Esta es la introducción de ejercicios para estimular el músculo sartorio y los músculos abdominales adyacentes, 3 minutos al día durante 1 semana, despertar los músculos del sueño, mejorar el metabolismo y dejar que el cuerpo se ilumine.
La clave para lograr una figura joven:
Estiramiento y expansión del rango de actividad ósea y articular.
El 70% de los músculos del cuerpo se distribuyen alrededor de los huesos y las articulaciones. El músculo sartorio más largo se encuentra en esta área. Una amplia gama de articulaciones óseas activas, músculo sartorio completamente ejercitado, puede hacer que el cuerpo marque y mejore el mal.
Inhale por la nariz, exhale por la boca.
Debido a la falta de ejercicio y la edad, la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno se reduce y el metabolismo se reduce. Esto puede causar síntomas como edema y frío corporal. Para evitar condiciones insalubres en el cuerpo, puede intentar una respiración abdominal efectiva.
Los músculos abdominales se distribuyen por el abdomen, los músculos transversales protegen los órganos internos, los músculos abdominales se ejercitan para estirar los músculos, puede eliminar el estreñimiento y promover la quema de grasa visceral.
Siéntese en una silla, espalda recta, estire los brazos hacia la parte posterior de su cuerpo, levante su mentón e inhale lentamente con la nariz. Todo el proceso dura unos 5 segundos. Con la inhalación de la nariz, el aire ingresa al abdomen, haciendo que el abdomen Hinchazón
La parte posterior es curva y exhala lentamente por la boca. Todo el proceso dura 5 segundos. El abdomen se hincha con aire expiratorio y descarga el gas del cuerpo. Este método de respiración se repite de 5 a 10 veces.
Mejore el vientre pequeño y elimine el edema de la pierna
Siéntese en una silla, estire la espalda, mire hacia adelante y sostenga suavemente ambos lados de la silla con ambas manos. Cruce las piernas y use la nariz para inhalar lentamente para inflar su abdomen.
Exhale, con la espalda flexionada y el abdomen con la descarga del gas y la depresión. Al mismo tiempo, las piernas con doble cruz se levantan lentamente, de modo que la rodilla quede tan cerca del pecho.
Exhale otra vez. Con la depresión en el abdomen, las piernas se estiran hacia adelante y las piernas se mantienen derechas. Las dos piernas inferiores se presionan entre sí y empujan hacia adentro.
Ejercita los músculos abdominales, elimina la parte inferior del abdomen
Tendido de espaldas en el suelo, los pies separados, las rodillas levantadas. Las caderas ligeramente flotante en suspensión con una mano para ejercer presión sobre el abdomen inferior, exhale lentamente mientras se inyecta de alimentación en el estómago. Estómago se sentía una sensación de hundimiento, mientras que el otro Thinly colocado detrás de la cabeza.
Exhale lentamente, la mano en la ingle abdomen deslizamiento hacia abajo a lo largo del abdomen → → → muslo de la rodilla, con el movimiento de los brazos superiores elevada. En la más vigorosa la posición más difícil, se adhieren a 10 segundos, y luego volver a la acción original, Cambie la mano en la dirección opuesta para practicar.
Respirar con las piernas cruzadas, efecto significativo
Supina en el suelo, con las rodillas levantadas, los codos toquen el suelo, apuntale la parte superior del cuerpo. Inhale el abdomen inflado.
Cruza las piernas, presionando entre sí, se aplica una fuerza a la pata interior. Exhale lentamente, seguido de receso abdominal, y luego elevar las rodillas tan cerca de la cara. Con las caderas son levantadas rodilla sale de la tierra.
Luego exhala, manteniendo sus piernas estatales cruz, lentamente estirar las piernas, el abdomen y la sensación de depresión.
Con la finalización de la respiración, las piernas cruzadas hacia abajo, prestar atención a sus piernas no complete el suelo, con las piernas colgando, trate de mantener la posición más cercana a la tierra, los músculos de las piernas se tensan, mantener durante 10 segundos. Tenga en cuenta que cuando el paradero de las piernas, dos a romperse la rodilla no suspendida. este ejercicio 10 veces la acción.
oblicuo abdominal estiramiento, la configuración de la línea de la cintura
Cuerpo en posición vertical, con las piernas abiertas y anchura del hombro, los brazos rectos hacia adelante. Rodillas ligeramente flexionadas, visto desde el lado, en los dedos de los pies y las rodillas sobre la misma línea recta. Espalda recta, cintura de la gota, las fuerzas de inyección cara interna del muslo y las nalgas .
la muñeca abierta, brazo derecho hacia el estiramiento lateral, levante el pie derecho con la mano izquierda para acariciar suavemente el interior de su pie derecho. Tenga en cuenta el paradero de cintura mantienen estables parte inferior del cuerpo y luego el mismo principio de pierna derecha tocando dentro. Sobre 10 veces cada uno.
El siguiente obstáculo antes de la operación, la pierna izquierda se curva hacia fuera, se dobla hacia el lado del cuerpo con la pierna derecha al ritmo izquierda. Trate de golpear la parte de pata abajo. La clave está en la parte superior a mantener el cuerpo erguido. 10 veces cada uno.
Usa la fuerza en la dirección opuesta del cuerpo para estirar los músculos abdominales
Tumbada en el suelo, la rodilla derecha se dobla y se levanta, la pierna izquierda se levanta, las piernas se enderezan lo más posible perpendicular al suelo, la mano derecha actúa como una acción de larga duración, levanta la cabeza y coloca la mano izquierda detrás de la cabeza.
La pierna izquierda cae lentamente, y la parte superior del cuerpo se levanta en la dirección opuesta. Torcer el cuerpo, enderezar su mano derecha y golpear la parte externa de la rodilla izquierda.
El brazo derecho se mantiene recto y tira lentamente de la parte superior del cuerpo hacia atrás mientras la pierna izquierda cae. Esta acción dura aproximadamente 5 segundos.
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