샤오 비안 (Sha Bian)은 다리를 만들고 다른 사람들의 부러움을 충족시키는 데 도움이되는 가장 효과적인 난로 배관 운동을합니다.
가장 효과적인 마른 다리는 무엇입니까? 여성을위한 완벽한 몸매는 팽창 할뿐만 아니라 가느 다란 가느 다란 다리가 필수적입니다. 다리에 의심의 여지가 없으므로 자신감을 갖게되지만 앉아있는 사무실은 와인 형성에 신경 쓰지 마십시오 '코끼리 다리'. 만약 당신이 스토브 파이프를 원한다면, 더 운동해야만합니다. 그래서 어떤 종류의 운동 난로 파이프가 가장 효과적입니까? 12 가지 종류의 난사 연습이 있습니다.
1, 요가
많은 사람들이 요가를 사용하여 체중을 줄이고, 자신의 아름다운 몸을 유지하고, 요가는 난로 파이프가 될 수 있습니다 의심 할 바없이 관심사가됩니다. 단일 다리 확장 확장은 전체 요가 시스템에서 아름다운 난로 파이프 운동입니다. 스토브 파이프에 매우 훌륭한 효과를 발휘하는 주요 측면 중 하나는 다리의 신축과 힘의 훈련입니다.이 두 가지 측면 모두에서 한쪽 다리가 서 있고 연장 된 요가가 이루어지며 균형 잡힌 효과가 있습니다. 몸을 더 안정되고 균형있게 만들 수 있습니다.
2, 수영
수영은 가장 안전하고 안정적인 운동 중 하나입니다. 사람이 수영 할 때 다리 근육을 포함하여 신체의 거의 모든 근육을 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 내수성은 운동 강도를 높일 수 있지만이 강도는 다릅니다. 육상 훈련 장비는 매우 부드럽고 훈련 강도는 에어로빅 영역 내에서 매우 쉽게 조절할 수 있습니다. 근육 덩어리가 너무 커지면 신체 라인이 부드럽고 아름답게됩니다. 다리를 움직이는 것은 매우 중요합니다. 물론 수영하기 전에 모든 사람이 충분한 운동을해야합니다!
3, 조깅
매일 사용을, 정주을 감소 퇴근 후 집에 걸어뿐만 아니라, 완벽한 다리 모양이 차의 시간을 단축 할 수 있습니다. 산책을하거나 집 조깅, 편안한 신발 한 켤레를 착용 할 것. 또는 일찍 한 시간 일을 얻을 수 있습니다, 운동 조깅하는.이 운동은 강력한 근육 난로의 연통을 만들지 만, 도움이되는하지 않는 섹시한 다리, 가치 시도 요 획득! 일반적으로 조깅의 강도를, 0.5-1 시간이 충분마다 조깅. 시작을 당신은 강요하지 않아도된다고 주장 할 수는 없으며, 점차적으로이 시간에 도달 할 수 있습니다. 조깅 빈도는 적어도 일주일에 세 번은 긴장을 풀 수 없습니다.
4, 승마
위해 타고 사람들이 몸의 균형을 유지하는 경우, 따라서 그것은 또한 가장 효과적인 난로의 연통 조리법 중 하나입니다 타고. 교육의 목적을 달성하기 위해 다리 근육을 강화하는 경향이있다. 공정을 타고, 허벅지 균형을 유지하기 위해 몸을 지원하고, 가까운 승마 . 빛 트로트 실행은 말을 타고 상체는 다리 힘 제어가 균형을 마스터 도움이 될 수 있습니다, 떠날 것이다. 하나 개의 클래스에서, 허벅지 근육을 긴장과 이완, 시간의 유산소 실시 수천을 교대로 호흡은 과도한 지방을 효과적으로 제거하고 다리를 만들 수 있습니다.
5, 사이클링
지방을 뺀뿐만 아니라 다리의 완벽한 곡선을 만들 수 있도록, 선진 근육, 강한 근육 허벅지 자전거 있도록 매우 강한되었습니다 경우 자전거뿐만 아니라, 그것은 자전거를 타고하지 않는 것이 좋습니다 허벅지, 즉시 킬로와트 후 운동을 앉아서하지 않는, 하루, 다음, 슬림 섹시한 다리는 확실히 당신에 속하는 시간을 타고,하지만 기억 충실하면 거의 다시 앉아에 신체의 근육 회복 될 때까지. 두꺼운 허벅지를 만들 .
6, 건너 뜀
점프 로프는 매우 효과적인 에어로빅 운동입니다. 스포츠의 일반적인 장점 외에도 많은 독특한 이점이 있습니다. 스키드 로프는 30 분당 400 칼로리를 소비하며, 보디 빌딩 운동입니다. 제어, 조정, 자세, 체중 감소 등 상당한 도움을. 모든 연령대에 스포츠 10 분 동안 중단 밧줄과 조깅 칼로리는 거의 30 분 소비 할 때 높은 에너지 소비 및 낮은 소비의 한 종류 유산소 운동 : 장기간의 순응은 다리를 단단하게 만들 수 있습니다.
