يشترك Xiao Bian في بعض تمارين المدخنة الأكثر فعالية لمساعدتك على تشكيل الساقين وتلبية حسد الآخرين.
ما هو الساق النحيف الأكثر فعالية؟ الجسم المثالي للنساء ليس فقط للانتفاخ ، ولكن أيضا الساقين رفيعة نحيلة هي أيضا ضرورية.ليس هناك شك في أن الساقين لا تجعلك أكثر ثقة ، ولكن مكتب المستقرة ، لا تولي اهتماما لتشكيل النبيذ "الساق الفيل". إذا كنت ترغب في المدخنة ، يجب عليك ممارسة المزيد من التمارين الرياضية ، فما هو نوع من ممارسة المدخنة هو الأكثر فعالية؟ هنا 12 نوعا من التمارين stovepipe لمساعدتك في إنشاء منحنى الساق المثالي!
1 ، يوجا
كثير من الناس يحبون استخدام اليوغا لانقاص وزنه ، للحفاظ على وضعهم الجميل ، ثم لليوغا يمكن أن يكون المينبايب مما لا شك فيه أيضا مصدر قلق.وقود واحد أرجل تمديد تمديد هو حركة المدخنة الجميلة ، من نظام اليوغا كله ، فإنه أحد الجوانب الرئيسية لإحداث تأثير رائع على المدخنة هو تمدد الساقين وتدريب القوة ، وفي كل من هذه الجوانب ، يتم وضع يوغا واحدة ذات أرجل واحدة وتمديد اليوغا ، بالإضافة إلى ذلك ، يكون لها تأثير متوازن. يمكن أن يجعل الجسم أكثر استقرارًا وتوازنًا.
2 والسباحة
تعتبر السباحة واحدة من أكثر التمارين أمانًا واستقرارًا ، فعندما يسبح الإنسان ، يمكن ممارسة جميع عضلات الجسم بشكل فعال ، بما في ذلك عضلات الساق بالطبع ، فالمقاومة للماء يمكن أن تزيد من كثافة تمرين الشخص ، ولكن هذه القوة تختلف. إن تدريب المعدات على الأرض ضعيف للغاية ، وقوة التدريب سهلة للغاية للتحكم داخل المجال الهوائي ، ولن تنمو كتل عضلية قاسية جدًا ، بل ستجعل خطوط الجسم ناعمة وجميلة. إن الحفاظ على ساقيك في الحركة له أهمية كبيرة ، وبالطبع ، يجب على الجميع القيام بتمارين رياضية كافية قبل الذهاب للسباحة!
3 ، الركض
تريد أن يكون لها شكل المحطة المثالية، بالإضافة إلى الحد من الجلوس، والمشي المنزل بعد العمل استخدام كل يوم، والحد من الوقت للسيارة. وضعت على زوج من أحذية مريحة، والمشي أو الركض المنزل، أو يمكنك الحصول على ما يصل في وقت مبكر ساعة واحدة في اليوم، ممارسة رياضة الجري ، لن يقوم هذا النوع من تمارين عضلات الفم ببناء عضلات قوية ، ولكنه سيساعدك على تطوير عجل مثير ، الأمر يستحق التجربة! في ظل الركض العادي ، يستغرق الركض أكثر من 0.5-1 ساعات في كل مرة. لا يمكنك الإصرار على عدم الاضطرار إلى القوة ، فبإمكانك الوصول إلى هذا الوقت تدريجيًا ، فتردد الركض فقط لا يمكنه الاسترخاء ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
4 ، ركوب
عندما يكون الناس ركوب من أجل الحفاظ على توازن الجسم، وتميل إلى تشديد عضلات الساق وذلك لتحقيق الغرض من التدريب. وهكذا ركوب كما أنها واحدة من وصفة المدخنة الأكثر فعالية. عملية ركوب الخيل، والفخذ مساعدة الجسم للحفاظ على التوازن، وركوب قريب . هرولة خفيفة وتشغيلها، والجزء العلوي من الجسم الخيل ترك، ثم السيطرة على قوة الساق يمكن أن تساعد في السيطرة على التوازن. في فئة واحدة، وعضلة الفخذ بالتناوب في التوتر والاسترخاء، الهوائية نفذت آلاف المرات التنفس ، يمكن القضاء على الدهون الزائدة بشكل فعال ، ويمكن أن تشكل الساقين.
