小扁は、最も効果的な細身の動きの一部を共有するために、あなたは他の人がそれを羨望満たすために、脚の曲線を作成するのに役立ちます。
どのようなスポーツは、ストーブの煙突、最も効果的なのですか？唯一の肉の多くに、完璧なボディを追求する女性、ほっそりほっそりした脚も不可欠。ノー脂肪足間違いなくあなたが二重に自信を持って、しかし、定住オフィスになります、ワインの形成に注意を払っていません「象の足」細身にしたい、あなたは足の完璧な曲線を作成するための、12種類の細身の動きを紹介するためにここでは？そして、どのようなスポーツ細身最も効果的な、より多くを行使すべきです！
1、ヨガ
多くの人々はまた、間違いなく細身心配することができ、その後、ヨガのために、彼らの美しいボディを維持するために、体重を減らすためにヨガを使用したい。全体に関しては全体ヨガ・システムから、拡張可能な美しい細身のアクションを拡張片足で立っており、それ生産的な側面を持っていることは非常に素晴らしいストーブパイプは、足で研ぎ澄まされたタイトなストレッチと強さをシャットこれら二つの側面、ヨガの拡張スタイルを拡張立って片足が行っている。これに加えをされ、それはまた、バランスの取れた性能を有しています体をより安定してバランスさせることができます。
2、水泳
スイミングは、最も安全で最も安定した練習の1つです。人が水泳しているとき、身体のほとんどすべての筋肉はもちろん、脚の筋肉を含めて効果的に運動することができます。土地の機器トレーニングは非常に柔らかく、トレーニングの強さは好気性領域内で非常に制御しやすいですが、筋肉のブロックが非常に硬くならず、体のラインを滑らかで美しくします。我々は準備不足のスポーツああでなければなりません泳ぐする必要がある前に、当然の移動の足、特に大きな役割をキープ！
3、ジョギング
、ウォーキングや家庭ジョギング、快適な靴のペアに入れてください。車の時間を短縮し、作業を終えて家に毎日の使用を歩いて、定住削減に加えて、完璧な足の形を持っていると思います。それとも、早期に一時間一日を得ることができますジョギング運動このようなストーブパイプのエクササイズは強い筋肉を作りませんが、セクシーな脚をトレーニングするのに適しています。あなたは強制的にすることを主張することはできません、あなたは徐々にこの時間に達することができます。ちょうどジョギングの頻度は、週に少なくとも3回、リラックスすることはできません。
4、ライディング
ボディバランスを維持するために乗って人々は、訓練の目的を達成するために、脚の筋肉を強化する傾向があるとき。したがって、それに乗ることも、最も効果的な細身のレシピの一つです。乗馬プロセスを、太ももがバランスを維持するために体を支援し、近くに乗馬します。光トロットやランニング、馬に乗って上半身を残すだろう、そして、脚筋力制御のバランスを習得することができます。一つのクラス、緊張と弛緩を交互で太ももの筋肉、倍の好気性行わ千呼吸は、余分な脂肪を効果的に排除することができ、足を形作ることができます。
5、サイクリング
サイクリングだけでなくマイナス脂肪だけでなく、自転車が筋肉より発展し、強い筋肉を太ももので、あなたは非常に強力なされている場合、それは自転車に乗ることが最善ではありません、太ももの脚の完璧な曲線を作成するのに役立ち、太い太ももを作る。あなたは、その後、日ほっそりセクシーな脚を時間に乗るために固執する場合は間違いなくあなたに属しているが、覚えて、ほとんどの体の筋肉の回復が再び座るまですぐ、キロワット後の動きを下に座っていません。
6、スキップする
スキップは非常に効果的な有酸素運動である。それは一般的な利点に加えが動き、より多くのユニークな利点を持っている。カロリーの消費分ごとに400枚のカードをスキップします。ボディービル等、心肺システム上の汚れのすべての種類、スポーツで制御、調整、姿勢、体重減少などがかなりの助けを持っている、すべての年齢のためのスポーツである。10分間の中断のないロープと、ほぼ30分を消費するカロリーをジョギング、高エネルギー消費、低消費の際に1種類有酸素運動：長期間の服用は脚をしっかりとすることができます。
7、ジャンプベッド
