Xiao Bian condivide alcuni degli stovepipe più efficaci per aiutarti a modellare le curve delle tue gambe e ad accogliere l'invidia degli altri.
Che sport fare stovepipe più efficace? Le donne di perseguire il corpo perfetto, solo per un sacco di carne, gambe snelle e sottili anche essenziale. Non gambe grasse senza dubbio farà doppiamente sicuro, ma l'ufficio sedentaria, non prestare attenzione alla formazione del vino mancanza 'zampe di elefante' a tubo da stufa, si dovrebbe esercitare più, allora che cosa lo sport tubo da stufa più efficace? Qui di introdurre 12 tipi di movimento tubo da stufa, per aiutarvi a creare la curva perfetta delle gambe!
1, Yoga
Molte persone piace usare lo yoga per perdere peso, per mantenere il loro bel corpo, poi per lo yoga può essere tubo da stufa senza dubbio anche una preoccupazione. È in piedi su una gamba estesa Extensible bella azione tubo da stufa, dall'intero sistema di yoga nel suo complesso è interessato, stovepipe molto bello avere un aspetto produttivo è chiuso tratto stretto e la forza affinato sulle gambe, questi due aspetti, una gamba in piedi si estendono lo stile esteso di yoga hanno fatto. Oltre a questo, ha anche una performance equilibrata , Può rendere il corpo più stabile ed equilibrato.
2, nuoto
Il nuoto è uno dei più sicuri movimento regolare. Quasi tutto il corpo può essere efficacemente esercitare i muscoli in tempo di nuoto, tra cui, naturalmente, i muscoli delle gambe. Resistenza all'acqua può aumentare l'intensità di esercizio di persone, ma questa forza, ci sono altri in apparecchiatura di addestramento sulla terra, è molto morbido, e molto facile da controllare l'intensità di allenamento all'interno del dominio aerobica, non crescerà la massa muscolare molto rigido, in grado di rendere le linee fluide del corpo, elegante, in modo da essere in acqua Mantenere le gambe in movimento è di grande importanza, naturalmente, tutti devono fare abbastanza esercizio prima di andare a nuotare!
3, jogging
Vuoi avere una forma perfetta gamba, oltre a ridurre sedentaria, tornando a casa dopo il lavoro l'uso quotidiano, ridurre il tempo della vettura. Messo su un paio di scarpe comode, camminare o fare jogging a casa. Oppure si può alzarsi presto un'ora al giorno, movimento fare jogging. questo movimento non crea forti muscoli tubo da stufa, ma è favorevole acquisito un gambe sexy, vale la pena provare yo! in generale, l'intensità di fare jogging, jogging ogni volta 0,5-1 ore è sufficiente. un inizio Non puoi insistere sul fatto di non dover forzare, puoi raggiungere gradualmente questa volta. Solo la frequenza di jogging non può rilassare, almeno 3 volte a settimana.
4, in sella
Quando la gente a cavallo al fine di mantenere l'equilibrio del corpo, tendono a stringere i muscoli delle gambe in modo da raggiungere lo scopo della formazione. Così a cavallo è anche una delle ricette più efficaci tubo da stufa. Processo di equitazione, coscia aiutare il corpo a mantenere l'equilibrio, e passeggiate vicino . trotto leggero e funzionante, a cavallo parte superiore del corpo lasceranno, poi controllo la forza delle gambe può aiutare a padroneggiare l'equilibrio. in una classe, il muscolo della coscia in tensione e rilassamento, aerobica effettuate migliaia di volte alternando Respirare, può eliminare efficacemente il grasso in eccesso e può modellare le gambe.
5, in bicicletta
Ciclismo non solo meno il grasso, ma anche contribuire a creare la curva perfetta delle gambe, quindi i ciclisti della coscia muscoli più sviluppati, i muscoli forti, cosce, se sei stato molto forte, è meglio non andare in bicicletta, fare cosce di spessore. Se ti infili a guidare un'ora al giorno, poi, sexy gambe snelle appartiene sicuramente a voi, ma ricordate, non sedersi subito giù movimento dopo kilowatt, fino al recupero dei muscoli del corpo per quasi sedersi di nuovo .
6, saltando
Saltare è un esercizio aerobico molto efficace. E 'Oltre ai vantaggi generali hanno il movimento, più molti vantaggi unici. Consumi Salto di calorie ogni mezz'ora quattrocento carte. Bodybuilding è uno sport, tutti i tipi di sporco sul sistema cardiopolmonare, etc. il controllo, il coordinamento, la postura, la perdita di peso e altri hanno un notevole aiuto, è uno sport per tutte le età. corda senza interruzione per 10 minuti e le calorie consumate da jogging quasi 30 minuti, quando un tipo di alta basso consumo energetico che consumano e Esercizio aerobico L'aderenza a lungo termine può rendere le gambe strette.
