많은 사람들이 약간의 기름과 물이 붙지 않는 무게를 잃는 동안, 왜, 체중 노래를 잃게하는 방법을 이해하지 않기 때문에, 좋은 효과가, 그것을 끝, 정말 좋은 생각하지 않았다 생각합니다.
왜 나는 체중 감량을 위해 지방을 먹는가?
당신이 별이 약간 기름을 먹지 않는 경우에, 큰 지방 버려, 이것은 좋은 습관이 될 것이다. 그러나 볼 대부분 작은 경우,이, 아무것도 먹기 전에 전화가 열려 체크 아웃, 기름진 음식을 먹지 않는다 지방은 직접 먹지 않지만 위험합니다.
종종 많은 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 당신은 약간의 지방을 먹지 않으면 맞죠?, 그들이 단지 음식에서 지방에 용해 할 수 있기 때문에, 이러한 비타민을 먹지에 동등를 추가하려면 들었다. 시간이 지남에 5. 비타민 결핍으로 인해 영양 실조가 발생할 가능성이 있습니다. 예, 영양 실조로 인해 지방이 될 것입니다.
너무 적은 지방이 섭취되고 쉽게 발생하는 문제는 다음과 같습니다.
느슨한 피부
변기 건조하고 딱딱하고 심한 변비
여성 내분비 장애, 이모가 아니라
안구 건조증, 야맹증, 골다공증
습진과 같은 피부 질환을 일으키는 필수 아미노산 부족
피로, 피로, 성능 저하에 특히 취약합니다.
식이 요법은 기질이 좋지 않아서 기분이 좋지 않지만 자주 음식을 너무 많이 먹습니다.
조금 무서운가요? 체중 감소시 지방을 정확히 먹는 방법?
얼마나 많은 지방, 좋은 체중 감량을 먹을까?
건강한 체중 감소에 관한 '식용'이야기를 떠나면 도적에 관한 것입니다.
체중 감량을위한 과학적 다이어트는 기본적으로 다음과 같은 수치를 따릅니다. 지방의 비율은 20 % ~ 30 %, 탄수화물은 50 % ~ 60 %, 단백질은 15 % 이상입니다.
그것은 아마도 다이어트 상대적으로 높은 기술 요구 사항은 무엇입니까? 무엇을 의미합니까, 당신은 먹고 얼마나 결국 당신을 알아가는, 음식 규모, (네트워크를 통해 또는 쿼리) 식품 성분 표가 필요합니다.
지방 함유 건강 식품 몇 가지 추천
아보카도
아보카도가 많은 과일 중 하나가 지방을 포함뿐만 아니라, 더 많은 지방을 함유이지만, 비타민, 단백질, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부하다 .. 아름다움에 도움이되는 아보카도 항산화 물질, 노화 방지, 매우 여자 친구에게 적합합니다.
2. 월넛
호두는 더 많은 단백질과 인간의 영양 필수 불포화 지방산을 포함하고,이 성분은 모든 중요한 물리적 뇌 조직의 신진 대사입니다 뇌 세포에 영양을 공급하고 뇌 기능을 향상시킨다.
3. 계란
5 개 미만의 지방 그램, 심지어 계란에 대한 계란, 추가 ω-3 지방산이 심장 질환의 예방에 도움이 풍부한 반면 계란은 단백질의 중요한 원천이다. 또한, 계란있다, 비타민 A, 비타민 D 하루에 좋은 건강 증진에 도움이되는 계란을 먹고 건강에 좋은 성분 레시틴, 루테인과 제 아크 산틴 등.
4. 아마씨
아마씨, 아마씨 한 스푼 오메가 세 지방산의 3800 밀리그램이 포함되어 세 가지 필수 지방산 오메가 풍부하고, 대구 간 기름은 10 배에 해당합니다. 그러나 냄새가 나지 않는이 지방산은 높은 콜레스테롤로 이어질하지 않습니다 더 건강한 지방산은. 피부가 부드럽고 반투명 할 수 아마씨의 적당한 양을 먹을뿐만 아니라, 신체의 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.
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