टेबलेट समर्थन इस कार्रवाई, वास्तव में, पेट की कोर की मांसपेशियों का एक प्रकार पतली कमर आंदोलन व्यायाम, बनियान लाइन है कि अभ्यास से बाहर इस कार्रवाई करने से ओह! पेट को कम काफी प्रभाव है, तो निम्न छोटे श्रृंखला एक बताया गया हो कि गोली का अभ्यास करने के बाद एक की तरह है अब कार्रवाई का समर्थन!
चरण 1
एक योग चटाई, प्रवण स्थिति में योग चटाई तैयार, श्वास और साँस छोड़ते है, जो सबसे बुनियादी गोली समर्थन सांस लेने कर रहा है, एम.एम. का एक बहुत की तरह वास्तव में अपनी सांस पकड़ नहीं है,, यह सबसे गलत तरीका है।
चरण 2
धीरे धीरे अपने दो हाथ कसकर तल से जुड़ी, पाम, 90 डिग्री नीचे की ओर दो कोहनी, हाथ जमीन मनोरंजक, आँखें सामने की ओर भूमि पर मत देखो।
चरण 3
यदि आप पाते हैं यह मुश्किल है, तो दो फुट पैर की उंगलियों झुकाव किया जा सकता है, लेकिन पूरे पेट, ऊपर कस वापस नीचे गिर नहीं है, महसूस कर पूरे पेट और नाभि की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मिल गया है, इसका मतलब है कि अपने कार्यों सही काम।
चरण 4
एक सीधी रेखा में पूरे शरीर, लकड़ी का एक टुकड़ा के रूप में अपने आप के बारे में सोचना है, और फिर, कड़ा, साँस रखने और साँस छोड़ते पेट और नितंबों की कमर की शक्ति का उपयोग 1 मिनट के लिए इस कार्रवाई का पालन करने की कोशिश, चलो!
चरण 5
यदि आप इसे लंबे समय तक चिपकते हैं, तो जितना अधिक आप पेट वसा को जलते हैं, याद रखें कि संपूर्ण प्रक्रिया में, शरीर को हमेशा सीधी रेखा में रहना चाहिए। एक मिनट के बाद, आपको अपने शरीर में बहुत अधिक पसीने लगेगा। बहुत जगह
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