تم تعديل 10 ضربات لطريقة المدخنة البسيطة المناسبة لعمال المكتب ، ما دام اختيار 3 يتم تنفيذه بالكامل كل يوم ، وبعد بضعة أسابيع ستجد الساقين رقيقتين.
من السهل ضربات المدخنة 10!
رفع الساق
مناسبة لجلوس طويل أو طويل الأجل ، وضعية في وضعية مريحة ، ثم وضع أقدامهم بسهولة على الحائط ، طالما أن الساقين أعلى من القلب يمكن أن يحقق تأثير مهدئ. (حوالي 15 دقيقة)
2. تدليك العجل
من المستحسن استخدام غسول بعد الاستحمام ، للحفاظ على تدليك على جانب واحد ، لتوفير الكثير من الوقت (حوالي 10 دقائق)
الوقوف
موقف دائم ، الجزء العلوي من الجسم لا يزال واقفا ، يمكن أن تساعد اليد على توازن الأشياء ، ورفع قدم واحدة إلى الوراء حتى الحد ، يمكن رفع منحنى الورك. وقت الانتظار هو أفضل وقت لرفع الأرداف. (اليسار واليمين في كل مرة 20 مرة)
4. نصف موقف محرج
حافظ على مستوى قدميك مع كتفيك ، وصفي اليدين للأمام ، والجلوس ببطء حتى تنحني ركبتيك عموديا .القرفص ببطء وببطء. احرص على عدم ثني ركبتيك بشكل مفرط. (كرر ذلك 10 مرات)
5. نصف حمام
حسّن دوران الجسم السفلي ، وقم بتغطية قدميك بمنشفة ، وحافظ على قدميك عند درجة الحرارة الأصلية ، واستريح في وضع مريح. (حوالي 10 دقائق)
6. الدراجات الهوائية في الهواء
ضع الخصر لأسفل وضع ساقيك ، ثني ساقيك وساقيك إلى 90 درجة تقريبًا ، ثم ارفع ساقًا واحدة من مشطفتك واضغط عليها لأسفل ، واستخدم الفخذ لدفع العجل لتكرار هذا الإجراء (حوالي 10 دقائق)
7. اترك الكرسي بعد العشاء
من المستحسن أن تفعل شيئا لنفسك ، سواء كانت صينية أو 30 دقيقة بعد العشاء ، لتجنب تراكم الدهون في الجزء الأسفل من الجسم.
8. المشي بسرعة
بالنسبة للعديد من العاملين في المكاتب المتعبين ، من الصعب جدًا النزول من العمل ، لذا حاول السير ، فهي فعالة جدًا في حرق الدهون في الجسم!
9. سايد رفع الساق
بالنسبة للأشخاص الذين لا يشعرون بالرضا عن الفخذين والخصر الداخليين ، يمكنهم الأداء أثناء مشاهدة التلفزيون.
10. تجريف الساق
إن استخدام لوح كشط بالزيت هو طريقة جيدة للقضاء على الوذمة.بشكلٍ بطيء من الأسفل إلى الأعلى ، ابدأ في الإجبار على الاعتدال ، وليس عنيفًا للغاية (الساق اليسرى واليسرى تكشط 100)
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
