10 بار سکته مغزی برای روش Stovepipe ساده مناسب برای کارکنان اداره شده است، تا زمانی که شما انتخاب کنید برای انجام 3 به طور کامل هر روز، چند هفته بعد شما پاهای نازک را پیدا کنید.
stovepipe آسان 10 سکته مغزی!
آسانسور پا
مناسب برای نشستن طولانی مدت یا بلند مدت، دروغ گفتن در موقعیت راحت، و سپس به راحتی پای خود را روی دیوار، تا زمانی که پاها بالاتر از قلب می تواند اثر آرام بخش را حفظ کنید (حدود 15 دقیقه)
2. گوساله ماساژ
توصیه می شود پس از حمام کردن از لوزی استفاده کنید تا یک ماساژ را از یک طرف نگه دارید تا زمان زیادی را صرفه جویی کنید. (حدود 10 دقیقه)
ایستادن
استراحت ایستاده، بدن بالایی ایستاده است، دست می تواند کمک به تعادل چیز، بلند کردن یک پا به عقب تا حد، می تواند منحنی هیپ را به آرامی بالا بردن. زمان انتظار بهترین زمان برای بلند کردن باسن است (هر بار سمت چپ و راست 20 بار)
4. نیمی از وضع ناخوشایند
پا عرض شانه، صاف بر روی دست خود رو به جلو، عقب نشسته به آرامی، تا زمانی که زانو خم در یک عمودی است، و سپس به آرامی به حالت چمباتمه، توجه بیش از حد به خم شدن زانو (مکرر 10 بار)
5. نیم حمام
بهبود گردش خون بدن پایین تر، با استفاده از یک حوله پوشش پا که پا برای حفظ درجه حرارت اصلی، و موقعیت راحت استراحت. (حدود 10 دقیقه)
6. دوچرخه در هوا
دروغ گفتن چسبیده به کمر، برای بلند پاهای خود را، زانو پای بزرگ حدود 90 درجه، یک فشار مستقیم Tuiti پشت پا، بازی با تکرار درایو ران پا این عملیات. (حدود 10 دقیقه)
7. بعد از شام، صندلی را ترک کنید
من به شما پیشنهاد 30 دقیقه برای پیدا کردن بعضی کارهای خانه برای خود آیا ناهار یا بعد از شام انجام دهید برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن پایین تر است.
8. پیاده روی سریع
برای بسیاری از کارکنان خسته از کار، کار کردن بسیار دشوار است، بنابراین سعی کنید پیاده روی کنید. این بسیار مناسب برای سوزاندن چربی بدن است.
9. برداشتن پا در طرفین
برای افرادی که از ران و کمر درون رضایت ندارند، می توانند در حین تماشای تلویزیون بازی کنند.
10. پا زدن
با استفاده از یک تخته سوزن با روغن یک راه بسیار خوبی برای از بین بردن ادم می باشد. به آرامی از پایین به پایین، فقط شروع به اعمال فشار متوسط، نه خیلی خشونت آمیز (پاها چپ و راست 100)
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز نه دختر به شما فورا!
