كثير من الناس لا يلمسون أي نفط أثناء فقدان الوزن ، فهم يعتقدون أن هذا التأثير جيد ، وأخيرًا ، لم يفكروا بشكل مثالي ، لماذا ، لأنهم لا يفهمون كيفية إنقاص الوزن.
لماذا أنا أكل الدهون لانقاص الوزن؟
إذا كنت ترى دهونًا كبيرة ورميها بعيدًا عن صغيرة إلى كبيرة ، فهذه عادة جيدة ، ولكن إذا كنت لا تأكل أي نجوم زيتية ، فلا تأكل طعامًا زيتيًا ، فتح الهاتف الخلوي قبل تناول أي شيء. الدهون لا تأكل مباشرة ، لكنها خطيرة.
غالبا ما تسمع أنه يجب عليك إضافة المزيد من فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين E وفيتامين ك؟ إذا كنت لا تأكل الدهون على الإطلاق ، فإن ذلك يعادل عدم تناول هذه الفيتامينات لأنها يمكن أن تذوب فقط في دهون الطعام. 5. من المرجح أن سوء التغذية سيحدث بسبب نقص الفيتامينات - نعم ، سيكون من الدهون في حين أن سوء التغذية.
تؤكل الدهون قليلة جدا ، والمشاكل التي تنشأ بسهولة هي:
بشرة فضفاضة
البراز الجاف والإصعب ، والإمساك الشديد
اضطراب الغدد الصماء الإناث ، وليس على العمة
جفاف العين والعمى الليلي وهشاشة العظام
عدم وجود الأحماض الأمينية الأساسية ، مما يسبب أمراض الجلد مثل الأكزيما
عرضة بشكل خاص للإرهاق والإعياء وسوء الأداء
النظام الغذائي هو مزاج جدا ، وأشعر أنني بحالة سيئة ، ولكن كثيرا ما تناول الكثير من الطعام.
أليس مخيفا بعض الشيء؟ كيف تأكل الدهون بشكل صحيح أثناء فقدان الوزن؟
كم من الدهون لتناول الطعام ، وفقدان الوزن الجيد؟
ترك الحديث "الصالح للأكل" عن فقدان الوزن الصحي هو كل شيء عن المارقين.
يتبع النظام الغذائي العلمي لفقد الوزن بشكل أساسي مجموعة من الأرقام: نسبة الدهون 20٪ إلى 30٪ ، الكربوهيدرات 50٪ إلى 60٪ والبروتين 15٪ أو أكثر.
ربما يعني ذلك أنك تحتاج إلى المزيد من مهارات فقدان الوزن ، فأنت تحتاج إلى مقياس غذائي ، أو جدول لتركيب الطعام (أو من خلال استعلام الإنترنت) ، لفهم مقدار ما تأكله في النهاية.
يوصي العديد من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الدهون
1. الأفوكادو
الأفوكادو هي واحدة من العديد من الفواكه تحتوي على المزيد من الدهون، بالإضافة إلى تحتوي على الدهون، لكنها غنية بالفيتامينات والبروتين والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وغيرها .. الأفوكادو المواد المضادة للأكسدة التي تفضي إلى الجمال، ومكافحة الشيخوخة، جدا مناسبة للأصدقاء الإناث.
2. الجوز
الجوز تحتوي على المزيد من البروتين والتغذية الأحماض الدهنية غير المشبعة الضرورية الإنسان، وهذه المكونات كلها المادي المهم الأيض أنسجة المخ، تغذي خلايا الدماغ وتعزيز وظيفة الدماغ.
3. البيض
البيض هي مصدر هام للبروتين، بينما بيضة، حول أقل من 5 غرامات من الدهون، وحتى بعض البيض غنية في 3 ω الأحماض إضافية الدهنية، ومفيد للوقاية من أمراض القلب. وبالإضافة إلى ذلك، هناك البيض، وفيتامين A، فيتامين D والمكونات نافع ليستين، لوتين وزياكسانثين، وما إلى ذلك تناول بيضة يوميا يساعد على تعزيز صحة جيدة.
4. بذور الكتان
بذور الكتان غنية في أوميغا ثلاثة أحماض الدهنية الأساسية، وملعقة كبيرة من بذور الكتان تحتوي على 3800 ملغ من أوميغا ثلاثة أحماض الدهنية، زيت كبد سمك القد ما يعادل 10 مرات، ولكن هذه الأحماض الدهنية لا رائحة، لن تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم، و والأحماض الدهنية أكثر صحية. أكل كمية مناسبة من بذور الكتان يمكن أن تجعل البشرة ناعمة وشفافة، ولكن أيضا تقلل الكوليسترول في الجسم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
