Это введение упражнений для стимуляции мышцы сарториуса и смежных мышц живота, 3 минуты в день, в течение 1 недели, пробуждения мышц сна, улучшения обмена веществ, дайте телу загореться.
Ключ к достижению молодой фигуры:
Растяжение и расширение диапазона костной и совместной деятельности.
70% мышц тела распределены вокруг костей и суставов. Самая длинная мышца сарториуса расположена в этой области. Широкий диапазон активных костяных суставов, полностью упражняющихся в мышцах сарториуса, может сделать тело заметным, улучшить плохое.
Вдохните из носа, выдохните из рта.
Из-за недостатка физических упражнений и возраста способность организма принимать кислород снижается, а метаболизм снижается, что может вызвать такие симптомы, как отек и тело. Чтобы предотвратить появление нездоровых состояний тела, вы можете попробовать эффективное абдоминальное дыхание.
Брюшные мышцы распределены по брюшной полости, поперечные мускулы защищают внутренние органы, мышцы брюшного пресса растягивают мышцы, что позволяет устранить запоры и способствовать сжиганию висцерального жира.
Сядьте на стул, прямо назад, протяните руки к задней части тела, поднимите подбородок и медленно вдохните своим носом. Весь процесс длится около 5 секунд. При вдыхании носа воздух входит в живот, делая живот расширение.
Спина изогнута и медленно выдыхается через рот. Весь процесс длится 5 секунд. Живот набухает с выдохом воздуха и разряжает газ из организма. Этот метод дыхания повторяется 5-10 раз.
Улучшить малый живот и устранить отек ноги
Садитесь в кресло, выпрямите спину, смотрите прямо вперед и осторожно держите обе стороны кресла обеими руками. Перекрестите ноги и используйте нос, чтобы медленно вдохнуть, чтобы надуть живот.
Выдохните, согнутый назад и живот с выделением газа и депрессии. В то же время двойные крестообразные ножки медленно поднимаются, так что колено как можно ближе к сундуку.
Выдохните снова. С депрессией в животе ноги вытянуты вперед, а ноги поддерживаются прямо. Две нижние ноги прикладывают друг к другу давление и толкают внутрь.
Упражьте мышцы живота, устраните нижнюю часть живота
Лежа на земле на спине, ваши ноги разделены, и ваши колени подняты. Ягодицы слегка плавают. Одна рука надавливает на живот, медленно вдыхает и впитывает силу в ваш желудок. Ощущение разрыва желудка. В то же время другая Тонко помещается за голову.
Медленно выдохните, руки на животе соскользнут вниз по животу → пах → бедро → колени, при этом верхняя часть движений руки возвышается. В самом трудоемком и тяжелом положении придерживайтесь 10 секунд, а затем возвращайтесь к первоначальному действию, Измените руку в противоположном направлении.
Дыхание со скрещенными ногами, значительный эффект
Лежа на земле, поднимая колени, локти касаются земли, поддерживая верхнюю часть тела. Вдыхайте свой желудок, чтобы раздуться.
Ноги пересекают друг друга, сжимая друг друга и прикладывая силу к внутренней стороне ног. Медленно выдыхайте, прогибайте живот, а затем поднимайте колено как можно ближе к лицу. Почувствуйте, как бедра также поднимают пол с помощью колени вверх.
Затем выдохните, скрестите ноги, медленно выпрямите ноги и почувствуйте, как провисает живот.
С завершением выдоха ноги пересекаются, а ноги не должны быть полностью заземлены, ноги должны быть оставлены несвязанными, а положение, самое близкое к земле, должно быть как можно дольше. Мускулы ног должны быть напряжены в течение 10 секунд. Когда обе ноги падают, обратите внимание на обе ноги. Не держите колени плотно. Это упражнение практикуется 10 раз.
Протяните мышцы брюшной косы, чтобы сформировать линию талии
Тело вертикально, ноги открыты до ширины плеч, руки прямо впереди, колени слегка согнуты. Со стороны пальцы ноги и колени находятся примерно на одной линии. Спина прямая, талия падает, а внутренние стороны бедер и бедер наполняются. ,
При открывании ваших запястий вытяните правую руку в сторону, поднимите правую ногу и используйте левую руку, чтобы аккуратно погладить внутреннюю часть правой ноги. Обратите внимание, что талия падает, чтобы поддерживать нижнюю часть тела. Затем в том же принципе используется ваша правая рука, чтобы коснуться внутренней части левой ноги.
Затем, если действие взлетает перед препятствиями, левая нога сгибается навстречу, а тело наклоняется в сторону. Используйте правую руку, чтобы побить левую ногу. Попытайтесь побить область под ногой. Поддержание тела в вертикальном положении является ключом к верхней части тела.
Используйте силу в противоположном направлении тела, чтобы растянуть мышцы живота
Левая нога поднимается вверх, левая нога поднимается вверх, ноги выпрямляются, насколько это возможно, перпендикулярно земле. Правая рука действует как долгоживущее действие, поднимает голову и кладет левую руку за голову.
Левая нога медленно падает, а верхняя часть тела поднимается в противоположном направлении. Скручивая тело, выпрямите его правую руку и побейте наружу левого колена.
Правая рука остается прямо и медленно тянет верхнюю часть тела назад, когда левая нога падает. Это действие длится около 5 секунд.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