7, letto che salta
Trampolino è anche un metodo tubo da stufa efficace, adesione a lungo termine può saltare gambe snelle. Questo è nato in Francia medievale, trampolino ma un sacco di forza 'figli del lavoro manuale', noto come 'balletto aereo', in particolare, per incoraggiarci a sudare , è stato nominato il miglior calorie movimento consumate dopo il decollo per mantenere l'equilibrio del corpo e mantenere un bel gesto, e quindi può esercitare la coordinazione fisica. ginnastica, addestramento subacqueo spesso ha dovuto usare un trampolino per rafforzare la caviglia e la forza delle gambe esercizi.
8, cammina
modo Stovepipe più semplice ed efficace rispetto a piedi. Mentre si cammina il consumo di calorie non è molto, ma è un uso equilibrato dei muscoli esercizio aerobico. Può bruciare il grasso, migliorare la funzione cardiaca e polmonare, esercitare una buona fatica del corpo. La postura corretta per camminare deve essere con la parte anteriore del piede, non con il piede, il tallone tocca il terreno all'inizio e le dita dei piedi possono essere sollevate leggermente Non allungare in avanti Quando si cammina, si devono fare dei passi per adattarsi all'altezza. mani naturale swing avanti e indietro dalle spalle quando si cammina, la colonna vertebrale deve essere in posizione verticale, alzò gli occhi, le braccia oscillano naturalmente, gomito leggermente piegato quando si cammina, i muscoli dell'anca per stringere un po ', non perdere oscillare su e giù per le attività della coscia La gamma non dovrebbe essere eccessiva. Le donne che indossano tacchi alti non dovrebbero rendere le articolazioni delle gambe eccessivamente storte quando camminano.
9, sali le scale
Al fine di migliorare la perdita di peso può anche scegliere le scale. Credo MM vuole perdere peso hanno provato salire le scale, salire le scale vita, fianchi, cosce sono maggiore forza, in modo che queste parti del tasso di consumo di grassi, favorisce la perdita di peso. così, salire le scale, come la maggior parte della carica di donne a perdere peso quando salire le scale, sollevare lentamente le ginocchia in posizione di vita, in modo può esercitare pienamente il vostro bicipite femorale e il grande gluteo, e questo è per le cosce e plastica dell'anca ha anche un buon ruolo. inoltre, se stai indossando i tacchi alti salendo esercizio scale, poi un effetto migliore sulla forma inferiore.
10, gamba sollevata
Dopo essersi alzato, si può fare cinque serie di esercizi gamba alta ascensore in soggiorno o camere, ognuna per un minuto, ogni finito un set può prendere una pausa. StivaliNon ascensore è un buon movimento della coscia sottile, è un buon sport per i muscoli della coscia, di promuovere la combustione di grasso gambe gamba alta esercizio di sollevamento è l'attività aerobica semplice molto comune, questo gruppo di più elevata azione gamba è parte in situ gamba alta ascensore, lo fanno per cercare di mantenere la parte superiore del corpo molto Dritto, la velocità del braccio oscillante dovrebbe essere la stessa della velocità delle gambe alternate, e l'intero processo deve essere regolato per respirare.Inizialmente, le gambe possono essere rapidamente stanche, quindi il movimento di sollevamento delle gambe dovrebbe essere graduale e aumentare gradualmente la forza. L'esercizio di sollevamento delle gambe ad alta resistenza viene eseguito dall'inizio, altrimenti è facile tirare i muscoli delle gambe.
11, Maniac Aerial Bike
Quando si va in palestra si vedrà un sacco di MM erano tutti pazzi in moto pedale d'aria, è perché ha una potente funzione di tubo da stufa, se anche se si va in palestra troppo disturbo, infatti, a casa può anche essere molto facile da fare Questo esercizio locale per la stufa è molto efficace: puoi farlo a letto per alcuni minuti prima di andare a letto la sera, sdraiarsi sulla schiena, sollevare i piedi e fare pedalare i piedi come una bicicletta, da 200 a 300 volte al giorno. Dividi l'aspetto di circa 80 gradi, diviso in 80. Questo metodo è molto efficace per eliminare la carne della coscia!
12, tozzo
Squat è un buon modo per esercitare la parte inferiore del corpo, e squat può migliorare significativamente il corpo a forma di pera, MM può essere mentre si guarda la TV lo sport può prendere una posizione di base per le diverse parti del tubo da stufa, le dita dei piedi leggermente verso l'interno in piedi, in piedi fuori postura, stringendo al di fuori dei muscoli delle gambe, i muscoli all'interno di un effetto significativo! ma devono rispettare, ad insistere una volta circa 20 a 30 minuti, o arriverà a nulla, quando possibile pratica partenza sarà sentire i muscoli costantemente contrarsi, e Dolore muscolare, ma questo è solo temporaneo.
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