Xiao Bian de partager quelques-uns des plus efficaces mouvement cloisonnée, vous aider à créer la courbe jambes pour rencontrer d'autres personnes envient.
Quels sports cloisonnée les plus efficaces? Les femmes de poursuivre le corps parfait, pour beaucoup de chair, les jambes minces minces aussi essentielles. Aucune jambes graisse sans aucun doute vous faire doublement confiance, mais le bureau sédentaire, ne font pas attention à la formation de vin le besoin "pattes d'éléphant de stovepipe, vous devriez faire plus d'exercice, alors que le sport le plus efficace cloisonnée? ici pour introduire 12 sortes mouvement cloisonnée, pour vous aider à créer la courbe parfaite des jambes!
1, Yoga
Beaucoup de gens aiment utiliser le yoga pour perdre du poids, pour maintenir leur beau corps, puis pour le yoga peut être cloisonnée sans doute aussi une préoccupation. Est debout sur une jambe étendue extensible belle action cloisonnée, de l'ensemble du système de yoga qui concerne son ensemble, il cloisonnées merveilleux d'avoir un aspect productif est fermé étirement serré et la force aiguisée sur les jambes, ces deux aspects, une jambe debout prolongent le style étendu du yoga ont fait. outre cela, il a aussi une performance équilibrée , Peut rendre le corps plus stable et équilibré.
2, natation
La natation est l'un des mouvements en douceur la plus sûre. Presque tout le corps peut être exercer efficacement les muscles en natation temps, y compris bien sûr les muscles des jambes. Résistance à l'eau peut augmenter l'intensité d'exercice des personnes, mais cette force, il existe d'autres dans le matériel de formation sur le terrain, il est très doux, et très facile à contrôler l'intensité de la formation dans le domaine aérobie, ne poussera pas la masse musculaire très raide, peut rendre les lignes fluides du corps, gracieux, afin d'être dans l'eau garder les jambes en mouvement, rôle particulièrement important, bien sûr, avant que nous devons nager doit être sport mal préparés Oh!
3, faire du jogging
Pour avoir une forme de jambe parfaite, en plus de réduire le nombre de sédentaires, marchez après le travail tous les jours pour aller au travail, enfilez une paire de chaussures confortables, marchez ou faites du jogging ou vous pouvez vous lever tôt pendant une heure chaque jour. Exercice de jogging Ce type d'exercice de tuyau de poêle ne va pas fortifier les muscles, mais il est bon pour s'entraîner sur les jambes sexy.Il vaut la peine d'essayer! En général force de jogging, chaque jogging de 0,5-1 heure est suffisant. Vous ne pouvez pas insister pour ne pas avoir à forcer, atteindre progressivement cette fois, juste la fréquence de jogging ne peut pas se détendre, au moins 3 fois par semaine.
4, équitation
Quand les gens d'équitation afin de maintenir l'équilibre du corps, ont tendance à serrer les muscles des jambes de façon à atteindre l'objectif de la formation. Chevauchait Ainsi, il est aussi l'une des recettes cloisonnée plus efficace. Processus d'équitation, la cuisse d'aider le corps à maintenir l'équilibre, et à cheval à proximité Lorsque vous marchez et courez rapidement, le haut du corps quittera le cheval, alors que le contrôle de la force de la jambe peut aider à équilibrer.Dans une classe, les muscles de la cuisse subissent des dizaines de milliers d'aérobic pendant l'alternance de tension et de relaxation. Respirer, peut effectivement éliminer l'excès de graisse, et peut façonner les jambes.
5, à vélo
Cyclisme non seulement moins la graisse, mais aussi aider à créer la courbe parfaite des jambes, de sorte que les cyclistes cuisse muscles muscles plus développés, forts, les cuisses si vous avez été très forte, il est préférable de ne pas faire du vélo, faire les cuisses épaisses. Si vous vous en tenez à rouler une heure par jour, puis, jambes sexy mince appartient certainement à vous, mais rappelez-vous, ne vous asseyez pas immédiatement vers le bas mouvement après kilowatts, jusqu'à ce que la récupération musculaire du corps à presque rasseoir .
6, sauter
Saut à la corde est un exercice aérobie très efficace. Il Outre les avantages généraux ont un mouvement, plus de nombreux avantages uniques. La consommation Skipping de calories chaque demi-heure quatre cents cartes. Le culturisme est un sport, toutes sortes de saletés sur le système cardio-pulmonaire, etc. le contrôle, la coordination, la posture, la perte et d'autres poids ont une aide considérable, est un sport pour tous les âges. corde sans interruption pendant 10 minutes et en calories de jogging consommé près de 30 minutes, une sorte de grande consommation d'énergie et une faible consommation Exercice aérobique L'adhérence à long terme peut rendre les jambes serrées.
