شیائو Bian برای به اشتراک گذاشتن برخی از جنبش stovepipe موثر ترین، کمک به شما برای ایجاد پاها منحنی از برای دیدار با افراد دیگر آن را حسادت.
چه ورزشی stovepipe موثرترین انجام دهد؟ زنان به دنبال کامل بدن، تنها به مقدار زیادی از گوشت، پاهای بلند و باریک و باریک نیز ضروری است. بدون پاها چربی بدون شک شما با اعتماد به نفس مضاعف خواهد شد، اما دفتر بی تحرک، توجه به شکل گیری شراب پرداخت نمی می خواهم پاهای فیل به stovepipe، شما باید بیشتر ورزش می کنید، پس از آن stovepipe چه ورزشی موثر ترین؟ در اینجا به معرفی 12 نوع جنبش stovepipe، برای کمک به شما در منحنی کامل از پاها را ایجاد کنید!
1 یوگا
بسیاری از مردم می خواهم به استفاده یوگا برای از دست دادن وزن، به حفظ بدن خود را زیبا، و سپس برای یوگا را می توان stovepipe بدون شک نیز نگرانی. آیا ایستادن روی یک پا تمدید توسعه عمل stovepipe زیبا، از کل سیستم یوگا به عنوان یک کل مربوط است، آن stovepipe بسیار فوق العاده به یک جنبه مولد بسته شده است کشش تنگ و قدرت نوردی دقیق بر روی پاها، این دو جنبه، ایستاده پا گسترش سبک طولانی یوگا انجام داده اند. علاوه بر این، آن را نیز دارای عملکرد متعادل ، می تواند بدن را پایدار و متعادل تر کند.
2، شنا
شنا یکی از امن ترین حرکت صاف است. تقریبا تمام بدن می تواند به طور موثر ورزش عضلات در زمان شنا، از جمله البته ماهیچه های پا. مقاومت در برابر آب می توانید شدت ورزش از مردم را افزایش می دهد، اما این قدرت، دیگر وجود دارد در لوازم آموزشی بر روی زمین، آن را بسیار نرم، و بسیار آسان است برای کنترل شدت تمرین در حوزه هوازی، خواهد توده عضلانی بسیار سفت رشد نمی کند، می توانید خطوط جریان بدن را، برازنده، به طوری که در آب باشد نگه داشتن پاها در حرکت اهمیت زیادی دارد. مطمئنا، قبل از رفتن به شنا، هر کس باید ورزش کافی انجام دهد.
3، دویدن
می خواهم به یک شکل کامل پا، علاوه بر کاهش تحرک، راه رفتن به خانه بعد از کار استفاده روزانه، کاهش زمان از ماشین قرار دهید بر روی یک جفت کفش راحت، راه رفتن و یا دویدن است. یا شما می توانید تا اوایل یک ساعت در روز، آهسته دویدن جنبش است. این جنبش ماهیچه stovepipe قوی ایجاد کنید، اما منجر شده است به دست آورد پاهای سکسی، ارزش امتحان کنید یو! به طور کلی، شدت آهسته دویدن، آهسته دویدن هر بار 0.5-1 ساعت کافی است. یک شروع شما نمی توانید اصرار داشته باشید که نیازی به زور نباشید، شما می توانید به تدریج به این زمان برسید. فقط فرکانس دویدن نمی تواند حداقل 3 بار در هفته بماند.
4، سواری
هنگامی که مردم سوار به منظور حفظ تعادل بدن، تمایل به سفت عضلات ساق پا به طوری که برای رسیدن به هدف از آموزش است. بنابراین سوار آن را نیز یکی از دستور stovepipe بیشتر موثر است. فرآیند سواری، ران کمک به بدن برای حفظ تعادل، و اسب نزدیک . صدای یورتمه رفتن اسب نور و در حال اجرا، قسمت بالای بدن اسب را ترک خواهد کرد، و سپس کنترل قدرت پا می تواند کمک به کارشناسی کارشناسی ارشد تعادل است. در یک کلاس، عضلات ران به طور متناوب در انبساط و تمدد اعصاب، هوازی هزاران انجام بار تنفس، می تواند به طور موثر از بین بردن چربی اضافی، و می تواند پاها را شکل دهد.
5، دوچرخه سواری
دوچرخه سواری نه تنها منهای چربی، بلکه ایجاد منحنی کامل از پاها کمک کند، بنابراین دوچرخه سواران ران عضلات توسعه یافته تر، عضلات قوی، ران اگر شما بسیار قوی بوده است، بهتر است به دوچرخه سواری است، را ران ضخامت دارد. اگر شما چوب به سوار یک ساعت در روز، پس از آن، پاهای سکسی بلند و باریک قطعا به شما تعلق، اما به یاد داشته باشید، بلافاصله نمی نشستن جنبش پس کیلووات، تا زمانی که بهبود عضلات بدن را به تقریبا نشستن دوباره .
6، پرش
پرش ورزش هوازی بسیار موثر علاوه بر مزایای طور کلی جنبش، بسیاری دیگر مزایای منحصر به فرد. پرش مصرف کالری هر نیم ساعت چهار صد کارت. بدنسازی یک ورزش است، انواع خاک در سیستم تنفسی و قلبی، و غیره است. این کنترل، هماهنگی، وضعیت، کاهش وزن و دیگران کمک قابل توجهی، یک ورزش برای تمام سنین طناب بدون وقفه به مدت 10 دقیقه است. و کالری آهسته دویدن مصرف تقریبا 30 دقیقه، هنگامی که یک نوع از بالا مصرف انرژی و کم مصرف تمرین هوازی. پایبندي درازمدت می تواند پاها را تنگ کند.
