बहुत से लोग वजन घटाने के दौरान किसी भी तेल को नहीं छूते हैं.उन्हें लगता है कि यह प्रभाव अच्छा है.अंत में, उन्हें ऐसा आदर्श नहीं लगता.क्योंकि वे वजन कम करने के बारे में नहीं समझते हैं
वजन कम करने के लिए मैं वसा क्यों खाती हूं?
यदि आप बड़ी मोटी देखते हैं और इसे छोटे से बड़े से दूर फेंक देते हैं, तो यह अच्छी आदत है। हालांकि, अगर आप किसी तेल के सितारों को नहीं खाते हैं, तो स्वादिष्ट भोजन नहीं खाएं। कुछ भी खाने से पहले अपना सेल फोन खोलें। वसा सीधे नहीं खाते, लेकिन यह खतरनाक है।
यह अक्सर सुना जाता है कि आपको अधिक विटामिन ए, विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के जोड़ना चाहिए? यदि आप वसा को बिल्कुल भी नहीं खाते हैं, तो यह इन विटामिनों को खाने के बराबर नहीं है क्योंकि वे केवल भोजन की वसा में भंग कर सकते हैं। 5. यह संभावना है कि कुपोषण विटामिन की कमी के कारण होगा - हाँ, यह वसा होगा जब कुपोषण होगा।
बहुत कम वसा खाया जाता है, और आसानी से पैदा होने वाली समस्याएं हैं:
ढीला त्वचा
स्टूल सूखे और कठिन, गंभीर कब्ज
मादा अंतःस्रावी विकार, चाची को नहीं
सूखी आंख, रात अंधापन, ऑस्टियोपोरोसिस
आवश्यक अमीनो एसिड का अभाव, एक्जिमा जैसे त्वचा रोगों के कारण
थकान, थकान, खराब प्रदर्शन के लिए विशेष रूप से कमजोर
आहार बहुत स्वभाव है, और मुझे बुरा लगता है, लेकिन मैं अक्सर बहुत अधिक भोजन खाती हूं
क्या यह थोड़ा डरावना नहीं है? वजन घटाने के दौरान वसा सही ढंग से कैसे खाएं?
कितना वसा खाने के लिए, अच्छा वजन घटाने?
स्वस्थ वजन घटाने के बारे में 'भोजन' के बारे में बात करना छोड़ने के बारे में सब कुछ बदमाशों के बारे में है।
वजन घटाने के लिए एक वैज्ञानिक आहार मूल रूप से इस प्रकार के आंकड़े का पालन करता है: वसा का अनुपात 20% से 30% है, कार्बोहाइड्रेट 50% से 60% है, और प्रोटीन 15% या अधिक है।
तुम्हारा क्या मतलब है? शायद यह अधिक वजन घटाने के कौशल की मांग कर रहा है, आपको भोजन के पैमाने की जरूरत है, एक खाद्य रचना तालिका (या इंटरनेट क्वेरी के माध्यम से), यह समझने के लिए कि आप अंत में कितना खा रहे हैं।
कई वसा युक्त स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सिफारिश करें
1. एवोकैडो
एवोकैडो सारे फल में से एक अधिक वसा होते हैं, वसा युक्त के अतिरिक्त है, लेकिन यह विटामिन, प्रोटीन, सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आदि में समृद्ध है .. एवोकैडो एंटीऑक्सीडेंट पदार्थ सुंदरता के लिए अनुकूल, एंटी-एजिंग, बहुत एक महिला मित्र के लिए।
2. अखरोट
अखरोट अधिक प्रोटीन और मानव पोषण आवश्यक असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं, इन सामग्री, सभी महत्वपूर्ण भौतिक मस्तिष्क के ऊतकों चयापचय हैं मस्तिष्क की कोशिकाओं को पोषण देने और मस्तिष्क समारोह में वृद्धि।
3. अंडे
जबकि एक अंडा, के बारे में वसा की कम से कम 5 ग्राम, और भी कुछ अंडे अतिरिक्त ω -3 फैटी एसिड में अमीर हैं, हृदय रोग की रोकथाम के लिए फायदेमंद अंडे, प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। इसके अलावा, अंडे कर रहे हैं, विटामिन ए, विटामिन डी , पौष्टिक तत्व लेसिथिन, lutein और zeaxanthin, आदि एक अंडा एक दिन अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अनुकूल है खा रहा है।
4. Flaxseed
अलसी ओमेगा तीन आवश्यक फैटी एसिड, अलसी का एक बड़ा चमचा ओमेगा तीन फैटी एसिड की 3800 मिलीग्राम होती में समृद्ध है, कॉड लिवर तेल 10 बार के बराबर है। लेकिन इस फैटी एसिड गंध नहीं करता है, उच्च कोलेस्ट्रॉल लिए नेतृत्व नहीं करेंगे, है एक अधिक स्वस्थ फैटी एसिड होता है। अलसी त्वचा चिकनी और पारदर्शी बना सकते हैं की सही मात्रा खाते हैं, लेकिन यह भी शरीर की कोलेस्ट्रॉल को कम करने।
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