ورق تخت از این عمل، در واقع، یک نوع از تمرینات کمر خمیدگی است که برای انجام گروه عضلانی هسته شکمی استفاده می شود، خطوط جلیقه این است که این کار را با انجام این کار انجام دهید! آه، کاهش اثر شکم کاملا شبیه Xiaobian زیر است که به شما چگونگی تمرین قرص را توضیح می دهد اقدامات پشتیبانی!
مرحله 1
یک تشک یوگا را آماده کنید، در معرض یوگا قرار دهید و پس از آن عضله و استنشاق کنید. این ساده ترین روش تنفس در انجام پشتیبانی صاف است. بسیاری از MM ها دوست دارند نفس خود را حفظ کنند. در واقع، این اشتباه ترین راه است.
مرحله 2
دو دست خود را به آرامی بر روی زمین قرار دهید، کف دست ها، دو آرنج 90 درجه، کف دست ها به شدت زمین را درک کنید، چشم ها به جلو، به زمین نگاه نکنید.
مرحله 3
اگر دشوار باشد، انگشتان هر دو پا می تواند کمی خم شود، اما کل شکم باید سفت شود. پشت هرگز نباید سقوط کند و تمام عضلات شکمی و ناف کشش داده شود، بدین معنا که حرکت شما صحیح است.
مرحله 4
تمام بدن در یک خط مستقیم قرار دارد و خودتان را به عنوان یک قطعه چوب فکر کنید. سپس سعی کنید از کمر کمر استفاده کنید تا شکم و کمرتان را تکان دهید. نفس خود را حفظ کنید و در معرض استنشاق قرار دهید.
مرحله 5
اگر در مدت طولانی اصرار دارید، پس چقدر چربی شکم را می پوشانید، به یاد داشته باشید که در طول تمام فرایند، بدن همیشه باید به صورت مستقیم باشد. بعد از یک دقیقه، در بدن شما عرق زیادی احساس خواهید کرد. خیلی جایی
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز نه دختر به شما فورا!
