تلعب العادات الحياتية الجيدة دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن ، وليس من السهل الالتزام بالعادات الجيدة لفترة طويلة ، ولكنها لا تزال أفضل بكثير من عودة الدهون.
يمكن أن تصل الحالات الناجحة في العديد من برامج إنقاص الوزن إلى 45 كيلوجرام في 3 أشهر ، وفقدان الوزن أسرع من اللازم ، وربما يكون ذلك بسبب تأثيرات البرنامج ، لذلك التدريب عالي الكثافة والتحكم الصارم في النظام الغذائي على المدى القصير ، بالإضافة إلى هم أنفسهم لديهم وزن قاعدة كبيرة ويفقدون الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن هذا لا يعني أنهم قد طوروا عادة فقدان الوزن والتحكم في نظامهم الغذائي.
وقد تقلص حجم أجسامهم إلى النصف في غضون بضعة أشهر ، ولكن ما نسميه "كتلة الجسم النحيل" لا يمكن زيادته في فترة قصيرة كهذه ، فجزء مهم من "كتلة الجسم النحيل" هو العضلات ، وهي عملية صعبة وطويلة الأجل. في عملية فقدان الوزن ، يكاد يكون من المستحيل زيادة العضلات في نفس الوقت ، وهذا يعني أنها لا تزال بنية عضلية دسمة بسهولة.
تطوير عادة جيدة من مياه الشرب كل يوم
الماء هو أحد العناصر الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها في جسمنا ، فالناس لا يستطيعون أن يأكلوا ولكن يجب ألا يشربوا الماء ، فمن المتوقع أن تبدأ المياه في اليوم الذي نولد فيه ، ونحتاج إلى الماء من السائل الأمنيوسي في بطن أمنا. من المعروف أن نصف جسمنا مليء بالماء ، ويمكن أن تساعدنا المياه على استقلاب وإجراء الدورة الدموية الأكثر أهمية في أجسامنا.
إن محتوى الماء في جسم الإنسان حوالي 60-70٪ ، ومحتوى الماء في الدم حوالي 90٪ ، لذا بغض النظر عن كيفية تطوير الماء ، فإن هذه هي العادة الأولى!
لا تجلس بعد العشاء
هل وجدت أن العديد من الأشخاص المعاصرين لديهم أعواد كبيرة ، أم لديك بطون في البطن؟
لا تمسك مؤخرتك على كرسي أو سرير 15-30 دقيقة بعد كل وجبة ، لأن هذا سيكون واحدا من أفضل بؤر لأعقاب كبيرة والبطون الكبيرة ، لأنه عندما تكون ممتلئًا ، سيتم ضبط الوظيفة في حالة الرغبة في الراحة ، ولكن الطعام لا يزال في المعدة بعد تناوله مباشرة ، وسوف يتراكم في الفخذ ، وكذلك في المعدة والأرداف.
رفض الإغراء
أهم شيء هو تجنب الوجبات الخفيفة ، والوجبات الخفيفة ، والمشروبات السكرية ، وقبل تناول الطعام ، قم بعمل نظام غذائي جيد ، مثل التخطيط لنقاط الطعام الرئيسية ، أو شرب كوب من الماء قبل الخروج ، أو شرب الماء قبل وجبات الطعام ، امتلأ النصف ، لتقليل إن تناول مخبوزات ويست بوينت هو إغراء مفرط ، فعندما تنهي وجبتك ، اترك الطاولة على الفور ، ولا يجب أن تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون لتتجنب الأكل دون أن تدري.
السيطرة دائما نفسك
عندما وضعت لانقاص وزنه لهدفهم الوزن ×× كجم، قد تجد صعوبة في مجرد إلقاء نظرة على العدد الإجمالي، ولكن في الواقع هو أعلى بكثير من قدرة الإنسان على تخيل، لذلك لا داعي للقلق لأنهم يخشون تؤثر على قدراتهم في اللعب.
لتتعلم السيطرة على المشاعر السلبية للفرد والتحكم في التفكير ، إذا تغيّرت من "القليل من الصعوبة لتخسر" إلى "يمكن أن تفعلها" ، عندها فقط يمكن الحصول على هذه الفكرة الصغيرة وتحسينها. تعتاد على وتحسين حركتك.
استمر في التحرك
كمية مناسبة من التمارين مفيدة جدا لفقدان الوزن ، إذا كنت تعتمد فقط على النظام الغذائي لتقليل الوزن ، فإنه سوف ينتعش بعد فترة من الزمن ، فقط عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي ، تستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، وتحويل الدهون إلى العضلات ، وذلك للحفاظ على شخصية جيدة. مثل الجري والركض والركض والسباحة والقفز وغيرها من الرياضات كلها تمارين فعالة لفقدان الوزن!
