Xiao Bian teilt einige der effektivsten Ofenrohrübungen, um Ihnen zu helfen, Ihre Beine zu formen und den Neid anderer zu treffen.
Was ist der effektivste Körper Ofenrohr? Der perfekte Körper für Frauen ist nicht nur zu wölben, sondern auch schlank schlanke Beine sind auch unerlässlich.Es gibt keinen Zweifel, dass die Beine nicht Sie selbstbewusster machen, aber sitzende Büro, achten Sie nicht auf die Bildung von Wein "Elephant Bein". Wenn Sie Ofenrohr möchten, müssen Sie mehr Übung. Also welche Art von Übung Ofenrohr ist am effektivsten? Hier sind 12 Arten von Ofenrohr-Übungen, um Ihnen helfen, die perfekte Bein-Kurve zu erstellen!
1, Yoga
Viele Menschen benutzen Yoga, um Gewicht zu verlieren, um ihre schöne Körperhaltung beizubehalten, dann ist Yoga für ein Ofenrohr zweifelsohne auch ein Problem.Einbeinige stehende verlängerte Verlängerung ist eine schöne Ofenrohrbewegung, aus dem gesamten Yoga-System Einer der wichtigsten Aspekte, um eine sehr schöne Wirkung auf das Ofenrohr zu haben, ist das Strecken der Beine und das Training der Kraft.In beiden Aspekten wird einbeiniger stehender und erweiterter Yoga durchgeführt.Außerdem hat er eine ausgewogene Wirkung. , Kann den Körper stabiler und ausgeglichener machen.
2, Schwimmen
Schwimmen ist eine der sichersten und stabilsten Übungen.Wenn eine Person schwimmt, können fast alle Muskeln im Körper effektiv trainiert werden, einschließlich Beinmuskulatur.Wasserresistenz kann die Trainingsintensität einer Person erhöhen, aber diese Stärke ist anders. Das Training an Land ist sehr weich und die Trainingsstärke ist sehr einfach im aeroben Bereich zu kontrollieren.Es werden keine sehr steifen Muskelblöcke wachsen, es wird die Linien des Körpers glatt und schön machen.So für das Wasser Es ist von großer Bedeutung, dass Sie Ihre Beine in Bewegung halten, natürlich muss jeder vor dem Schwimmen genügend Sport treiben!
3, joggen
Möchten Sie eine perfekte Beinform haben, zusätzlich sesshaft zu reduzieren, gehen jeden Tag Gebrauch zu Hause nach der Arbeit, reduzieren die Zeit des Autos. Setzen Sie auf ein Paar bequeme Schuhe, Wandern oder Joggen nach Hause. Oder Sie können früh eine Stunde pro Tag aufstehen, Bewegung Joggen. diese Bewegung schafft keinen starken Muskeln Ofenrohr, aber ist förderlich erworben ein sexyen Beine, einen Versuch wert yo! im allgemeinen, die Intensität Joggen, jedes Mal Joggen 0,5-1 Stunden ausreichen. Start nicht ausstehen kann nicht darauf bestehen, nach und nach dieser Zeit zu erreichen es. kann Joggen Frequenz nicht, mindestens dreimal pro Woche entspannen.
4, Reiten
Wenn die Menschen, um zu reiten Körper das Gleichgewicht zu halten, neigen Beinmuskeln zu straffen, um den Zweck der Ausbildung zu erreichen. So fahren sie auch eine der effektivsten Ofenrohr Rezept ist. Prozess Reiten oder Fahren, Oberschenkel unterstützen den Körper das Gleichgewicht zu halten, und Reiten schließen . Licht Trab und läuft, wird der Pferderücken Oberkörper verläßt, dann die Kontrolle Beinkraft helfen, die Balance zu meistern. in einer Klasse, die Oberschenkelmuskel Spannung und Entspannung, Aerobic durchgeführt tausende Male in abwechselnden Atmung, kann überschüssiges Fett effektiv beseitigen und die Beine formen.
5, Radfahren
Radfahren nicht nur minus dem Fett, sondern auch die perfekte Kurve der Beine helfen zu schaffen, damit Radfahrer Oberschenkelmuskulatur mehr entwickelt, starke Muskeln, Oberschenkel, wenn Sie sehr stark gewesen sein, ist es am besten nicht mit dem Fahrrad zu fahren, macht dicken Oberschenkel. Wenn Sie bleiben eine Stunde pro Tag fahren, dann, schlanke sexy Beine auf jeden Fall gehören Sie, aber denken Sie daran, nicht sofort hinsetzen Bewegung nach Kilowatt, bis der Erholung der Muskeln des Körpers auf fast wieder hinsetzen .
6, überspringen
Skipping ist eine sehr effektiven Aerobic-Übungen. Es Zusätzlich zu dem allgemeinen Nutzen hat Bewegung, mehr viele einzigartigen Vorteile. Skipping Verbrauch jede halbe Stunde vierhundert Karten von Kalorien. Bodybuilding ist eine Sportart, die alle Arten von Schmutz auf dem Herz-Lungen-System usw. Steuerung, Koordination, Körperhaltung, Gewichtsverlust und andere große Hilfe haben, ist ein Sport für alle Altersgruppen. ununterbrochene Seil für 10 Minuten und Joggen Kalorien fast 30 Minuten verbraucht, wenn eine Art von hohem Energieverbrauch und niedrigen Verbrauch Aerobes Training: Langfristige Haftung kann die Beine straffen.
