タブレットのサポートこのアクションは、実際には、細い腰の動きの練習、ベストラインは練習のうち、このアクションを実行して、ああ！かなり効果、以下の小さなシリーズのタブレットを練習する方法を説明する一つ一つのようにお腹を減らしていることである腹部のコアの筋肉の一種でありますサポートアクション！
ステップ1
MMの多くは息を止めていないように、最も基本的なタブレットのサポート呼吸をしているされている、吸い込むと息を吐く、腹臥位でヨガマット、ヨガのマットを準備し、実際には、これが最も間違ったアプローチです。
ステップ2
ゆっくりとしっかりと床に取り付けたあなたの両腕、手のひらを下に向け、2つの肘90度、地面を握る手、前に目が、地面に見ていません。
ステップ3
あなたが難しいと感じる場合、両足のつま先を少し曲げることができますが、腹部全体を締め付ける必要があります。背中は崩壊してはならず、腹筋と臍肉の筋肉全体が伸びています。
ステップ4
体全体が一直線に並んでいて、木材として想像してから、腹部と臀部を締めるために腰の強さを使用してください。吐き出して吸い続けてください。
ステップ5
あなたがそれに長く固執すれば、腹部の脂肪を燃やすほど、あなたの体は常に一直線になるべきであることを覚えておいてください。1分後、あなたは体の中でたくさんの汗を感じます。非常に場所。
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