นี่คือการแนะนำของการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ sartorius และกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่ติดกัน 3 นาทีต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ตื่นนอนกล้ามเนื้อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารให้ร่างกายสว่างขึ้น
กุญแจสำคัญในการบรรลุเยาวชน:
การยืดและขยายขอบเขตของกระดูกและกิจกรรมร่วมกัน
70% ของกล้ามเนื้อของร่างกายกระจายอยู่รอบ ๆ กระดูกและข้อต่อกล้ามเนื้อยาวที่สุดในบริเวณนี้มีหลากหลายข้อต่อกระดูกที่ใช้งานได้อย่างเต็มที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ sartorius สามารถทำให้ร่างกายทำเครื่องหมายได้ดีขึ้น
สูดดมจากจมูกหายใจออกจากปาก
เนื่องจากการขาดการออกกำลังกายและอายุความสามารถในการดูดซับออกซิเจนของร่างกายลดลงและการเผาผลาญอาหารจะลดลงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นบวมและร่างกายเย็นเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะไม่แข็งแรงคุณสามารถลองใช้การหายใจในท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การจัดจำหน่ายภายใน abdominis transversus หน้าท้องกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเพื่อปกป้องอวัยวะภายในขวางการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ยืดกล้ามเนื้อสามารถขจัดอาการท้องผูกและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอวัยวะภายใน
นั่งตื้นบนเก้าอี้หลังตรงแขนขยายเบื้องหลังร่างกายยกคางของเขาในขณะที่ช้าหายใจผ่านจมูกของคุณกระบวนการทั้งหมดกินเวลาประมาณห้าวินาที. ด้วยสูดดมจมูกอากาศเข้าไปในช่องท้องช่องท้อง การขยายตัว
กลับเข้ามาในรูปทรงโค้งด้วยปากหายใจช้ากระบวนการทั้งหมดเป็นเวลา 5 วินาทีกับการหายใจท้องและจม, ร่างกายของการปล่อยก๊าซทำซ้ำวิธีการหายใจนี้ 5 ถึง 10 เท่า
ปรับปรุงหม้อขนาดเล็กขจัดอาการบวมที่ขา
นั่งอยู่ในเก้าอี้หลังตรงตรงไปข้างหน้าขวาและซ้ายมือเบา ๆ ถือเก้าอี้. ข้ามขากับการบริโภคที่สูงขึ้นจมูกอย่างช้าๆช่องท้อง
หายใจท้องและดัดกลับปิดภาคเรียนด้วยก๊าซไอเสียในขณะที่ขาไขว้คู่ยกช้าขึ้นเพื่อให้หัวเข่าใกล้เคียงกับหน้าอก
อีกครั้งหายใจท้องกับซุ้มขาตรงไปข้างหน้าขาเก็บไว้ตรง. กองทัพใช้ความดันสองขากับแต่ละอื่น ๆ สำหรับการกดเข้ายึด
ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องลดหน้าท้องลดลง
นอนอยู่บนหลังของเขาบนพื้นเท้าแตก, หัวเข่ายก. สะโพกเล็กน้อยลอยระงับด้วยมือข้างหนึ่งที่จะทำให้ความดันในช่องท้องลดลงหายใจออกอย่างช้าๆในขณะที่การฉีดอำนาจเข้าไปในกระเพาะอาหาร. ท้องรู้สึกความรู้สึกของการล่มสลายในขณะที่คนอื่น ๆ วางไว้ข้างหลังศีรษะบาง ๆ
ช้าหายใจออกมือบนหน้าขาหน้าท้องเลื่อนลงไปตามท้อง→→→ต้นขาหัวเข่ากับการเคลื่อนไหวของแขนบนร่างกายที่เกิดขึ้น. ในการมีพลังมากที่สุดในตำแหน่งที่ยากที่สุดที่เป็นไปตาม 10 วินาทีจากนั้นกลับไปดำเนินการเดิม เปลี่ยนมือในทิศทางตรงกันข้ามกับการฝึก
ระบบทางเดินหายใจที่มีขาข้ามผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ
หงายอยู่บนพื้น, หัวเข่ายกข้อศอกสัมผัสพื้นดินประคับประคองร่างกายส่วนบน. หายใจเข้าช่องท้องสูงเกินจริง
ข้ามขากดกันและกันแรงถูกนำไปใช้ภายในขา. หายใจออกช้า ๆ ตามซอกท้องแล้วยกเข่าให้ใกล้เคียงกับใบหน้า. หัวเข่ากับสะโพกจะถูกยกออกจากพื้นดิน
จากนั้นหายใจออกทำให้ขาของเขาข้ามรัฐอย่างช้า ๆ ตรงขาของคุณ, หน้าท้องและรู้สึกหดหู่
ด้วยความสมบูรณ์ของการหายใจ, ไขว่ห้างลงให้ความสนใจกับขาของคุณไม่ต้องทำพื้นดินที่ขาของเขาห้อยพยายามที่จะรักษาตำแหน่งที่ใกล้ชิดกับพื้นดินที่กล้ามเนื้อขาตึงขึ้นค้างไว้ 10 วินาที. ทราบว่าเมื่อเบาะแสของขาทั้งสอง เพื่อหักเข่าไม่ระงับ. การออกกำลังกายการกระทำนี้ 10 ครั้ง
เฉียงท้องยืด, การสร้างเส้นเอว
ร่างกายตรงขาที่เปิดกว้างและความกว้างของไหล่แขนตรงไปตรงมา. หัวเข่างอเล็กน้อยที่เห็นจากด้านข้างในเท้าและหัวเข่าเกี่ยวกับเส้นตรงเดียวกัน. กลับตรงลดลงเอวกองกำลังฉีดต้นขาด้านในและก้น .
เปิดข้อมือแขนข้างขวาเพื่อยืดด้านข้างยกเท้าขวาด้วยมือซ้ายของเขาที่จะลูบเบา ๆ ด้านในของเท้าขวาของเขา. ทราบเบาะแสเอวยังคงมีเสถียรภาพในร่างกายลดลงและจากนั้นหลักการเดียวกันกับเท้าขวาของเขาแตะภายใน. เกี่ยวกับ 10 แต่ละครั้ง
อุปสรรค์ต่อไปก่อนที่จะดำเนินการขาซ้ายงอออกไปด้านนอกจะงอไปด้านข้างของร่างกายด้วยขาขวาไปตีซ้าย. พยายามที่จะชนะส่วนขาด้านล่าง. ที่สำคัญคือด้านบนให้ร่างกายตรง. 10 ครั้งในแต่ละ
ใช้แรงในทิศทางตรงกันข้ามของร่างกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
หงายบนพื้นงอเข่าขวาและยกขาซ้ายยกขึ้น. ขาตรงตั้งฉากกับพื้นดินที่เป็นไปได้ในการรักษาทางด้านขวามือเช่นเดียวกับการดำเนินชีวิตยาวหัวของเขาซ้ายมือที่วางอยู่บนด้านหลังของศีรษะ
ขาซ้ายค่อย ๆ ลดลงร่างกายส่วนบนยกขึ้นที่จะทำการกระทำตรงข้าม. ร่างกายบิดมือข้างขวาตรงไปตบเบา ๆ ที่ด้านนอกของเข่าซ้าย
แขนข้างขวาของรัฐเก็บไว้ตรงร่างกายส่วนบนลงขับเคลื่อนช้ากลับขณะเบาะแสขาซ้ายของเขาแน่นอนของการกระทำนี้กินเวลาประมาณ 5 วินาที. ทำประมาณ 5 ครั้ง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