7, lit sautant
Trampoline est également une méthode cloisonnée efficace, l'adhésion à long terme peut sauter des jambes fines. Cette origine dans la France médiévale, trampoline, mais beaucoup de force des enfants du travail manuel », appelé « ballet aérien », en particulier, pour nous encourager à transpirer , il a été nommé le meilleur calories de mouvement consommé après le décollage pour maintenir l'équilibre du corps et de maintenir un beau geste, et ne peut donc exercer une coordination physique. gymnastique, la formation de plongée a souvent d'utiliser un trampoline pour renforcer les exercices de la cheville et la force des jambes.
8, à pied
Cloisonnée façon la plus simple et efficace que la marche. Alors que la marche consommation de calories est pas beaucoup, mais il est une utilisation équilibrée des muscles de l'exercice aérobie. Il peut brûler les graisses, améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, exercer une bonne fatigue du corps. posture de marche devrait être bon pied en avant, ne marchez pas caractère pas. a commencé lorsque le talon touche le sol, les orteils légèrement surélevés, pas tendus vers l'avant lors de la marche, la foulée devrait prendre une sorte de petit, grand et échos, mains swing naturel avant et en arrière des épaules lors de la marche, la colonne vertébrale doit être debout, leva les yeux, ses bras se balancer naturellement, le coude légèrement plié lors de la marche, les muscles de la hanche pour resserrer un peu, ne bat pas perdre de haut en bas les activités de la cuisse L'ampleur ne devrait pas être trop grande.Les femmes qui portent des talons hauts ne devraient pas plier les articulations des jambes plus.
9, grimper les escaliers
Afin d'améliorer la perte de poids peut également choisir les escaliers. Je crois que MM veulent perdre du poids ont essayé de monter les escaliers, escalade taille des escaliers, les hanches, les cuisses sont plus de force, de sorte que ces parties du taux de consommation de matières grasses, propice à la perte de poids. ainsi, la montée d'escaliers comme la majorité du bureau des femmes perdre du poids en montant les escaliers, soulevez lentement vos genoux à la position de la taille, donc peut exercer pleinement vos biceps crural et fessiers, ce qui est pour vos cuisses et La mise en forme des fesses a également un très bon effet.En outre, si vous utilisez des chaussures à talons hauts pour monter les escaliers à l'exercice, alors la forme des fesses sera meilleure.
10, ascenseur de haute jambe
Après avoir obtenu, vous pouvez le faire cinq séries d'exercices de levage à haute jambe dans le salon ou les chambres, chacune pendant une minute, chaque fini un jeu peut prendre une pause. Hypersustentateurs jambe est un bon mouvement mince de la cuisse, il est un bon sport aux muscles de la cuisse, favorisent la combustion de la graisse des jambes exercice de levage à haute jambe est très courante simple, l'activité aérobie, ce groupe d'action de la jambe plus haut fait partie in situ lift haut de la jambe, faites-le pour essayer de garder le haut du corps très droite, la vitesse du bras oscillant et les jambes pour alterner la même vitesse, le processus doit ajuster le souffle. Dans un premier temps, les jambes peuvent être fatigué rapidement, de sorte que l'exercice de levage à haute jambe devrait être progressive, augmenter progressivement l'intensité, ne pas L'exercice de levage des jambes à haute résistance est effectué dès le début, sinon il est facile de tirer les muscles des jambes.
11, vélo aérien Maniac
Quand vous allez à la salle de gym, vous verrez beaucoup de MM étaient tous fous de la moto de la pédale d'air, il est parce qu'il a une fonction puissante cloisonnée, si elle est trop si vous allez à la salle de gym trop de problèmes, en fait, à la maison peut aussi être très facile à faire Cet exercice de tuyau de poêle local est très efficace: vous pouvez le faire au lit quelques minutes avant d'aller vous coucher, allongé sur le dos, levez les pieds et pédalez comme un vélo, 200 à 300 fois par jour. Diviser l'apparence d'environ 80 degrés, divisé en 80 points.Cette méthode est très efficace pour éliminer la viande de la cuisse!
12, squat
Le menton est un bon moyen d'exercer le bas du corps, et le menton peut améliorer considérablement la forme de la poire.Le MM peut exercer tout en regardant la télévision.Vous pouvez utiliser base debout pour différentes pièces de tuyau de poêle.Les orteils se tiennent légèrement vers l'intérieur. La posture a un effet important sur le resserrement des muscles externes des jambes et des muscles internes, mais nous devons insister sur le fait que nous devrions insister 20 à 30 minutes à la fois, sinon nous abandonnerons et nous ressentirons des contractions musculaires lorsque nous commencerons à pratiquer. Douleurs musculaires, mais ce n'est que temporaire.
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