Достаточный сон является краеугольным камнем здоровья. Окружающая среда в спальне в определенной степени будет влиять на качество сна. Недавно в Медицинском университете Нары в Японии было обнаружено, что свет в спальне слишком яркий, что может вызвать биологические часы и эндокринные расстройства организма, не только влияющие на сон, но и повреждение Физическое и психическое здоровье.
1. Повысьте риск депрессии. Согласно исследованию, любой вид света перед сном или сном, включая промежутки в занавесках и вспышку смартфонов, может нарушать биологические часы организма и вызывать депрессию. Ши Минь, заместитель директора Центра, объяснил, что нарушение биологических часов может вызвать бессонницу, повлиять на настроение людей и повлиять на их поведение. Бессонница или длительная недостаточность сна повысят риск депрессии. Данные показывают, что у 75% пациентов с депрессией симптомы бессонницы. Исследование в журнале «Поведенческая терапия» и «Экспериментальная психиатрия» показало, что люди, которые спят менее 8 часов в сутки, чаще страдают от тревоги и депрессии.
2. Высокие липиды крови, ожирение, повышенный риск сердечных заболеваний. Ши Минг заявил, что качество сна влияет на эндокринную систему организма и пищеварительную систему. Недостаточный сон или бессонница, эндогенный дефицит «постного феромона» организма, неспособный кормить в течение дня После того, как жир переваривается, жир нарастает, что приводит к повышению уровня липидов в крови и увеличению ожирения. Ночью сочувственный тон менее интенсивный, чем в течение дня. Если сон поражается, сочувственный тон увеличивается, вызывая систолическое давление и диастолу сердца. Аномальные изменения давления приводят к повышенному риску сердечных, сердечно-сосудистых и других заболеваний.
3. Влияние на производство мелатонина и иммунных факторов, более восприимчивых к раку. Мелатонин является естественным гормоном, который способствует сну. Исследование в журнале Physiology Report показывает, что воздействие света перед сном будет препятствовать угасанию. Секреция меланина, его уровень напрямую влияет на качество сна. Мелатонин является самым сильным эндогенным акцептором свободных радикалов, который до сих пор был обнаружен. Его мощная антиоксидантная способность может эффективно предотвращать окисление клеток. Большинство метаболических или нарушенных процессов восстановления происходит во время ночного сна. Когда в организме человека отсутствует недостаток секреции мелатонина и отсутствие иммунных факторов, качество сна будет снижаться, а клеточный оборот будет затруднен, что может привести к калеча.
В общем, сном человека можно разделить на глубокий сон и легкий сон. Глубокий сон в основном концентрируется в ночь с 11 вечера до 3-4 утра на следующее утро. Через 4 часа глубокий сон уменьшается, в основном легкий сон. Физиологические действия, такие как синтез конверсии энергии, секреция гормонов и т. Д., Выполняются в глубоком сне. Если долгосрочная бессонница или плохое качество сна, это приведет к многоорганической метаболической дисфункции, которая будет влиять на физическое и психическое здоровье человеческого организма. Особенно дети, качество сна Ши-Мин напомнил, что для того, чтобы иметь высокое качество жизни, необходимо поддерживать регулярные процедуры, а не ложиться спать поздно, пытаться отключить или перевести мобильный телефон в режим полета перед сном; Шторы, чтобы минимизировать свет в спальне. ▲
Эксперты взяли интервью: Ши Минь, заместитель директора, Центр медицинской кооперации «Шанхайская бессонница»
