دعم قرص هذا العمل، في الواقع، هو نوع من العضلات الأساسية في البطن ممارسة رقيقة حركة الخصر، خط سترة هو أنه من خلال هذا الفعل من الناحية العملية أوه! خفض المعدة تماما مثل تأثير، وسلسلة صغيرة التالية واحدا تلو الآخر لشرح كيفية ممارسة اللوحي دعم العمل!
الخطوة 1
إعداد حصيرة اليوغا، وحصيرة اليوغا في وضعية الانبطاح، يستنشق والزفير، والذي تقوم به أبسط التنفس دعم قرص، مثل الكثير من MM لا تحبس أنفاسك، في الواقع، وهذا هو النهج الأكثر خطأ.
الخطوة 2
ببطء الخاص بك اثنين من الأسلحة المرفقة بإحكام على الأرض، والنخيل لأسفل، وهما المرفقين 90 درجة، والأيدي التي تجتاح الأرض، والعيون إلى الأمام، لا تبدو على الأرض.
الخطوة الثالثة
إذا وجدت من الصعب، قد تكون عازمة عليه ثم قدمين أصابع قليلا، ولكن البطن بأكمله حصلت لتشديد، لا تقع أسفل الظهر، والشعور البطن والسرة كامل عضلات تمتد، فهذا يعني أن الإجراءات الخاصة بك تفعل الشيء الصحيح.
الخطوة 4
فالجسم كله في خط مستقيم ، فكر في نفسك كقطعة من الخشب ، ثم حاول استخدام قوة خصرك لتشديد البطن والوركين ، وحافظ على أنفاسك واستنشاقه ، واستمر لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة 5
إذا كنت تصر على فترة أطول، ثم على حرق الدهون في البطن كلما تذكر العملية برمتها، وينبغي أن يظل الجسم في خط مستقيم، وبعد دقيقة واحدة، وسوف تشعر الكثير من عرق الجسم، مما يدل على العمل للقيام مكان جدا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
