जिओ बियान सबसे प्रभावी चिमनी आंदोलन के कुछ साझा करने के लिए, आप पैर वक्र बाहर बनाने के लिए पूरा करने के लिए अन्य लोगों को यह ईर्ष्या मदद करते हैं।
क्या खेल कर चिमनी सबसे प्रभावी? महिलाओं, केवल मांस के बहुत सारे, पतला पतले पैर भी आवश्यक। कोई वसा पैर निस्संदेह आप दोगुना आश्वस्त कर देगा, लेकिन आसीन कार्यालय के लिए एकदम सही शरीर को आगे बढ़ाने का, शराब के गठन के लिए ध्यान नहीं देते हैं चिमनी के लिए 'हाथी पैर' करना चाहते हैं, आप और अधिक, तो क्या खेल चिमनी सबसे प्रभावी? यहाँ 12 प्रकार चिमनी आंदोलन शुरू करने की आप पैरों का सही वक्र बनाने में मदद करने के व्यायाम करना चाहिए,!
1, योग
बहुत से लोग योग का उपयोग करने, वजन कम करने के लिए अपने सुंदर शरीर को बनाए रखने के लिए करना चाहते है, तो योग के लिए चिमनी निस्संदेह भी एक चिंता का विषय हो सकता है। एक्सटेंसिबल सुंदर चिमनी कार्रवाई एक पैर पर खड़े है बढ़ाया, पूरे योग प्रणाली से पूर्ण रूप से संबंध है, यह बहुत अद्भुत चिमनी एक उत्पादक पहलू तंग खिंचाव और शक्ति पैरों पर honed बंद है के लिए इन दो पहलुओं, एक पैर खड़े विस्तार योग की विस्तारित शैली किया है। इस के अलावा, यह भी एक संतुलित प्रदर्शन है , शरीर को अधिक स्थिर और संतुलित बना सकते हैं
2, तैराकी
तैरना सबसे सुरक्षित चिकनी गति से एक है। लगभग पूरे शरीर को प्रभावी ढंग से किया जा सकता है समय तैराकी, पैर की मांसपेशियों निश्चित रूप से सहित मांसपेशियों को व्यायाम। जल प्रतिरोध लोगों के व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह ताकत, वहाँ अन्य रहे हैं जमीन पर उपकरण प्रशिक्षण बहुत नरम है, और एरोबिक डोमेन के भीतर प्रशिक्षण की ताकत बहुत आसान है। यह बहुत कठोर मांसपेशियों के ब्लॉक नहीं बढ़ेगी, यह शरीर की चिकनी और सुन्दरता बनाएगी। अपने पैरों को गति में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, सभी को तैरने से पहले पर्याप्त अभ्यास करना चाहिए!
3, जॉगिंग
,, आसीन को कम करने के हर दिन का उपयोग करें काम करने के बाद घर चलने के अलावा एक आदर्श पैर आकार के लिए, कार के समय को कम करना चाहते हैं। आरामदायक जूतों की एक जोड़ी पर डाल, चलने या घर जॉगिंग। या आप जल्दी दिन में एक घंटे तक प्राप्त कर सकते हैं, जॉगिंग आंदोलन। इस आंदोलन मजबूत मांसपेशियों चिमनी का निर्माण नहीं करता है, लेकिन अनुकूल है एक सेक्सी पैर, लायक एक यो कोशिश, जॉगिंग की तीव्रता एक शुरुआत हासिल कर ली! सामान्य रूप में, हर बार 0.5-1 घंटे के लिए पर्याप्त है जॉगिंग। बर्दाश्त नहीं कर सकता जोर नहीं है, इस समय धीरे-धीरे तक पहुँचने के लिए यह। सिर्फ जॉगिंग आवृत्ति आराम नहीं कर सकते, प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार।
4, घुड़सवारी
क्रम में सवारी लोग शरीर संतुलन बनाए रखने के दौरान, इस प्रकार की सवारी यह भी सबसे प्रभावी चिमनी नुस्खा में से एक है पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के इतनी के रूप में प्रशिक्षण के उद्देश्य को प्राप्त करते हैं।। राइडिंग प्रक्रिया, जांघ शरीर की सहायता संतुलन बनाए रखने के लिए, और पास घोड़े की पीठ । प्रकाश ट्रोट और चल रहा है, घोड़े की पीठ शरीर के ऊपरी हिस्से तनाव और तनाव कम करने के, कई बार एरोबिक हजारों किए गए बारी में एक कक्षा में छोड़ देंगे, तो पैर की ताकत नियंत्रण में मदद कर सकते संतुलन गुरु।, जांघ की मांसपेशियों में श्वास, प्रभावी रूप से अतिरिक्त वसा को समाप्त कर सकते, लेकिन यह भी पैर को आकार देने दे सकते हैं।
