سادہ اونچی طریقہ کار کے دفتر کے کارکنوں کے لیے مناسب ہے 10 سٹروک کی طرف سے ترمیم، صرف چند ہفتوں کے بعد آپ پتلی ٹانگوں مل جائے گا تین دن مکمل طور پر لاگو منتخب.
آسان سٹوپپ 10 سٹروک!
ٹانگ لفٹ
سب سے پہلے ایک آرام دہ پوزیشن پوشیدہ ہے، اور اس کے بعد دیواروں آرام، جب تک دل کے اوپر ٹانگیں سھدایک اثر حاصل کر سکتے ہیں کے طور پر کی طرف سے پاؤں میں ڈال دیرینہ یا گتہین بعد لاگو ہوتا ہے. (کے بارے میں 15 منٹ)
2. مساج بچھڑا
تجاویز لیٹیکس، ضمنی بحالی جانب مساج کے ساتھ استعمال کے بعد غسل میں پائے جاتے ہیں، آپ کو وقت کی ایک بہت بچانے میں مدد کرنے کے لئے (تقریبا 10 منٹ)
کھڑے ہو جاؤ
پوزیشن کھڑے، اوپری جسم سیدھا منتقل نہیں کرتا، ہاتھ توازن چیزوں مدد کر سکتے ہیں، کی حد تک پیچھے کی طرف ایک پاؤں اٹھانے، ہپ وکر لاہٹی یٹ کار سب سے بہترین وقت ہے سخت کر سکتا جب ہپ. (کے بارے میں 20 بار)
4. نصف عجیب شکل
اپنے پیروں کو اپنے کندوں کے ساتھ سطح پر رکھیں، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو، اور آہستہ آہستہ واپس بیٹھ جاؤ جب تک کہ آپ کے گھٹنوں میں عمودی طور پر جھکا نہ ہو. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ سکیٹ کریں.
5. نصف غسل
کم جسم کی گردش کو بہتر بنانے کے، آپ کے پاؤں کو ایک تولیہ کے ساتھ ڈھونڈنا، اپنے پیر کو اصل درجہ حرارت پر رکھیں، اور آرام دہ اور پرسکون مقام پر آرام رکھیں. (تقریبا 10 منٹ)
6. ہوا میں سائیکلیں
کمر کو نیچے رکھیں اور اپنے پیروں کو اوپر ڈالیں، اپنے پیروں کو 90 ڈگری کے بارے میں موڑ دیں، اپنے پھیپھڑوں سے باہر ایک ٹانگ لاتیں اور اس پر دبائیں، اور اس عمل کو دوبارہ کرنے کے لئے بچھڑے کو منتقل کرنے کے لئے ران استعمال کریں. (تقریبا 10 منٹ)
7. رات کے بعد کرسی کو چھوڑ دو
یہ سفارش کی گئی ہے کہ آپ کم جسم میں چربی کی جمع سے بچنے کے لۓ، اپنے آپ کو کچھ ہوم ورک دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے بعد 30 منٹ.
8. جلدی چل رہا ہے
بہت سے تھکاوٹ دفتر کارکنوں کے لئے، کام کو دور کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، لہذا چلنے کی کوشش کریں. یہ جسم کی چربی جلانے کے لئے بہت مؤثر ہے!
9. سیدھا ٹانگ لفٹ
ان لوگوں کے لئے جو اندرونی ران اور کمر سے مطمئن نہیں ہیں، وہ ٹی وی دیکھتے وقت انجام دے سکتے ہیں.
10. ٹانگ سکریپنگ
ایسمیم کو ختم کرنے کے لئے تیل کے ساتھ ایک سکریپنگ بورڈ کا استعمال کرتے ہوئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے. نیچے سے آہستہ آہستہ، صرف اعتدال پسندی کو مضبوط کرنے کے لئے شروع، بہت پر تشدد نہیں. (بائیں اور دائیں ٹانگ سکریپ 100)
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
