یہ سرٹیوریس کے پٹھوں اور ملحقہ پیٹ کی پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے مشق کا تعارف ہے، ایک دن کے 3 منٹ، ایک ہفتے کے لئے، نیند کے پٹھوں کو بگاڑنے، میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے، جسم کو روشنی دینا.
ایک نوجوان شخص کو حاصل کرنے کی کلید:
ہڈی اور مشترکہ سرگرمی کے گنجائش کو بڑھانے اور توسیع.
بون اور جسم کے طویل ترین Sartorius اس علاقے میں واقع ہے. بون کے جسم کے پٹھوں اور ایک وسیع رینج کی مشترکہ سرگرمیوں کو مکمل طور پر sartorius پٹھوں کو ورزش کے 7 فیصد کے ارد گرد مشترکہ تقسیم، جسم غریب بہتر بنانے کے لئے نشانیاں بنا سکتے ہیں.
ناک سے نکلنا منہ سے نکلنا.
ورزش اور عمر کی کمی، آکسیجن جذب کرنے کی جسم کی صلاحیت کو کم کرنے کے نتیجے میں کی وجہ سے، تحول کم کرتا ہے، جس کے نتیجے میں سوجن اور جسم سردی اور دیگر علامات. منفی صحت کی حالت کو روکنے کے لئے، آپ کو مؤثر پیٹ میں سانس لینے کی کوشش کر سکتے ہیں.
پیٹ transversus abdominis، اندرونی اعضاء، قاطع پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کی حفاظت کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے قاطع پیٹ کے پٹھوں کے اندر تقسیم، قبض کو ختم کرنے اور ذی حس چربی جلانے کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں.
ایک کرسی پر اتلی دھرنا، پیٹھ سیدھی، جسم کے پیچھے میں توسیع اسلحہ، اس کی ٹھوڑی، آہستہ آہستہ اپنی ناک کے ذریعے سانس جبکہ، پورے عمل کے بارے میں پانچ سیکنڈ تک جاری رہی ناک سانس کے ساتھ، ہوائی پیٹ میں اٹھائے.، پیٹ توسیع.
واپس منہ پیٹ میں سانس لینے کے ساتھ، 5 سیکنڈ کے لئے آہستہ آہستہ سانس لے، اور ڈوبا ہوا پورے عمل کے ساتھ ایک خمیدہ شکل میں، گیس خارج ہونے والے مادہ کے جسم، اس کے سانس لینے کے طریقہ کار 5 سے 10 بار دہرائیں.
، چھوٹے برتن کو بہتر ٹانگ ورم میں کمی لاتے کے خاتمے
ایک کرسی میں بیٹھو، اپنی پیٹھ کو سیدھی سیدھا رکھیں، براہ راست آگے دیکھو، اور آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ کرسی کے دونوں اطراف کو پکڑو. اپنے ٹانگوں پر قابو پائیں، اور اپنے پیٹ کو تیز کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنی ناک کا استعمال کریں.
گہرائی اور ڈپریشن کے اخراجات سے چھڑکیں، واپس جھکاو اور پیٹ. اسی وقت ڈبل کراس ٹانگیں آہستہ آہستہ اٹھائے گئے، تاکہ گھٹنے سینے کے قریب ہو.
پھر سے نکلنا. پیٹ میں ڈپریشن کے ساتھ، ٹانگوں کو آگے بڑھایا جاتا ہے اور پیروں کو براہ راست رکھا جاتا ہے. دو کم ٹانگیں ایک دوسرے پر دباؤ لگاتے ہیں اور ان کو دھکا دیتے ہیں.
پیٹ کی پٹھوں کا مشق، کم پیٹ کو ختم
کم پیٹ پر دباؤ ڈال کرنے کے علاوہ پاؤں، اٹھایا گھٹنوں کو زمین پر اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. تھوڑا سا ایک ہاتھ سے معطل کر تیرتے کولہوں، آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے معدہ میں طاقت کے انجیکشن جبکہ. پیٹ، گرنے کا احساس محسوس کیا دوسرے جبکہ پتلی طور پر سر کے پیچھے رکھا.