7, 점프 침대
트램은 또한 효과적인 난로의 연통 방법, 장기 준수는 날씬한 다리를 이동할 수 있습니다.이 '공중 발레', 특히 땀을 격려하기로 알려진 중세 프랑스, 트램 폴린하지만, '육체 노동의 아이들'많은 힘에서 유래 물리적 인 조정을 행사할 수 있으므로 몸의 균형을 유지하고 아름다운 제스처를 유지하고 이륙 후 소비 최고의 모션 칼로리를 선정되었습니다. 체조, 다이빙 훈련은 종종 발목과 다리 힘 운동을 강화하기 위해 트램 폴린을 사용했다.
8, 걷다
걷기보다는 실크 가장 간단하고 효과적인 방법. 칼로리 소비를 걷는 많은 아니지만, 근육의 균형을 사용하는 유산소 운동이다. 그것은, 심장과 폐 기능을 향상, 지방을 태워 좋은 몸의 피로를 행사할 수 있지만. 올바른 자세는 걷는 것이 아니라 발 앞쪽에 있어야합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아 발가락이 약간 들어 올 수 있습니다. 앞으로 당겨서 걷지 마십시오. 걷는 경우 높이에 맞게 단계를 수행해야합니다. 척추가 똑바로해야 걸어 자연 스윙 앞뒤로 어깨에서 손, 팔은 자연스럽게 팔꿈치를 약간 구부려 조금을 강화하기 위해, 엉덩이 근육을 걸을 때,하지 느슨한 스윙까지 스윙과 허벅지 활동 아래로 고개 범위가 너무 커서는 안됩니다. 하이힐을 신는 여성은 걷는 동안 다리 관절이 과도하게 구부러져서는 안됩니다.
9, 계단 오르기
또한 계단을 선택할 수 있습니다 체중 감량을 강화하기 위해. 내가 MM은, 계단을 오르는 시도 계단 허리, 엉덩이를 등반 한 무게를 잃고 싶지 생각, 허벅지 있도록 지방 소비 속도의이 부분, 도움이 체중 감소에 큰 힘입니다. 천천히 허리 위치로 무릎을 제기, 계단을 등반 할 때 따라서, 여성의 사무실의 대부분으로 계단 등반 무게를 잃고, 그래서 완전히 대퇴 이두근과 대둔근을 행사할 수 있으며,이 허벅지위한 것이며, 엉덩이 플라스틱은 아주 좋은 역할을한다. 당신이 하이 힐을 착용하는 경우뿐만 아니라, 바닥 모양에 다음 더 나은 효과를 계단 운동을 등반.
10, 높은 다리 리프트
점점 후에는 각 세트는 휴식을 취할 수 종료 1 분을 위해, 거실이나 방에 각각 높은 다리 리프트 운동을 5 개 세트를 할 수 있습니다. 높은 다리 리프트는 좋은 얇은 허벅지 운동, 그것은 좋은 스포츠입니다 허벅지의 근육, 상체를 매우 유지하려고하는, 더 높은 다리 동작의이 그룹은 현장에서 높은 다리 리프트의 일부 높은 다리 리프트 운동은 매우 일반적인 간단한 유산소 활동을 지방 다리의 연소을 촉진 바로, 스윙 팔과 다리의 속도가 같은 속도를 교대로, 전체 프로세스는 처음에는 다리가 빨리 피곤 될 수있다. 호흡을 조정해야하므로 높은 다리 리프트 운동은 점진적이어야한다, 점차적으로 강도를 증가하지 않습니다 고강도 다리 운동 연습은 처음부터 시작됩니다. 그렇지 않으면 다리 근육을 당기는 것이 쉽습니다.
11, 미치광이 공중 자전거
헬스 클럽에 갈 때 강력한 난로의 연통 기능을 가지고 있기 때문에 당신은 또한 아주 쉽게 할 수 있습니다 가정에서, 사실, 체육관 너무 많은 문제로 이동도 경우에 경우에 당신은, 그것이, MM 많은 공기 페달 자전거의 모든 미쳤다고 볼 수 있습니다 이 부분 난로의 연통 운동이 매우 효과적이다에 될 수 침대에서 밤에 잠자기 전에 몇 분을. 자전거와 같은 작업을 수행하려면 발을 제기, 평발 거짓말, 하루 300 다음 200을, 다리 후에 수행 약 80 도의 외형을 80으로 나누어 나누어줍니다.이 방법은 허벅지 살을 제거하는 데 매우 효과적입니다!
12, 쪼그리고 앉다
턱은 하체를 움직일 수있는 좋은 방법이며, 턱은 배 모양을 크게 개선 할 수 있습니다 .MY는 TV를 보면서 운동 할 수 있습니다. 다른 난로 파이프 부품에 기본 스탠딩을 사용할 수 있습니다. 발가락은 약간 안쪽으로 서서 바깥쪽으로 서 있습니다. 자세는 다리와 근육의 바깥 쪽 근육을 강화하는 데 중요한 영향을 미칩니다. 그러나 한 번에 약 20 ~ 30 분 동안 고집해야한다고 주장해야합니다. 그렇지 않으면 포기할 것이고 연습을 시작할 때 근육이 경련되는 것을 느낄 것입니다. 근육 통증,하지만 이것은 일시적인 것입니다.
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