گولی کی حمایت اس کارروائی، حقیقت میں، پتلی کمر تحریک ورزش، بنیان سطر ہے کہ پریکٹس کے باہر اس فعل کی طرف اوہ کافی اثر، مندرجہ ذیل چھوٹے سیریز ایک گولی پر عمل کرنے کی کس طرح سے وضاحت کی طرف سے ایک کی طرح پیٹ کو کم پیٹ میں بنیادی پٹھوں کی ایک قسم ہے سپورٹ کی کارروائی!
مرحلہ 1
ایک یوگا چٹائی تیار کریں، یوگا چٹائی پر فخر لگا کر، اور پھر جلدی اور چلے جائیں. فلیٹ کی حمایت کرتے وقت یہ سب سے بنیادی سانس لینے والا طریقہ ہے. بہت سے ایم ایم ان کی سانس رکھنا چاہتی ہیں. دراصل، یہ سب سے غلط طریقہ ہے.
مرحلہ 2
آہستہ آہستہ آپ کے دو ہاتھوں کو زمین پر مضبوطی سے کھینچیں، کھجور نیچے، 90 ڈگری پر دو کوبوں، کھجوروں کو مضبوطی سے زمین کو پکڑ کر سامنے آتے ہیں، زمین پر نظر نہیں آتے.
مرحلہ 3
اگر آپ کو یہ مشکل محسوس ہوتا ہے تو، دونوں پیروں کے پیروں کو تھوڑا سا خمیر کیا جا سکتا ہے، لیکن پورے پیٹ کو سخت کرنا چاہئے. اس کی پیٹھ ختم نہیں ہو گی، اور پورے پیٹ اور نالی کی پٹھوں کو بڑھایا جاسکتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کی تحریک درست ہے.
مرحلہ 4
پورے جسم کو براہ راست لائن میں ہے، اپنے آپ کو لکڑی کا ایک ٹکڑا تصور کرتے ہیں. پھر کمر کی طاقت سے پیٹ اور بٹوں کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں. پریشان رکھنا اور انفالنگ رکھیں. 1 منٹ کے لئے رکھیں.
مرحلہ 5
اگر آپ طویل عرصے پر اصرار کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ پیٹ کی چربی جلائیں، یاد رکھیں کہ پورے عمل میں، جسم ہمیشہ سیدھی لائن میں ہونا چاہئے. ایک منٹ کے بعد، آپ کو آپ کے جسم میں بہت سی پسینہ محسوس ہوگی. بہت جگہ
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
