태블릿 지원이 작업은, 사실, 얇은 허리 운동 운동, 조끼 라인 연습에서이 작업을 수행하여 오! 아주 효과, 다음과 같은 작은 시리즈 태블릿을 연습하는 방법을 설명하는 하나처럼 위장을 줄일 수 있다는 것입니다 복부 핵심 근육의 일종이다 지원 조치!
1 단계
사실, 당신의 숨을하지 않는 흡입 및 MM의 많은 것, 가장 기본적인 태블릿 지원 호흡을하고있는 내쉬고는 발생하기 쉬운 위치에 요가 매트, 요가 매트를 준비, 이것은 가장 잘못된 접근입니다.
2 단계
천천히 두 팔을 단단히 바닥에 부착, 손바닥 손은 땅을 잡고, 두 팔꿈치를 90도 아래로 향하게 전면에 눈이 땅에 보이지 않습니다.
3 단계
힘들 때 두 발의 발가락은 약간 구부릴 수 있지만 복부 전체를 조여야합니다. 등은 결코 붕괴되어서는 안되며 복부 및 배꼽 근육 전체가 늘어나서 운동이 올바른 것입니다.
4 단계
몸 전체가 직선으로되어있어 나무 조각처럼 상상해 본 다음 복부와 엉덩이를 조이기 위해 허리의 힘을 사용합니다. 숨을 내쉬고 흡입하십시오 .1 분 동안 기다리고 연료를 보급하십시오!
5 단계
당신이 더 오래 주장하면 복부 지방을 더 많이 태울수록 전체 과정에서 신체가 항상 직선이어야한다는 것을 기억하십시오 .1 분 후에는 몸에서 많은 땀을 느낄 것입니다. 아주 좋은 곳.
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