Heute möchte Xiao Bian Ihnen eine einminütige Ofenrohrbewegung vor dem Zubettgehen vorstellen, die einfach und leicht zu erlernen ist.
Beseitigt die Ermüdung der Beine und formt schöne Beine
Die folgenden Maßnahmen können die Ermüdung des Unterkörpers schnell beseitigen und den an den Beinen abgelagerten alten Abfall abfließen lassen.Weil Frauen gerne High Heels tragen, neigen die Kniemuskeln dazu, leichter zu schrumpfen, plus lange Stunden des Sitzens von den Hüften bis zu den Oberschenkeln. Die inneren Muskeln neigen dazu, steif zu werden.Wenn die inneren Oberschenkel und Knie erstarrt sind, wird die Blutzirkulationdes Körpers behindert, und angesammelter Körperabfall wird zu subkutanem Fett.Daher sind die Beine leicht geschwollen und deformiert und können sogar Rückenschmerzenverursachen. .
Aktion Einführung:
1. Rückenlage, den Körper flach liegen lassen, den ganzen Rücken dicht am Boden, am besten eine dicke Decke oder ein Handtuch auf den Boden legen.
2. Stehe auf dem linken Knie und bewege deine Hände um das rechte Knie, halte deine Knie, behalte diesen Zustand, hake den rechten Fuß und hebe die hintere Ferse, während du die Innenseite des Oberschenkels, die Innenseite des Knies, die Wade und die Schienbeine gerade machst Halten Sie diese Haltung für 1 Minute.Zu diesem Zeitpunkt achten Sie darauf, dass die Taille den Boden nicht verlassen kann, schweben Sie hoch.Die linke Fußplatte, um auf den Boden zu treten, das Becken einzustellen, das Becken sinken zu lassen.
3. Folge den 2 Bewegungen und benutze deine Hände, um dein rechtes Bein weiter nach oben zu ziehen.Zu diesem Zeitpunkt wird die rechte Fußplatte immer noch gegen den Boden gedrückt.Das Gesäß ist leicht vom Boden abgehoben und angehoben.Es ist wie von den Oberschenkeln aus. Drücken Sie das rechte Bein und den Körper zusammen, um das Bein zu strecken, halten Sie es dann 30 Sekunden lang, das Kinn sollte bewusst angehoben werden.
4. Strecken Sie die Innenseite des Beins weiter, ziehen Sie den Oberschenkel zur Brust hin an und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, nehmen Sie dann die langsam beginnenden Bewegungen wieder auf, wechseln Sie ein Bein und wiederholen Sie die Aktion.
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