Xiao Bian compartilha alguns dos mais eficazes exercícios stovepipe para ajudá-lo a moldar suas pernas e conhecer a inveja dos outros.
Que esportes fazer stovepipe mais eficaz? Mulheres para buscar o corpo perfeito, apenas para lotes de carne, pernas finas finas também. Não pernas gordas essenciais, sem dúvida, torná-lo duplamente confiante, mas escritório sedentário, não prestar atenção à formação de vinho falta 'pernas de elefante' a chaminé, você deve exercitar mais, em seguida, stovepipe o esporte mais eficaz? Aqui para apresentar 12 tipos movimento stovepipe, para ajudar a criar a curva perfeita das pernas!
1, ioga
Muitas pessoas gostam de usar yoga para perder peso, para manter seu corpo bonito, em seguida, para a ioga pode ser stovepipe, sem dúvida, também uma preocupação. Está de pé sobre uma perna estendida Extensible bela ação stovepipe, de todo o sistema de yoga como um todo está em causa, stovepipe muito maravilhoso ter um aspecto produtivo está fechada trecho apertado e força afinados nas pernas, estes dois aspectos, um pé perna estender o estilo prolongado de yoga ter feito. além disso, ele também tem um desempenho equilibrado Pode tornar o corpo mais estável e equilibrado.
2, natação
A natação é um dos suave movimento mais seguro. Quase todo o corpo pode ser efetivamente exercitar os músculos na natação tempo, incluindo, naturalmente, os músculos da perna. Resistência à água pode aumentar a intensidade do exercício de pessoas, mas essa força, há outra no equipamento de treinamento sobre a terra, é muito suave, e muito fácil de controlar a intensidade da formação no domínio aeróbico, não vai crescer a massa muscular muito duro, pode fazer linhas fluidas do corpo, gracioso, de modo a estar na água Manter as pernas em movimento é de grande importância, mas é claro que todos devem se exercitar o suficiente antes de nadar!
3, jogging
Quer ter uma forma perfeita perna, além de reduzir sedentária, caminhando para casa depois do trabalho uso diário, reduzir o tempo do carro. Coloque em um par de sapatos confortáveis, caminhar ou correr para casa. Ou você pode levantar-se cedo uma hora por dia, Exercício jogging: Este tipo de exercício stovepipe não cria músculos fortes, mas é bom para treinar pernas sensuais.Ele vale a pena tentar! Em jogging normal, um tempo de 0,5-1 horas é suficiente para cada corrida. Você não pode insistir em não ter que forçar gradualmente chegar a este tempo.Apenas a frequência de jogging não pode relaxar, pelo menos, 3 vezes por semana.
4, montando
Quando as pessoas que montam a fim de manter o equilíbrio do corpo, tendem a apertar os músculos das pernas, de modo a atingir o objectivo de treinamento. Assim andar é também um da receita stovepipe mais eficaz. Processo Montando, coxa ajudar o corpo a manter o equilíbrio, e passeios perto . trote leve e em execução, superior a cavalo corpo vai sair, então o controle a força das pernas pode ajudar a dominar o equilíbrio. em uma classe, o músculo da coxa em alternando tensão e relaxamento, aeróbica realizadas milhares de vezes Respiração, pode efetivamente eliminar o excesso de gordura e pode moldar as pernas.
5, ciclismo
Andar de bicicleta não só menos a gordura, mas também ajudar a criar a curva perfeita das pernas, de modo que os ciclistas coxa músculos mais desenvolvidos, músculos fortes, coxas se você tem sido muito forte, é melhor não andar de bicicleta, fazer coxas grossas. Se se mantiver a andar uma hora por dia, em seguida, sexy pernas esguias definitivamente pertence a você, mas lembre-se, não se sentar imediatamente para baixo movimento depois de quilowatts, até a recuperação do músculo do corpo a quase sentar-se novamente .
6, pulando
Skipping é um exercício aeróbico muito eficaz. É além dos benefícios gerais têm movimento, mais muitas vantagens únicas. Ignorando o consumo de calorias a cada meia hora quatrocentos cartões. Culturismo é um esporte, todos os tipos de sujeira no sistema cardiopulmonar, etc. controlo, coordenação, postura, perda de peso e outros têm ajuda considerável, é um esporte para todas as idades. corda ininterrupta por 10 minutos e de jogging calorias consumidas quase 30 minutos, quando um tipo de alto consumo de energia e baixo consumo adesão aeróbica prazo de exercício pode fazer as pernas torna-se compacto.
