يمثل مقدار الوزن الذي دهون البطن؟ هل تريد كل منهم لتخسر؟ الانقلاب التسعة التالية، هو خير لكم.
1، وشرب كمية كافية من الماء.
شرب الكثير من الماء ليس فقط لجمالها، حتى نتمكن الولايات المتحدة، والولايات المتحدة، وكمية من الماء لمساعدة الجسم على التمثيل الغذائي في عالم جديد، بسيط القول، فإنه يجب أن يكون الماء للمشاركة في السعرات الحرارية. أبدأ من رقم 21، نجري برميل 1.5L من الماء للشرب كل يوم، ومعظم كل يوم شرب ثلاثة زجاجات، ولكن أيضا زيادة كمية اللوتس البروتين التغذية الشاي يهز يوميا، يجب أن 10 مليون جنيه شرب الماء، وشرب ما يصل الى 12 جنيه. في البداية، عندما لا تستخدم، سيكون لديهم لتشغيل المرحاض كل بضع دقائق، ولكن الآن اعتادوا على ساعة تقريبا نصف بعد مرة واحدة.
لذلك، والكثير من رقيقة كثير من JM هي بداية لانقاص وزنه، ولكن لحد من المزيد من المياه، وليس لدي أي وازع في هذا الصدد، لأنني شرب 10 رطلا من الماء كل يوم، كيف يمكن طرح المياه ذلك؟ وفي كل يوم قبل الذهاب إلى النوم في وقت متأخر وأود أيضا أن تشرب الكثير من الماء، لا يهمني في اليوم التالي عيون لا منتفخة منتفخة جدا، مهلا!
2 يجب أن يكون يوميا وجبة من الطعام بشكل صحيح.
بدأت للتو لانقاص وزنه، لفقدان الوزن هو ليس المدرب، وذلك على نحو أعمى تقطعوا. لتناول وجبة إلى وجبة، وسوف تكون قادرة على العجاف قليلا. في الواقع، مثل هذه النتيجة، بعد دوخة جائع أن يأكل وجبة سوبر وجبة، كل الجهود أتموا كل عملهم.
أفضل وجبة كل يوم عند الظهر لتناول الطعام العادي، لا يحد من كمية من الخضروات، وعاء من الأرز داخل عنصر التحكم. المبلغ إلى أكل الخضار والتوفو، والأعشاب البحرية والدجاج المسلوق والسمك على البخار، وما إلى ذلك ولكن لا تأكل البيض والبطاطا، لأن هذين طويلة الأجل البقاء المعدة، فإنه من الصعب هضم.
3 يجب أن يكون هناك معايير وقواعد الراحة.
هل لديك وقت محدد للنوم كل يوم لوقت العشاء. على سبيل المثال، كان عليك أن تأكل 12:00، 11:30 قبل الأكل، وقت النوم في وقت مبكر من المساء قبل 00:00، إذا جاز التعبير، وتناول الطعام والراحة بعد يوم في وقت منتظم، وتساعد على فقدان الوزن هو نصف المعركة.
4، بذل المزيد من الحيل.
أكثر من شهر لانقاص وزنه، وليس لدي كمية الحركة، لم يكن هناك أي حركة لمدة 10 دقيقة، ولكن ألاحظ أن إضافة القليل كمية الحيل. وحدة مسافة قريبة نسبيا من الطبقة كل يوم، فإن الأمور سوف يرفع زجاجة حقيبة يد 2L من الماء، لا نقلل ذكر شيء أوه، السعرات الحرارية آه كسول سابقا، حتى يذهب في كل مكان بالسيارة الآن أساسا لا يمشي على الطبقات مزدحمة للحافلات، والمشي والوقت واقفا في ضيق قليلا شفط المعدة.
لا نقلل من هذا، أوه، أفقد المقام الأول إلى العجاف الخصر البطن والفخذ والمعدة قبل اللحوم وثلاثة أمثال stomach'm خائفا جدا. الآن أساسا لا الدهون، قليلا فقط، الخصر هو أيضا جدا، حول أي القليل الحيلة I آه ، أقوم ببضع دفعات كل ليلة ، هذا غير طبيعي ، اعتدت على تعلم تمارين الملاكمة من قبل ، أنا فقط أرقص الموسيقى ، أشاهد التلفاز وأقف ساكناً ، يجب أن أقف لمدة ساعة أو حتى الظهر. اجلس ، أنا لا أجلس أو أقتل.
5 ، لا تأكل المعكرونة ، صفار البيض ، والبطاطا ، القلقاس ، متنوعة المقلية.
هذه ليست فقط بعض السعرات الحرارية ، وبعضها ليس سهل الهضم ، لذلك لا تأكل ، لم أتطرق على الإطلاق ، كل يوم يكون التمثيل الغذائي للجسم الجديد هو الأسرع ، لذا تناول الطعام قبل الساعة 11:30. تناول المزيد من العصيدة قبل الساعة 6 مساءً إذا كنت تأكل الوجبة الأخيرة ، فلا يمكنك أن تأكل أكثر ، حتى لو لم تأكل العشب الليلي.
6. عند الظهيرة ، لن يكون هناك ما لا يتجاوز الساعة الثالثة.
كل يوم ، أنا أستمتع بوجبة ثمينة ظهرا ، كل يوم أنتظر ظهرا ، الزملاء يضحكون مني ، أنا أقول بجدية ، أن وجبة السوبر الفائقة ، بالطبع ، لتناول الطعام الكامل ، ونحن نأكل عادة في المقصف ، أنا كل 4 أنواع من الخضار ، وعاء صغير من الأرز ، لا تأكل اللحم ، لأن لحم الخنزير هو السعرات الحرارية للغاية ، لا يمكن أن تأكل دون تناول الطعام.في كل يوم عند الظهر لتناول الطعام ، لا يعانون من الجوع في فترة ما بعد الظهر ، JM يجب أن يتمتع بتناول وجبة في الظهر يا ولكن حاول تناول الطعام قبل الساعة 11:40.
7 ، وتناول الطعام بشكل سريع جدا.
لمضغ الأطعمة بشكل كامل ، تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم ، لأن المغنيسيوم والكالسيوم سيساعدان في مكافحة الإجهاد ، ويفيد في عملية الهضم ، ويمكنهما منع تخزين الدهون الزائد ، والحد من فرص انتفاخ البطن.
8 ، وتناول بعض اللبن.
يمكنك تنشيط الانزيمات الهاضمة، وتحسين نظام الجراثيم المعوية للسيطرة على انتفاخ البطن. تناول الكثير من الخضروات الطازجة ومنتجات الصويا والأغذية الغنية بالبروتين، ولكن أيضا تساعد على فقدان الوزن.
9، العشاء أقل.
هناك العديد من النساء التعامل الإفطار والغداء تسعى كامل، غالبا في الليل لتناول الطعام القلبية، لذلك سوف يؤدي حتما إلى اتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب أقل نشاطا في الليل، لذلك يتم تخزين الدهون، وكشف البطن تدريجيا. في الواقع، بالنسبة للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن الطبيعي والنظام الغذائي ينبغي تعديل نسبة من اليوم. في المساء، يمكنك تناول بعض الفاكهة قبل الأكل، وكوب من الماء والعصير المخفف لأول مرة، في حين تحتل جزءا من قدرة المعدة، وسوف تقلل من الانزعاج الناجم بسبب سيطرة النظام الغذائي الكلي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
