apoio Tablet esta ação, na verdade, é uma espécie de núcleo músculos abdominais exercício movimento da cintura fina, linha de colete é que, ao fazer esta ação sem prática Oh! Reduzir estômago completamente como o efeito, a seguinte pequena série, um a um, explicando como praticar Tablet Ação de apoio!
Passo 1
Prepare um tapete de ioga, deitado de bruços em um colchonete de yoga e depois expire e respire.Este é o método de respiração mais básico quando se faz o apoio plano.Muitos médicos gostam de manter a respiração.Na verdade, este é o caminho mais errado.
Passo 2
Lentamente, coloque os dois braços firmemente no chão, palmas para baixo, dois cotovelos a 90 graus, as palmas das mãos firmemente agarrar o chão, os olhos para a frente, não olhe para o chão.
Passo 3
Se você achar que é difícil, em seguida, dois pés dedos podem ser dobrados ligeiramente, mas todo o abdômen tem que apertar, não cair de volta para baixo, sentindo toda a musculatura abdominal e umbigo esticar, isso significa que suas ações fazer a coisa certa.
Passo 4
Todo o corpo está em linha reta, pense em si mesmo como um pedaço de madeira, tente apertar o abdômen e as nádegas com a força da cintura, continue exalando e inspirando, segure por 1 minuto.
Passo 5
Se você ficar mais tempo, quanto mais você queimar gordura da barriga, lembre-se que durante todo o processo, seu corpo deve estar sempre em linha reta.Depois de um minuto, você sentirá muito suor em seu corpo. Muito lugar.
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