7, trampolim
Trampolim é também um método stovepipe eficaz, adesão a longo prazo pode saltar pernas finas. Esta teve origem na França medieval, cama elástica, mas muita força 'as crianças trabalho manual', conhecido como 'balé aéreo', em particular, para nos encorajar a suar , foi nomeado o melhor calorias movimento consumidos após a descolagem para manter o equilíbrio do corpo e manter um belo gesto, e, portanto, pode exercer a coordenação física. ginástica, treinamento de mergulho, muitas vezes teve que usar um trampolim para fortalecer os exercícios do tornozelo e força nas pernas.
8, a pé
maneira Stovepipe mais simples e eficaz do que a pé. Enquanto caminhava consumo de calorias não é muito, mas é um uso equilibrado dos músculos exercício aeróbico. Ele pode queimar gordura, melhorar a função cardíaca e pulmonar, exercer a fadiga do corpo bom. andando postura deve ser pé correta para a frente, não pisar caráter etapa. iniciado quando o calcanhar toca o chão, os dedos ligeiramente levantadas, não esticadas para a frente ao caminhar, passo deve ser tomado uma espécie de pequeno, alto e ecos, mãos balanço naturais e para trás dos ombros ao caminhar, a coluna deve estar ereta, olhou para cima, com os braços balancem naturalmente, cotovelo ligeiramente dobrado ao caminhar, os músculos do quadril para apertar um pouco, não perde oscilar para cima e para baixo as atividades da coxa magnitude não muito. não usar saltos altos tornam as mulheres mais articulações das pernas dobre excessivamente ao caminhar.
9, escadas
A fim de aumentar a perda de peso também pode escolher escadas. Eu acredito MM quer perder peso têm tentado subir escadas, subir escadas cintura, quadris, coxas são uma força maior, de modo que estas partes da taxa de consumo de gordura, propício à perda de peso. assim, subir escadas, como a maioria do escritório de mulheres a perder peso ao subir escadas, levantar lentamente os joelhos para a posição da cintura, de modo que possam exercer plenamente o seu bíceps femoral e glúteo máximo, e isto é para as coxas e A modelagem das nádegas também tem um efeito muito bom Além disso, se você usar sapatos de salto alto para subir as escadas para se exercitar, a forma das nádegas será melhor.
10, elevação de perna alta
Após se levantar, você pode fazer cinco séries de exercício elevador perna elevada na sala de estar ou quartos, cada um, por um minuto, cada terminou um conjunto pode fazer uma pausa. Alta perna elevador é um bom movimento coxa fina, é um bom esporte Para os músculos das coxas, promover a queima de gordura nas pernas.Levantar a perna alta é um exercício aeróbico muito comum e simples.A elevação da perna alta acima é uma perna de elevação.Tente manter a parte superior do corpo quando você faz isso. Em linha reta, a velocidade do braço oscilante deve ser igual à velocidade das pernas alternadas, e todo o processo deve ser ajustado para respirar No início, as pernas podem ser rapidamente cansadas, portanto o movimento de elevação da perna deve ser gradual e aumentar gradualmente a força. O exercício de levantamento de pernas de alta resistência é realizado desde o início, caso contrário, é fácil puxar os músculos das pernas.
11, bicicleta aérea Maniac
Quando você vai para a academia, você verá que muitos MMs são loucos por andar de bicicleta, porque tem uma função super stovepipe, se você está cansado demais para ir à academia, pode fazê-lo facilmente em casa. Este exercício de stovepipe local é muito eficaz.Você pode fazê-lo na cama por alguns minutos antes de ir para a cama à noite.Deite de costas, levante os pés para cima e faça seus pés pedalarem como uma bicicleta.De 200 a 300 vezes por dia. Divida a aparência de cerca de 80 graus, divididos em 80. Este método é muito eficaz para eliminar a carne da coxa!
12, agachamento
Agachamento é uma boa maneira de exercitar o corpo inferior e squats pode melhorar significativamente o corpo em forma de pêra, MM pode ser ao mesmo tempo assistindo TV sports pode tomar uma posição básica para diferentes partes do stovepipe, dedos ligeiramente para dentro de pé, destacando-se postura, o aperto do lado de fora dos músculos das pernas, os músculos dentro de um efeito significativo! mas deve aderir, para insistir uma vez cerca de 20 a 30 minutos, ou virá a nada, quando possível praticar início vai sentir os músculos constantemente se contorcer, e Dor muscular, mas isso é apenas temporário.
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