7، تخت خواب
ترامپولین یک روش stovepipe موثر، در دراز مدت پایبندی می توانید پاهای بلند و باریک پرش این در قرون وسطی در فرانسه، مکان بازی اما مقدار زیادی از قدرت فرزندان کار دستی، شناخته شده به عنوان "باله هوایی، به طور خاص، به ما را تشویق به عرق سرچشمه گرفته است. ، آن شده است به نام بهترین کالری حرکت پس از برخاستن مصرف برای حفظ تعادل بدن، و حفظ یک ژست زیبا، و بنابراین می تواند هماهنگی جسمی ورزش. ژیمناستیک، آموزش غواصی آموزش غواصی اغلب مجبور به استفاده از یک مکان بازی برای تقویت مچ پا و قدرت پا تمرینات.
8، راه رفتن
راه Stovepipe ساده ترین و موثر از راه رفتن. حالی که راه رفتن مصرف کالری بسیار نیست، اما این یک استفاده متعادل از عضلات ورزش های هوازی است که می تواند به سوزاندن چربی، بهبود قلب و عملکرد ریه، ورزش خستگی بدن خوب است. راه رفتن وضعیت باید پا درست رو به جلو، آیا شخصیت قدم به قدم است. زمانی آغاز شد که پاشنه را لمس زمین، انگشتان پا کمی مطرح شده، کشیده به جلو در هنگام راه رفتن، گام باید از کوچک، قد بلند و پژواک گرفته شده است، دست نوسان طبیعی به جلو و عقب از شانه هنگام راه رفتن، ستون فقرات باید راست باشد، نگاه کردن، اسلحه خود را نوسان به طور طبیعی، آرنج کمی خم هنگام راه رفتن، عضلات ران برای سفت کردن کمی، دست نیست نوسان بالا و پایین فعالیت های ران قدر بیش از حد نیست. آیا پوشیدن کفش پاشنه بلند زنان مفاصل پا بیشتر خم بیش از حد هنگام راه رفتن.
9، از پله ها صعود کنید
به منظور افزایش از دست دادن وزن نیز می تواند از پله ها را انتخاب نمایید. به اعتقاد من MM می خواهید به از دست دادن وزن تلاش کرده اند از پله بالا رفتن، بالا رفتن از پله ها دور کمر، باسن، ران هستند نیروی بیشتری، به طوری که این بخش از میزان مصرف چربی، منجر به کاهش وزن است. بنابراین، بالا رفتن از پله به عنوان اکثریت از دفتر زنان از دست دادن وزن در هنگام بالا رفتن از پله ها، به آرامی افزایش زانو خود را به موقعیت کمر، بنابراین می تواند به طور کامل ورزش رانی عضله دوسر خود را و گلوتئوس ماکسیموس، و این است که برای ران خود را و ران پلاستیکی نیز نقش بسیار خوبی است. علاوه بر این، اگر شما در حال پوشیدن کفش پاشنه بلند بالا رفتن از پله ها ورزش، و سپس یک اثر بهتری در پایین شکل.
10، بلند پا بلند
پس از بلند شدن، شما می توانید پنج مجموعه از پا بالا ورزش آسانسور در اتاق نشیمن یا اتاق برای یک دقیقه انجام دهید، هر، هر به پایان رسید مجموعه ای می توانید یک استراحت. آسانسور پا بالا جنبش ران نازک خوب است، آن را یک ورزش خوب است به ماهیچه های ران، ترویج سوزاندن چربی پاها پا بالا ورزش آسانسور بسیار معمول فعالیت های ساده هوازی است، این گروه از عمل بالا تر پا بخشی از در محل آسانسور پا بالا است، آن را به تلاش برای نگه داشتن بدن بالا بسیار راست، به سرعت از بازوی نوسان و پاها به طور متناوب همان سرعت، کل فرایند باید نفس را تنظیم کنید. در ابتدا، پاها ممکن است به سرعت خسته بود، خیلی پا بالا ورزش آسانسور باید تدریجی باشد، به تدریج شدت افزایش می دهد، نمی شروع سفر پا ورزش با شدت بالا، و یا بسیار آسان به فشار ماهیچه های پا.
11، دوچرخه هوایی دیوانه وار
هنگام رفتن به سالن ورزش شما خواهید دید بسیاری از MM همه در پدال دوچرخه هوا دیوانه شده، آن است که به دلیل آن است یک تابع stovepipe قدرتمند است، اگر بیش از حد اگر شما به ورزشگاه بیش از حد مشکل بروید، در واقع، در خانه نیز می تواند بسیار آسان برای انجام شود به این جنبش stovepipe جزئی بسیار موثر است، انجام چند دقیقه قبل از رفتن به خواب در شب در رختخواب می تواند باشد. دروغ تخت، فوت مطرح شده، پا به انجام یک دوچرخه مانند، انجام 200 بعدی به 300 روز، انجام پس از پاها از هم جدا مانند حدود 80 درجه، آن را به 80 زیر تقسیم شده است. این روش بسیار موثر برای از بین بردن گوشت ران آه است!
12، squat
چمباتمه زدن یک راه خوب به ورزش بدن پایین تر است، و اسکات میزان قابل توجهی بهبود بدن گلابی شکل، MM می تواند در حالی که تماشای تلویزیون ورزشی می توانید یک پایه اساسی برای بخش های مختلف از stovepipe را، انگشتان پا به سمت داخل کمی ایستاده، ایستاده استقرار، اتصال در خارج از ماهیچه های پا، عضلات داخل یک اثر قابل توجهی! اما باید پایبند به، به اصرار یک بار حدود 20 تا 30 دقیقه، و یا به هیچ صورت امکان تمرین شروع احساس می عضلات به طور مداوم در حرکت یا کشش ناگهانی، و درد عضلانی، اما این فقط موقت است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
