Сегодня Xiao Bian хочет познакомить вас с одноминутным движением дымовой трубы перед сном. Это просто и легко учиться.
Устранить усталость и форму ног
Следующий набор действий может быстро устранить усталость нижнего корпуса и позволить старым отходам, отложенным на ногах, течь и выгружаться. Поскольку женщинам нравится носить высокие каблуки, мышцы колена, как правило, легче сжимаются, а также длительные часы сидения - от бедер до бедер. Внутренние мышцы, как правило, становятся жесткими. Когда внутренние бедра и колени становятся жесткими, кровообращение тела будет затруднено, а накопленные отходы тела станут подкожным жиром, поэтому ноги легко опухают и деформируются, а также могут вызывать боль в пояснице. ,
Введение:
1. Супина, позвольте телу лежать ровно, всю спину близко к земле. Лучше всего наложить толстое одеяло или полотенце на землю.
2. Встаньте на левое колено и двигайте руками по правому колену. Держите колени. Держите это состояние, зацепите правую ногу и поднимите заднюю пяту, выпрямляя внутреннюю часть бедра, внутреннюю часть колена, теленка и голени Держите эту осанку в течение 1 минуты. В это время обратите внимание, чтобы талия не могла покинуть землю, поплавать. Левая пластина ноги должна ступить на землю, отрегулировать таз, позволить тазу утонуть.
3. Следуйте за двумя движениями и используйте свои руки, чтобы поднять правую ногу дальше. Аналогично, в это время правая ножная пластина все еще прижимается к земле. Ягодицы немного от земли и подняты. Это похоже на бедро. Потяните правую ногу и тело вместе, чтобы растянуть ногу. Затем держите ее на 30 секунд. Подбородок следует слегка поднять.
4. Протяните внутреннюю сторону ноги, подтяните бедро к груди, а затем удерживайте это положение в течение 15 секунд. Затем возобновите движение, которое вы начали медленно, измените одну ногу и повторите действие.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