5, साइकल चलाना
साइकल चलाना न केवल वसा शून्य से, लेकिन यह भी पैर का सही वक्र बनाने में मदद, तो साइकिल चालकों और अधिक विकसित की मांसपेशियों को मजबूत, मांसपेशियों जांघ, जांघों अगर आप बहुत मजबूत किया गया है, यह सबसे अच्छा एक मोटर साइकिल की सवारी करने के लिए नहीं है, मोटी जांघों बनाते हैं। आप एक घंटे एक दिन है, तो, पतला सेक्सी पैर निश्चित रूप से आप के अंतर्गत आता है सवारी करने के लिए, लेकिन याद रखें, उन्हें तुरंत किलोवाट के बाद आंदोलन बैठ जाओ नहीं रहना है, तो शरीर की मांसपेशियों वसूली तक के लिए लगभग फिर से बैठ जाओ ।
6, लंघन
लंघन एक बहुत प्रभावी एरोबिक व्यायाम आंदोलन, और अधिक कई अद्वितीय फायदे। कैलोरी हर आधे घंटे के चार सौ ताश के पत्तों की छोड़ा जा रहा है की खपत है। शरीर सौष्ठव एक खेल है, कार्डियोपल्मोनरी प्रणाली पर गंदगी के सभी प्रकार, आदि सामान्य लाभों के अलावा है। यह नियंत्रण, समन्वय, आसन, वजन घटाने और दूसरों काफी मदद की है, सभी उम्र के लिए एक खेल है। 10 मिनट के लिए निर्बाध रस्सी और जॉगिंग कैलोरी लगभग 30 मिनट का सेवन किया, जब उच्च ऊर्जा लेने वाली और कम खपत का एक प्रकार एरोबिक व्यायाम अवधि पालन पैरों कर सकते हैं कॉम्पैक्ट बन जाता है।
7, ट्रैम्पोलिन
ट्रेम्पोलिन भी एक प्रभावी चिमनी विधि, लंबी अवधि के पालन के पतले पैर कूद कर सकते हैं। यह मध्ययुगीन फ़्रांस, ट्रैम्पोलिन लेकिन ताकत का 'शारीरिक श्रम बच्चों' एक बहुत, 'हवाई बैले', विशेष रूप से, पसीना करने के लिए हमें प्रोत्साहित करने के लिए के रूप में जाना में जन्म लिया है , यह सबसे अच्छा प्रस्ताव टेक ऑफ के बाद भस्म शरीर संतुलन बनाए रखने के लिए और एक सुंदर इशारा बनाए रखने, और इसलिए शारीरिक समन्वय व्यायाम कर सकते हैं कैलोरी नामित किया गया है। जिमनास्टिक, डाइविंग प्रशिक्षण अक्सर टखने और पैर की ताकत अभ्यास को मजबूत करने के लिए एक ट्रैम्पोलिन का इस्तेमाल किया था।
8, चलना
चलने से चिमनी सबसे सरल और प्रभावी तरीका। जबकि कैलोरी की खपत घूमना ज्यादा नहीं है, लेकिन यह एरोबिक व्यायाम की मांसपेशियों का एक संतुलित इस्तेमाल होता है। यह वसा को जला सकता है, हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार, एक अच्छा शरीर थकान व्यायाम। आसन घूमना सही पैर आगे होना चाहिए, कदम नहीं है कदम चरित्र। तब शुरू हुई जब एड़ी जमीन को छू लेती है, पैर की उंगलियों से थोड़ा उठाया आगे बढ़ाया नहीं जब घूमना, कदम एक छोटी सी, लंबा और गूँज की तरह लिया जाना चाहिए, हाथ प्राकृतिक स्विंग आगे पीछे कंधे से जब घूमना, रीढ़ की हड्डी को सीधा होना चाहिए, ऊपर देखा, उसकी बाहों स्वाभाविक रूप से स्विंग, कोहनी थोड़ा मोड़कर नहीं ढीला स्विंग अप जब घूमना थोड़ा मजबूत करने के लिए, हिप मांसपेशियों, करते हैं और जांघ गतिविधियों नीचे परिमाण बहुत ज्यादा नहीं। पहनना मत करो हाइ हील्स महिलाओं को अधिक पैर के जोड़ों बनाने के मोड़ जरूरत से ज्यादा जब घूमना।
9, सीढ़ियों