トランポリンも有効ストーブパイプ方式で、長期的な付着が汗をかくために私たちを奨励するために、具体的には、これは中世のフランス、トランポリンが、「空中バレエ」として知られている強さ "肉体労働の子供たち、多くの発祥。ほっそりした脚をジャンプすることができます、身体のバランスを維持し、美しいジェスチャーを維持するため、物理的な調整を行使することができますし、離陸後に消費最良の動きカロリーを任命された。体操、ダイビングのトレーニングは、多くの場合、足首と脚筋力運動を強化するためにトランポリンを使用する必要がありました。
8、歩く
歩くよりも細身の最も簡単で効果的な方法。カロリー消費量を歩くことはあまりないですが、それは筋肉のバランスを使用有酸素運動である。それは、心臓や肺の機能を改善し、脂肪を燃やす良い身体の疲労を行使することができますが。歩く姿勢は、前方の正しい足のあるべきステップの文字をステップしないでください。かかとが地面に触れたときに開始し、わずかに隆起つま先、歩いているとき、ストライドは、小さな背が高く、エコーのようなものを取られるべきである前方に伸びていません前後に手を自然なスイング歩いているとき、肩から、背骨は直立でなければならない、彼の腕は自然にスイング、見上げ、肘は少し曲げ歩行時、少し引き締めるために腰の筋肉が緩んアップスイングと太ももの活動ダウンしていませんハイヒールを履いている女性は、脚の関節をもっと曲げてはいけません。
9、階段を登る
減量につながる脂肪消費率、これらの部品ように減量を高めるためにも、私は、階段腰を登る、腰を登る階段を試してみましたMMは体重を減らしたいと考えている。階段を選択することができ、太ももは、より大きな力です。このように、階段を登るとき、女性の事務の大半は重量を失うとして、階段の登りは、ゆっくりと腰の位置にひざを上げるので、完全にあなたの大腿二頭筋と大殿筋を行使することができ、これはあなたの太もものためのものであり、臀部の整形にも非常に効果があります。また、ハイヒールの靴を使用して階段を上って運動すると、臀部の形状が良くなります。
10、ハイレッグリフト
起床後は、あなたがリビングルームやお部屋でのハイレッグリフトエクササイズの5組、1分間ごとに行うことができ、それぞれがセットに休憩を取ることができます。ハイレッグリフトが良い薄い太ももの運動である、それは良いスポーツです終了しました高脚リフトは非常に一般的でシンプルなエアロビクスですが、上記の高脚リフトは高揚力の脚であり、上半身を維持するために最善を尽くしてください。ストレート、スイングアームと足の速さが同じ速度を交互に、全体のプロセスは、最初に、足が速く疲れかもしれません。息を調整する必要があり、非常に高いレッグリフト運動が緩やかである必要があり、徐々に強度を増加させ、ありません高強度の脚起りの運動は、始めから始まります。そうでなければ、脚の筋肉を引っ張るのは簡単です。
11、マニアックエアリアルバイク
ジムに行くとき、あなたはMMの多くは、すべての空気ペダル自転車でクレイジーだった、それは強力なストーブパイプ機能を持っているので、あなたがジム面倒に行きすぎている場合、実際には、自宅でも行うことは非常に簡単にすることができた場合、それは、あるでしょうこの部分細身の動きに非常に有効である、ベッドで夜に寝る前に数分を行うことができます。足を上げ、平らに、足は自転車のような操作を行うために、一日300の隣に200を行い、脚の後に行わ約80度の出現を80ポイントに分けて分けます。この方法は大腿肉を排除するのに非常に効果的です！
12、スクワット
顎はあなたの下半身を動かすのに適しています。顎は梨の形を大きく改善することができます。MMはTVを見ながら運動することができます。姿勢は、足と内の筋肉の外側の筋肉を締め付けるのに重要な影響を与えますが、一度に20〜30分を強要しなければならないと主張しなければなりません。筋肉の痛みですが、これは一時的なものです。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたは上のQRコードをスキャンして）キーワードに返信する '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
