آج، چھوٹے سیریز میں آپ ایک منٹ سونے سے اونچی کارروائی کرنے کے لئے، جاننے کے لئے آسان، متعارف کرانے ٹانگیں پتلی کے ارد گرد فوری طور پر چند دنوں پر عمل کرنے کے لئے.
خاتمے ٹانگ تھکاوٹ، ٹانگوں کی تشکیل
، فوری طور پر تھکاوٹ کم جسم کو ختم کر سکتے ہیں جس میں اعمال کی سیٹ کو مندرجہ ذیل ہے تاکہ پرانے ٹانگوں میں جمع اور چھٹی. عورتیں، یہ آسان گھٹنے پٹھوں atrophy کے، طویل نشست کے ساتھ مل کر، رانوں کو کولہوں سے ہوں گے ہائ ہیلس پہننے کے لئے پسند کے طور پر فضلہ کے بہاؤ پٹھوں کے اندر سخت بننے کے لئے آسان ہیں.، جسم کی خون کی گردش کو بلاک کیا جائے گا اندرونی رانوں اور گھٹنوں کٹر ایک بار، subcutaneous چربی بن جائے گا فضلہ کے جسم کی تعمیر. درست شکل ٹانگیں سوج کرنے کے لئے، اور اس سے بھی کم پیٹھ میں درد کے نتیجے میں بہت آسان .
ایکشن کی وضاحت:
1. نگرانی کرو، جسم کو زمین پر قابو پانے کے لۓ جھوٹ بولیں. زمین پر ایک موٹی کمبل یا تولیہ کو بہتر بنانے کے لئے یہ بہترین ہے.
2. بائیں گھٹنے پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو دائیں گھٹنے کے ارد گرد منتقل کریں. اپنے گھٹنوں کو پکڑو. اس حالت کو برقرار رکھو، دائیں پاؤں کو ہٹا دیں، واپس ہیل اٹھانے اور ران کے اندر اندر، گھٹنے، بچھڑا اور ٹھنڈا 1 منٹ کے لئے اس حالت کو رکھیں. اس وقت، کمر پر توجہ دینا زمین کو چھوڑ نہیں سکتا، فلوٹ. بائیں پاؤں کی پلیٹ زمین پر قدم رکھنے کے لئے، pelvis کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، pelvis سنک دو.
3. اگلا کارروائی 2، مزید دونوں ہاتھوں سے دائیں ٹانگ کو زمین یا پاؤں کو دائیں پاؤں دبانے سے اس وقت اوپری جسم ھیںچو کرنے کے لئے. اس کے علاوہ،، تھوڑا سا زمین سے کولہوں، اٹھائی. ران کے ساتھ شروع سے تو کے طور پر، دائیں ٹانگ اور بڑھاتے کرنے کے لئے کے طور پر ٹانگوں کو ایک ساتھ جوڑ رہے ہیں جسم، پھر 30 سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں. جبڑے شعوری قدرے اونچے پر چڑھایا کرنا ضروری ہے.
4. ٹانگ کے اندر مزید tensile طاقت، ران اس کے سینے کو سخت کر دیے ہیں، اور پھر 15 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن کو برقرار رکھنے اور پھر آہستہ آہستہ دوسرے الفاظ جانب ٹانگیں، آپریشن کے دوبارہ میں، وصولی آپریشن شروع کر دیا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