5 ، ركوب الدراجات
إن ركوب الدراجة لا يقلل من الدهون فحسب ، بل يساعد أيضًا في تشكيل منحنى الساق المثالي ، لذا فإن الدراج لديه عضلات فخذ أكثر تطوراً وخطوطًا عضلية قوية.إذا كان فخذيك أقوياء بالفعل ، فمن الأفضل عدم ركوب الدراجة. جعل الفخذين سميكة، وإذا كنت عصا لركوب ساعة في اليوم، ثم والساقين مثير نحيل بالتأكيد ملك لك، ولكن تذكر، لا الجلوس فورا الحركة بعد كيلووات، حتى الشفاء عضلة في الجسم تقريبا الجلوس أسفل مرة أخرى .
6 ، تخطي
الطفر هو ممارسة الهوائية فعالة جدا. وبالإضافة إلى الفوائد العامة لديها حركة، وأكثر العديد من المزايا الفريدة. استهلاك السعرات الحرارية تخطي كل نصف ساعة أربعمائة البطاقات. كمال الاجسام هي رياضة، وجميع أنواع الأوساخ على نظام القلب، الخ السيطرة، والتنسيق، والموقف، وفقدان الوزن وغيرها لها مساعدة كبيرة، هو الرياضة لجميع الأعمار. حبل دون انقطاع لمدة 10 دقيقة والسعرات الحرارية الركض تستهلك ما يقرب من 30 دقيقة، وعندما نوع واحد من ارتفاع الطاقة المستهلكة والاستهلاك المنخفض التمارين الرياضية الهوائية: يمكن للالتزام طويل المدى أن يجعل الساقين ضيقتين.
7 ، القفز السرير
الترامبولين هو أيضا وسيلة المدخنة فعال، التزام طويل الأجل يمكن القفز سيقان نحيلة، وهذا نشأت في فرنسا في القرون الوسطى، الترامبولين ولكن الكثير من القوة "الأطفال العمل اليدوي"، والمعروفة باسم "الباليه الجوي"، على وجه الخصوص، لتشجيع لنا لعرق ، وقد أطلق عليها اسم أفضل السعرات الحرارية الحركة تستهلك بعد الإقلاع للحفاظ على توازن الجسم والحفاظ على لفتة جميلة، وبالتالي يمكن أن تمارس التنسيق الجسدي. الجمباز والتدريب الغوص في كثير من الأحيان كان لاستخدام الترامبولين لتعزيز الكاحل والقوة تمارين الساق.
8 ، والمشي
المدخنة أبسط وسيلة فعالة من المشي. في حين أن المشي استهلاك السعرات الحرارية ليس كثيرا، وإنما هو الاستخدام المتوازن للعضلات التمارين الرياضية. ويمكن أن يحرق الدهون، وتحسين القلب والرئة وظيفة، وممارسة التعب الجسم جيدا. يجب وضع المشي يكون القدم الصحيح إلى الأمام، لا خطوة خطوة الطابع. بدأت عندما يلمس كعب الأرض، أصابع مرتفعة قليلا، وليس امتدت إلى الأمام عند المشي، وينبغي اتخاذ خطوة نوع من صغيرة، طويل القامة وأصداء، يد البديل الطبيعي ذهابا وإيابا من الكتفين عند المشي، ويجب أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم، البصر، ذراعيه تتأرجح بشكل طبيعي، الكوع تميل قليلا عند المشي، وعضلات الورك إلى تشديد قليلا، لا فضفاضة سوينغ صعودا وهبوطا أنشطة الفخذ لا ينبغي أن يكون النطاق كبيرًا جدًا ، فالنساء اللواتي يرتدين الكعب العالي لا ينبغي أن يجعل مفاصل الساق ملساء بشكل مفرط عند المشي.
