Molte persone non toccano alcun olio durante la perdita di peso, pensano che questo effetto sia buono, infine non lo pensano così idealmente, perché, perché non capiscono come perdere peso.
Perché mangio grassi per perdere peso?
Se vedi un grosso grasso e lo butti via da piccolo a grande, allora questa è una buona abitudine.Tuttavia, se non mangi una stella d'olio, non mangiare cibi oleosi.Apri il tuo cellulare prima di mangiare qualsiasi cosa. Il grasso non mangia direttamente, ma è pericoloso.
Si dice spesso che dovresti aggiungere più vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina K? Se non mangi grassi, equivale a non mangiare queste vitamine perché possono solo dissolversi nel grasso del cibo. 5. È probabile che la malnutrizione si verifichi a causa di carenza di vitamine - sì, sarà grasso mentre la malnutrizione.
Si consuma troppo poco grasso e i problemi che sorgono facilmente sono:
Pelle allentata
Feci secche e dure, costipazione severa
Disturbo endocrino femminile, non a zia
Occhio secco, cecità notturna, osteoporosi
Mancanza di aminoacidi essenziali, che causano malattie della pelle come l'eczema
Particolarmente vulnerabile a fatica, affaticamento, scarso rendimento
La dieta è troppo temperata, e mi sento male, ma spesso mangio troppo cibo.
Non è un po 'spaventoso? Come mangiare grassi in modo corretto durante la perdita di peso?
Quanto grasso da mangiare, buona perdita di peso?
Lasciando parlare 'commestibile' di una sana perdita di peso si tratta di ladri.
Una dieta scientifica per la perdita di peso segue fondamentalmente una serie di cifre: la percentuale di grasso è dal 20% al 30%, i carboidrati sono dal 50% al 60% e le proteine sono il 15% o più.
Cosa intendi? Forse è più impegnativa la perdita di peso, hai bisogno di una scala alimentare, una tabella di composizione del cibo (o attraverso la query su Internet), per capire quanto mangi alla fine.
Raccomanda diversi cibi sani contenenti grassi
1. Avocado
L'avocado è un tipo di frutta che contiene più grassi, oltre a contenere grassi, è anche ricco di vitamine, proteine, sodio, potassio, magnesio, calcio, ecc. Gli antiossidanti di avocado sono buoni per la bellezza, anti-invecchiamento, molto Adatto per le amiche.
2. Noce
I gherigli di noce contengono più proteine e acidi grassi insaturi che sono essenziali per la nutrizione umana.Questi componenti sono tutte sostanze importanti per il metabolismo nel tessuto cerebrale e possono nutrire le cellule cerebrali e migliorare la funzione cerebrale.
3. Uova
Le uova sono una fonte importante di proteine, mentre un uovo, circa meno di 5 grammi di grassi, e anche alcune uova sono ricche di-3 Ohm acidi grassi aggiuntivi, benefico per la prevenzione di malattie cardiache. In aggiunta, ci sono le uova, la vitamina A, la vitamina D , ingredienti genuini lecitina, luteina e zeaxantina, ecc mangiare un uovo al giorno è favorevole alla promozione della buona salute.
4. semi di lino
Semi di lino è ricco di Omega tre acidi grassi essenziali, un cucchiaio di semi di lino contiene 3800 mg di Omega tre acidi grassi, olio di fegato di merluzzo è equivalente a 10 volte. Ma questo acido grasso non odore, non porterà a colesterolo alto, viene una più salutari acidi grassi. mangiano la giusta quantità di semi di lino possono rendere la pelle liscia e traslucida, ma anche ridurre il colesterolo del corpo.
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