7, Springendes Bett
Trampolin ist auch ein wirksames Ofenrohr Methode können langfristige Einhaltung schlanken Beinen springen. Diese entstand im mittelalterlichen Frankreich, Trampolin aber viel Kraft "Handarbeit Kinder, bekannt als‚Luftballett‘, insbesondere, uns zu ermutigen, zu schwitzen es die beste Bewegung Kalorien genannt verbrauchen nach dem Start wurde die Körperbalance und pflegt eine schöne Geste zu halten und kann daher körperliche Koordination trainieren. Gymnastik, Tauchausbildung oft ein Trampolin zu benutzen hat die Knöchel und Bein Kraftübungen zu stärken.
8, zu Fuß
Stovepipe einfache und effektive Art und Weise als zu Fuß. Während des Verbrauchs Fuß Kalorie ist nicht viel, aber es ist eine ausgewogene Verwendung von Muskeln Aerobic-Übungen. Es kann Fett zu verbrennen, verbessert Herz-und Lungenfunktion, übt eine guten Körper Müdigkeit. Haltung zu Fuß nach vorne richtig Fuß sein sollte, nicht Schritt Charakter Schritt. gestartet, wenn die Ferse den Boden berührt, Zehen leicht erhöhten, nicht nach vorne gestreckt beim gehen, schreiten sollte eine Art von kleinen, hoch und Echo genommen werden, Hände von den Schultern hin und her natürlicher Schwung beim gehen, muss die Wirbelsäule aufrecht sein, blickten auf, seine Arme Ellenbogen leicht gebeugt beim gehen, die Hüftmuskulatur zu straffen ein wenig, nicht verliert Schwung nach oben und unten den Oberschenkeln Aktivitäten natürlich schwingen Die Stärke sollte nicht zu groß sein: Frauen, die High Heels tragen, sollten ihre Beingelenke nicht stärker beugen.
9, steigen Sie die Treppe hinauf
Um Gewicht zu verlieren, können Sie auch wählen, um die Treppe zu klettern.Ich glaube, Sie wollen Gewicht zu verlieren MM haben versucht, die Treppen steigen, klettern die Treppe, wenn die Taille, Gesäß, Oberschenkel mehr gezwungen sind, so dass diese Teile des Fettverbrauchs beschleunigen, ist förderlich für die Gewichtsabnahme. Daher ist das Treppensteigen eine Möglichkeit für Frauen in den meisten Büros, Gewicht zu verlieren.Wenn Sie Treppen steigen, heben Sie langsam das Knie in die Taille, so dass Sie Ihren Bizeps femoris und gluteus maximus voll ausüben können, und dies ist für Ihre Oberschenkel und Die Formgebung des Gesäßes hat auch eine sehr gute Wirkung.Wenn Sie mit hochhackigen Schuhen die Treppe zum Training hinaufklettern, ist die Gesäßform besser.
10, hoher Beinauftrieb
Nachdem du jeden Tag aufgestanden bist, kannst du fünf hochbeinige Stulpen im Wohnzimmer oder Raum machen.Jede Gruppe hat eine Minute.Nachdem jede Gruppe fertig ist, kannst du dich eine Weile ausruhen.Der hohe Beinauftrieb ist eine gute dünne Oberschenkelübung.Es bewegt sich gut. An den Muskeln der Oberschenkel, fördert das Verbrennen von Fett in den Beinen.Hohe Beinlifting ist eine sehr häufige und einfache aerobe Aktivität.Der oben genannte hohe Beinlifting ist ein hohes Bein heben, und Sie sollten Ihr Bestes versuchen, um Ihren Oberkörper zu halten. Gerade, die Geschwindigkeit des Schwingens sollte die gleiche wie die Geschwindigkeit der abwechselnden Beine sein, und der ganze Prozess muss angepasst werden, um zu atmen. Am Anfang können die Beine schnell müde sein, so sollte die hohe Beinanhebung langsam sein und allmählich die Stärke erhöhen. Die hochfeste Beinheben Übung wird am Anfang gestartet, sonst ist es einfach, die Beinmuskeln zu ziehen.
11, Maniac Aerial Bike
Wenn du ins Fitnessstudio gehst, wirst du sehen, dass viele MMs verrückt nach dem Fahrrad sind, weil es eine super Ofenrohrfunktion hat.Wenn du zu müde bist, um ins Fitnessstudio zu gehen, kannst du es einfach zu Hause machen. Dieses lokale Ofenrohr-Training ist sehr effektiv.Sie können es im Bett für ein paar Minuten tun, bevor Sie zu Bett gehen in der Nacht.Lügen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Füße hoch und machen Sie Ihre Füße Pedal wie ein Fahrrad.Machen Sie 200 bis 300 Mal am Tag. Teilen Sie das Aussehen von etwa 80 Grad, unterteilt in 80 Punkte.Diese Methode ist sehr effektiv, um die Schenkelfleisch zu beseitigen!
12, Kniebeugen
Das Kinn ist ein guter Weg, um den Unterkörper zu trainieren, und das Kinn kann die Birnenform deutlich verbessern.Das MM kann beim Fernsehen trainieren.Sie können für verschiedene Stovepipe-Teile Basis stehen.Die Zehen stehen leicht nach innen und stehen nach außen. Die Körperhaltung hat einen wesentlichen Einfluss auf das Anspannen der äußeren Muskeln der Beine und der inneren Muskeln! Wir müssen jedoch darauf bestehen, dass wir 20 bis 30 Minuten auf einmal bestehen, sonst geben wir nur auf und wir können zucken, wenn wir anfangen zu üben. Muskelkater, aber das ist nur vorübergehend.
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