Ausreichender Schlaf ist der Grundstein einer gesunden, Schlafzimmer Umgebung Schlafqualität zu einem gewissen Grad beeinflussen kann. Vor kurzem Japans Nara Medical University Studie fand heraus, dass die Schlafzimmer leuchten zu hell sind, wird die körpereigene biologische Uhr und endokrine Störungen machen, nicht nur Schlaf beeinflussen, sondern auch verletzt körperliche und geistige Gesundheit.
1. Risiko einer Depression erhöht, so die Studie, jede Art von Licht vor dem Zubettgehen oder schlafen, einschließlich der Flash-Lücke durchscheinend Vorhänge, Smartphone-Bildschirm, wird die innere Uhr stören, und induzieren Depression. Shanghai Traditionelle Chinesische Medizin Insomnia medizinische Zusammenarbeit Shi Ming, stellvertretender Direktor des Zentrums, erklärte, dass die Störung der biologischen Uhr Schlaflosigkeit verursachen, die Stimmung der Menschen beeinflussen und ihr Verhalten beeinflussen kann Schlaflosigkeit oder langfristiger Schlafmangel können das Risiko einer Depression erhöhen.Die Daten zeigen, dass 75% der Patienten mit Depression Schlaflosigkeit Symptome haben. weitere Verschlechterung des Zustandes der Patienten mit Depression Studie zum Thema „Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie Journal“ festgestellt, dass Menschen, die jede Nacht weniger als 8 Stunden schlafen, eher von Angst und Depression leiden.
0,2 hohe Cholesterin, leicht zu Übergewicht, erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Shi Ming sagte, die Qualität des Schlafes der körpereigene Hormonsystem und Verdauungssystem beeinflussen kann. Wenn der Mangel an Schlaf oder Schlaflosigkeit, endokrine unzureichenden Nahrung ‚Leptin‘ während des Tages die verarbeitete Fettverdauung, so Fettablagerung, in erhöhte Blutfetten führt, Fettleibigkeit schlimmer. Nachtzeit, der Grad der Sympathikus als während des Tages werden sinken, wenn Schlaf beeinträchtigt wird Sympathikustonus erhöhen, was zu Herzen systolischen und diastolischen abnormale Druckänderungen, zu einem erhöhten Risiko von Herz- und Kreislauferkrankungen führen.
3. Beeinflussung der Produktion von Melatonin und Immunfaktoren, die anfälliger für Krebs sind Melatonin ist ein natürliches Hormon, das den Schlaf fördert Laut einer Studie in der Zeitschrift Physiology Report wird die Lichteinwirkung vor dem Zubettgehen das Ausbleichen verhindern. Die Melanin-Sekretion wirkt sich direkt auf die Qualität des Schlafes aus Melatonin ist der stärkste endogene freie Radikalfänger, der bisher gefunden wurde und dessen starke antioxidative Kapazität die Zellen wirksam vor oxidativen Schäden schützt. Die meisten metabolischen oder beeinträchtigten Reparaturprozesse finden während des Nachtschlafs statt: Wenn es einen Mangel an Melatoninsekretion im menschlichen Körper und ein Fehlen von Immunfaktoren gibt, wird die Qualität des Schlafes abnehmen und der Zellumsatz wird behindert, was zu einer Krebsentstehung führen kann.
Im Allgemeinen kann der menschliche Schlaf in Tief- und Leichtschlaf unterteilt werden, der Tiefschlaf konzentriert sich hauptsächlich in der Nacht von 11 Uhr morgens bis 3-4 Uhr morgens, nach 4 Uhr morgens ist der Tiefschlaf reduziert, hauptsächlich im leichten Schlaf körperliche Aktivität, wie Energieumwandlung Synthese, Hormonausschüttung wird in einem tiefen Schlaf getan. Wenn die langfristige Schlaflosigkeit oder schlechte Schlafqualität, mehrere Organstoffwechselstörungen produzieren, wodurch die menschliche Gesundheit beeinträchtigt, vor allem für Kinder, die Qualität des Schlafes Es steht in direktem Zusammenhang mit Wachstumshormon und Gedächtnisfähigkeit Shi Ming erinnerte daran, dass es notwendig ist, regelmäßige Routinen aufrecht zu erhalten, um nicht lange aufbleiben zu müssen, zu versuchen, abzuschalten oder das Mobiltelefon in den Flugmodus zu verwandeln, bevor man ins Bett geht; Vorhänge, um das Schlafzimmerlicht zu minimieren ▲
Experten interviewten: Shi Ming, stellvertretender Direktor des Shanghai Insomnia Medical Collaboration Center