آہستہ سانس چھوڑتے، پیٹ groin پر ہاتھ کے ساتھ ساتھ نیچے سلائڈنگ پیٹ → → → ران گھٹنے، اٹھایا اوپری جسم اسلحہ کی نقل و حرکت کے ساتھ. سب سے زیادہ سخت سب سے زیادہ مشکل پوزیشن میں، 10 سیکنڈ پر عمل پیرا ہے، تو اصل کارروائی پر واپس، ہاتھ کو تبدیل کرنے کے لئے مخالف سمت میں تبدیل کریں.
ٹانگوں کے ساتھ سانس لینے سے اہم اثر پڑ گیا
فرش پر supine کی، اٹھایا گھٹنوں، کہنیوں کو زمین چھو اوپری جسم کو سہارا دینے. پیٹ فلایا سونگنا.
، ٹانگوں سے تجاوز کر ایک دوسرے کو دبانے، ایک قوت اندر ٹانگ پر لاگو کیا جاتا ہے. آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے، پیٹ میں وقفے کے بعد، اور پھر چہرے کے قریب کے طور پر گھٹنوں اٹھا. کولہوں گھٹنے زمین چھوڑ دیتا ہے اٹھا رہے ہیں کے ساتھ.
اس کے بعد، سانس چھوڑتے اس کی ٹانگیں پار ریاست رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو سیدھا، پیٹ اور اداس محسوس کر.
سانس لینے کی تکمیل کے ساتھ، ٹانگیں نیچے پار کر، اپنے پیروں پر توجہ دینے زمین مکمل نہیں کرتے، اس کی ٹانگیں بے ربط، زمین سے قریب ترین پوزیشن رکھنے کی کوشش نوٹ، ٹانگ کے پٹھوں تک کشیدہ، 10 سیکنڈ کے لئے منعقد. کہ جب ٹانگوں کے ٹھکانے، دو snapping کے گھٹنے کرنے کے لئے. اس کارروائی ورزش کو 10 بار معطل نہیں.
پیٹ کم کرنے والی پٹھوں کو کمر لائن کو ڈھکانا
جسم سیدھا، کھلے اور کندھے کی چوڑائی، اسلحہ براہ راست آگے ٹانگوں. گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، ایک ہی براہ راست لائن کے بارے میں انگلیوں اور گھٹنوں میں، طرف سے دیکھا. پیٹھ سیدھی، کمر ڈراپ، انجکشن افواج اندرونی ران اور کولہوں .
کھولیں کلائی، ضمنی بڑھاتے کرنے کے دائیں بازو، آہستہ دہنے پاؤں کے اندر عوامی تحریک اس کے بائیں ہاتھ کے ساتھ دائیں پاؤں اٹھا. نوٹ کمر اتا مستحکم کم جسم اور پھر اپنے دائیں پاؤں کے اندر ہر ایک ٹیپ کے بارے میں 10 بار کے ساتھ ایک ہی اصول رہے.
آپریشن سے پہلے بند کر اگلے رکاوٹ، بائیں ٹانگ جھکا ظاہری، چابی اوپری سیدھا جسم رکھنے ہے بائیں تھاپ پر دائیں ٹانگ کے ساتھ جسم کی طرف کرنے کے لئے جھکا ہے. ذیل میں ٹانگ حصہ کو ہرا کرنے کی کوشش کریں. 10 بار ہر.
مخالف سمت میں جسمانی طاقت کو استعمال کرتے ہوئے، پیٹ ھیںچ
سیدھا زمین، دائیں گھٹنے جھکا اور اٹھایا، بائیں ٹانگ اٹھائی پر supine کی. ٹانگوں، طویل براہ راست کارروائی، اس کے سر، بائیں ہاتھ سر کے پیچھے رکھ دیا کے طور پر کرتے دائیں ہاتھ برقرار رکھنے کے لئے ہر ممکن حد تک زمین پر کھڑا.
بائیں ٹانگ کو آہستہ آہستہ گرنے، اوپری جسم مخالف کارروائی کرنے کے لئے اٹھائی. بٹی جسم، براہ راست دائیں ہاتھ بائیں گھٹنے کے باہر عوامی تحریک.
ریاست دائیں بازو، پیٹھ سیدھی، اوپری جسم کے نیچے آہستہ آہستہ کارفرما رکھا اس کی بائیں ٹانگ کے ٹھکانے ہیں، جبکہ کارروائی کے اس کورس کے بارے میں 5 سیکنڈ تک جاری رہی. تقریبا 5 بار کیا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
