается земли, пальцы слегка подняты, не вытянута вперед при ходьбе, шаг следует принимать своего рода маленький, высокий и эхо-сигналов, руки естественное качание назад и вперед от плеч при ходьбе, позвоночник должен быть в вертикальном положении, поднял голову, руки качели естественно, локоть слегка согнуты при ходьбе, тазобедренные мышцы, чтобы затянуть немного, не теряйте свинг вверх и вниз деятельности бедренных Диапазон, который не должен быть слишком большим. Женщины, которые носят высокие каблуки, не должны заставлять суставы ног чрезмерно криво при ходьбе.
9, подняться по лестнице
Чтобы увеличить потерю веса, вы также можете подняться по лестнице. Я считаю, что вы хотите сбросить вес. ММ попытались подняться по лестнице, подняться по лестнице, когда талия, ягодицы, бедра вынуждены больше, так что эти части потребления жира ускоряются, способствует снижению веса. Таким образом, восхождение по лестнице стало способом для женщин в большинстве офисов, чтобы похудеть. При подъеме по лестнице медленно поднимайте колено до положения талии, чтобы вы могли полностью использовать свои бицепсы бедра и gluteus maximus, и это для ваших бедер и Формирование ягодиц также имеет очень хороший эффект. Кроме того, если вы используете туфли на высоком каблуке, чтобы подняться по лестнице, чтобы тренироваться, то форма ягодиц будет лучше.
10, высокий подъем ноги
После того, как вы встаете каждый день, вы можете делать пять высоких ног с подогревом ног в гостиной или комнате. У каждой группы есть одна минута. После завершения каждой группы вы можете отдохнуть некоторое время. Для мышц бедер способствуйте сжиганию жира в ногах. Высокий подъем ноги - это очень распространенное и простое аэробное упражнение. Вышеупомянутый подъем для ног - это высоко поднятая нога. Старайтесь держать верхнюю часть тела, когда вы это делаете. Прямо, скорость поворотного рычага должна быть такой же, как и скорость чередующихся ног, и весь процесс должен быть отрегулирован так, чтобы дышать. Вначале ноги могут быстро уставать, поэтому движение подъема ноги должно быть постепенным и постепенно увеличивать прочность. Высокоинтенсивное упражнение по поднятию ног начинается в начале, в противном случае легко тянуть мышцы ног.
11, Maniac Воздушный велосипед
Когда вы пойдете в спортзал, вы увидите, что многие ММ сходят с ума от езды на велосипеде. Это потому, что у него есть функция супер-печной трубы. Если вы слишком устали, чтобы пойти в спортзал, вы можете сделать это легко дома. Это местное упражнение по печной трубе очень эффективно. Вы можете сделать это в постели в течение нескольких минут, прежде чем ложиться спать по ночам. Ложитесь на спину, поднимите ноги и сделайте ноги педалями, как велосипед. Сделайте 200-300 раз в день. Разделите внешний вид около 80 градусов, в общей сложности 80 баллов. Этот метод очень эффективен для устранения мяса бедра!
12, приземистый
Подбородок - это хороший способ тренировать нижнюю часть тела, а подбородок может значительно улучшить форму груши. ММ может тренироваться во время просмотра телевизора. Вы можете использовать базовое положение для разных частей печей. Пальцы стоят немного внутрь и выходят наружу. Поза оказывает значительное влияние на подтягивание наружных мышц ног и внутренних мышц. Однако мы должны настаивать на том, чтобы мы настаивали на 20-30 минут за раз, иначе мы только сдадимся, и мы можем чувствовать, что мышцы подергиваются, когда мы начинаем практиковать. Мышечная болезненность, но это временное явление.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
