आज, छोटे श्रृंखला आप एक मिनट के सोने से चिमनी कार्रवाई करने के लिए, लागू करने के लिए सीखने के लिए आसान कुछ दिनों के लिए पैर पतले चारों ओर तुरंत पालन करते हैं।
उन्मूलन पैर थकान, पैरों को आकार देने
, कार्रवाई से है जो जल्दी से थकान कम शरीर समाप्त कर सकते हैं का सेट निम्नलिखित ताकि बेकार पुराने पैरों में जमा और छुट्टी दे दी। महिलाओं हाइ हील्स पहनने के लिए, यह आसान घुटने की मांसपेशियों शोष, लंबे समय तक बैठे के साथ मिलकर जांघों को कूल्हों से, हो जाएगा चाहते हैं के प्रवाह भीतर की मांसपेशियों में कठोर हो जाते हैं। एक बार आंतरिक जांघों और घुटने कठोर हो जाते हैं, शरीर का रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, और शरीर में जमा होने वाला कटाव चमड़े के नीचे के वसा बन जाता है। इसलिए, पैर आसानी से सूजन और विकृत होते हैं, और इससे भी कम पीठ दर्द हो सकता है। ।
एक्शन विवरण:
1. सिट, शरीर फ्लैट झूठ बोल रही है, पूरे वापस जमीन के करीब हैं। सबसे अच्छा एक मोटी चादर या जमीन पर तौलिया से आच्छादित है।
2. बाएं घुटने के पीछे दाहिने घुटने के आसपास उसके हाथ खड़े हो जाओ,, घुटने से चिपक। इस राज्य, दाहिने पैर पर वापस लाया बनाए रखें, ताकि एड़ी ऊपर शीर्ष, जबकि सीधे जाँघें, घुटने, बछड़ा, और पैर टिबिया के अंदर । मंजिल पर कदम बाएं पैर एक मिनट। इस समय के लिए इस पद, कमर पर ध्यान देना और नाव पर जमीन नहीं छोड़ सकते,।, श्रोणि समायोजित, ताकि श्रोणि डूबने।
3. दो आंदोलनों का पालन करें और अपने दाहिने पैर को ऊपर खींचने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल करें.इस प्रकार, इस समय, दाएं पैर की थाली अभी भी जमीन के खिलाफ दबायी जाती है। नितम्बों जमीन से थोड़ा ऊपर हैं और ऊपर उठाए हैं। यह जांघों से शुरू होने जैसा है। दाहिने पैर और शरीर को पैर को फैलाने के लिए एक साथ पुश करें, फिर 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
4. पैर के अंदरूनी हिस्से को आगे बढ़ाएं, अपनी छाती की ओर जांघ को कस लें, और फिर 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ लें। फिर धीरे-धीरे शुरू हो रहे आंदोलनों को फिर से शुरू करें, एक पैर बदलें और कार्रवाई दोहराएं।
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