आदेश वजन घटाने बढ़ाने के लिए भी सीढ़ियों चुन सकते हैं। मेरा मानना है कि एम एम वजन कम करने के सीढ़ियाँ चढ़ने की कोशिश की है, सीढ़ियों कमर, कूल्हों चढ़ाई चाहते हैं, जांघों ताकि अनुकूल वजन घटाने के लिए वसा की खपत दर के इन भागों,, अधिक से अधिक बल है। जब सीढ़ियाँ चढ़ने, धीरे धीरे कमर स्थिति के लिए अपने घुटनों उठाना इस प्रकार, महिलाओं के कार्यालय के बहुमत के रूप में सीढ़ी चढ़ना वजन कम है, इसलिए अपने मछलियां ग्रीवा और gluteus maximus व्यायाम कर सकते हैं, और इस अपनी जांघों के लिए है और नितंबों के आकार का भी बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यदि आप व्यायाम करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करते हैं, तो नितंबों का आकार बेहतर होगा।
10, उच्च पैर लिफ्ट
उठने के बाद, आप उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम के पांच सेटों कमरे में रहने वाले या कमरों में प्रत्येक एक मिनट के लिए प्रत्येक समाप्त हो गया एक सेट एक ब्रेक ले जा सकते हैं कर सकते हैं। उच्च पैर लिफ्ट एक अच्छा पतली जांघ आंदोलन है, यह एक अच्छा खेल है जांघ की मांसपेशियों के लिए, शरीर के ऊपरी हिस्से बहुत रखने के लिए प्रयास करने के लिए वसा पैर के जलने यह को बढ़ावा देने के उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम बहुत आम सरल एरोबिक गतिविधि है, और अधिक उच्च पैर कार्रवाई के इस समूह सीटू उच्च पैर लिफ्ट का हिस्सा है, करते हैं सीधे, स्विंग आर्म और पैरों की गति ही गति वैकल्पिक करने के लिए, पूरी प्रक्रिया सांस समायोजित करना चाहिए। प्रारंभ में, पैर जल्दी थक हो सकता है, इसलिए उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम क्रमिक होना चाहिए, धीरे-धीरे तीव्रता को बढ़ाने, नहीं है शुरूआत में उच्च शक्ति वाला पैर उठाने वाला व्यायाम शुरू हो गया है, अन्यथा पैर की मांसपेशियों को खींचना आसान है।
11, पागल एयरियल बाइक
जिम जाने से जब आप, एम एम की एक बहुत कुछ हवा पेडल बाइक में सभी पागल थे देखेंगे, यह है, क्योंकि यह एक शक्तिशाली चिमनी कार्य है अगर बहुत अगर आप जिम में बहुत ज्यादा परेशान करने के लिए, वास्तव में घर पर जाते हैं, भी करने के लिए बहुत आसान हो सकता है को यह आंशिक चिमनी आंदोलन बहुत प्रभावी है, बिस्तर हो सकता है में रात में सोने से पहले कुछ ही मिनटों है। एक मोटर साइकिल की तरह करने के लिए फ्लैट झूठ, पैर उठाया, पैर, अगले 200 से 300 एक दिन करते हैं, पैरों के बाद किया लगभग 80 डिग्री की उपस्थिति को विभाजित करें, 80 में विभाजित करें। यह विधि जांघ मांस को खत्म करने के लिए बहुत प्रभावी है!
12, बैठना
फूहड़ कम शरीर व्यायाम करने के लिए एक अच्छा तरीका है, और स्क्वाट काफी नाशपाती के आकार का शरीर सुधार कर सकते हैं, एम.एम. देखते समय टीवी खेल चिमनी के विभिन्न भागों के लिए एक बुनियादी स्टैंड ले जा सकते हैं हो सकता है, पैर की उंगलियों थोड़ा अंदर की ओर खड़ा है, बाहर खड़े आसन, पैर की मांसपेशियों, एक महत्वपूर्ण प्रभाव के अंदर मांसपेशियों के बाहर की दुनिया में कस! लेकिन, एक बार के बारे में 20 से 30 मिनट के लिए जोर देते हैं का पालन करना होगा, या ध्वस्त हो जाएगा, जब संभव शुरू अभ्यास लगेगा मांसपेशियों लगातार ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द, लेकिन यह केवल अस्थायी है
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