النوم الكافي هو حجر الزاوية في بيئة صحية وبيئة غرفة النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم إلى حد ما في الآونة الأخيرة، وجدت دراسة أجرتها جامعة نارا الطبية في اليابان أن أضواء غرفة نوم مشرقة جدا، وسوف تجعل الجسم على مدار الساعة واضطرابات الغدد الصماء البيولوجية، مما يؤثر على النوم فحسب، بل يضر أيضا الصحة البدنية والعقلية.
1. زيادة خطر الاكتئاب وقالت الدراسة، أي نوع من الضوء في وقت النوم أو النوم، بما في ذلك الستائر الفجوة فلاش شفافة، شاشة الهاتف الذكي، وتعطيل الساعة البيولوجية للجسم، ولحث على الاكتئاب. التعاون الطبي شنغهاي لطب التقليدي الصيني الأرق وأوضح شي مينغ، نائب مدير المركز ان اضطرابات الساعة البيولوجية يمكن أن تنتج والأرق، وتغيرات في المزاج في الناس وتؤثر على سلوكهم، وعدم طويل الأجل من النوم أو الأرق، ويمكن أن تزيد من خطر الاكتئاب. تشير البيانات إلى أن 75٪ من مرضى الاكتئاب يعانون من الأرق، مزيد من التدهور في حالة المرضى الذين يعانون من الاكتئاب دراسة حول "العلاج السلوكي ومجلة الطب النفسي التجريبية" وجدت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 8 ساعات كل ليلة، أكثر عرضة للمعاناة من القلق والاكتئاب.
0.2 ارتفاع الكوليسترول في الدم، وسهلة السمنة، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقال شي مينغ، ونوعية النوم يمكن أن يؤثر على نظام الغدد الصماء في الجسم والجهاز الهضمي، وعندما قلة النوم أو الأرق، والغدد الصماء عدم كفاية الغذاء "ليبتين" خلال النهار هضم الدهون المصنعة، وترسب الدهون لذلك، مما أدى إلى ارتفاع نسبة الدهون في الدم، والسمنة سوءا. ليلا، ودرجة من الجهاز العصبي الودي من خلال اليوم سوف ينخفض، إذا النوم تتأثر، وسوف تزيد لهجة متعاطفة، مما تسبب في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي القلب تؤدي التغيرات الشاذة في الضغط إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية القلبية وأمراض أخرى.
3. آثار إفراز الميلاتونين والعوامل المناعية المنتجة المزيد من السرطان. الميلاتونين هو هرمون البشري الطبيعي أن تشجع النوم، دراسة في مجلة "علم وظائف الأعضاء تقرير" تشير إلى أن، قبل الذهاب إلى الفراش تعرضها للضوء سوف تعيق تتلاشى إفراز الميلانين، مما يؤثر بشكل مباشر على مستوى نوعية النوم. الميلاتونين هو أقوى الذاتية زبال الجذور الحرة وجدت من أي وقت مضى، والقدرة المضادة للأكسدة قوية يمكن أن تمنع الضرر التأكسدي للخلايا الخلايا وتجرى عملية الأيض أو الضرر عملية الإصلاح في الغالب ليلا للنوم، وعند عدم وجود إفراز الميلاتونين في عوامل المناعة الجسم البشري وعدم وجود الوقت، سوف تنخفض نوعية النوم، يتم حظر تجديد الخلايا، فإنه قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
"بشكل عام، والنوم في الجسم يمكن تقسيمها إلى النوم العميق والنوم الخفيف. النوم العميق يتركز أساسا في 23:00 حتي 03:00 في اليوم التالي إلى 4:00 بعد 4:00 فقدان النوم العميق، والعديد من النوم الضحلة يستند كثير من البشر ويتم النشاط البدني، مثل تركيب تحويل الطاقة، وهرمون إفراز، في نوم عميق في. إذا كان الأرق على المدى الطويل أو سوء نوعية النوم، وسوف تنتج عدة اضطرابات الجهاز التمثيل الغذائي، مما يؤثر على صحة الإنسان، وخاصة بالنسبة للأطفال، ونوعية النوم وترتبط نوعية هرمون النمو ومهارات الذاكرة مباشرة "أعقاب شى مينغ تي حتى أنه من أجل الحصول على نوعية عالية من الحياة، لراحة منتظمة، لا البقاء مستيقظين طوال الليل، وقبل الذهاب إلى الفراش بقدر الإمكان تشغيل الهاتف أو الاستماع إلى وضع الطائرة، تثبيت التظليل وقوية الستائر، والحد الأقصى لتجنب ضوء غرفة النوم. ▲
مقابلات مع خبراء: شي مينغ ، نائب المدير ، مركز التعاون الطبي الأرق شنغهاي