9 ، تسلق السلالم
من أجل تعزيز فقدان الوزن يمكن أيضا اختيار الدرج. أعتقد MM تريد انقاص وزنه وقد حاول تسلق السلالم، وتسلق السلالم الخصر والوركين والفخذين هي أكبر قوة، حتى أن هذه الأجزاء من معدل استهلاك الدهون، تساعد على فقدان الوزن. وهكذا، صعود الدرج حيث الغالبية من مكتب النساء على فقدان الوزن عند تسلق السلالم، ورفع ببطء ركبتيك إلى موقف الخصر، لذلك يمكن أن تمارس بشكل كامل بك العضلة ذات الرأسين الفخذية والألوية الكبرى، وهذا هو لأفخاذك و لديه البلاستيك الورك أيضا دورا جيدا للغاية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ترتدي الكعب العالي تسلق ممارسة الدرج، ثم أفضل تأثير على الشكل أسفل.
10 ، رفع الساق العالي
بعد الاستيقاظ، يمكنك أن تفعل خمس مجموعات من التمارين ورفع عالية الساق في غرفة المعيشة أو غرفة، كل لحظة واحدة، كل الانتهاء من مجموعة يمكن أخذ قسط من الراحة. ارتفاع رفع الساق هو جيدة حركة الفخذ رقيقة، فهو رياضة جيدة لعضلات الفخذ، وتعزيز حرق الدهون الساقين ممارسة رفع عالية الساق هو شائع جدا النشاط الهوائية بسيط، هذه المجموعة من العمل الساق أكثر عالية هي جزء من الموقع في ارتفاع رفع الساق، أن تفعل ذلك في محاولة للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم جدا على التوالي، وسرعة سوينغ الذراع والساقين لبالتناوب بنفس السرعة، يجب أن العملية برمتها ضبط النفس. في البداية، والساقين قد يكون متعبا بسرعة، لذلك يجب أن تكون ممارسة رفع الساق ارتفاع تدريجي، زيادة تدريجية في شدة، لا يتم إجراء تمارين رفع الساق عالية القوة من البداية ، وإلا فمن السهل سحب عضلات الساق.
11، Maniac Aerial Bike
عند الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية سوف نرى الكثير من MM كانت كلها مجنون في دراجة دواسة الهواء، فذلك لأن لديه وظيفة المدخنة قوية، إذا جدا اذا ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية الكثير من المتاعب، في الواقع، في المنزل يمكن أن يكون من السهل جدا القيام به لهذه الحركة المدخنة جزئية هي فعالة جدا، لا بضع دقائق قبل الذهاب إلى النوم ليلا في السرير يمكن أن يكون. الاستلقاء، قدم رفعت والقدمين للقيام مثل الدراجة، وقيام 200 القادم إلى 300 يوم، وفعلت بعد الساقين وبصرف النظر عن مثل 80 درجة، تم تقسيمها إلى 80 تحت. هذه الطريقة فعالة جدا للقضاء على اللحوم الفخذ أوه!
12 ، القرفصاء
القرفصاء هو وسيلة جيدة لممارسة الجزء الأسفل من الجسم، ويمكن أن يجلس القرفصاء تحسن ملحوظ في الجسم على شكل كمثرى، MM يمكن أن يكون أثناء مشاهدة التلفزيون الرياضية يمكن أن تتخذ موقفا الأساسي لأجزاء مختلفة من المدخنة، وأصابع القدمين قليلا يقف إلى الداخل، يقف خارجا الموقف، وتشديد على السطح الخارجي للعضلات الساق، والعضلات داخل تأثير كبير! ولكن يجب أن تلتزم، والاصرار مرة واحدة حوالي 20 إلى 30 دقيقة، أو لن تسفر عن شيء، عندما يكون ذلك ممكنا بدء ممارسة سيشعر العضلات نشل باستمرار، و آلام في العضلات، ولكن هذا هو مؤقت فقط.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
