این مقدمه ای از تمرینات برای تحریک عضلات سارتروریوس و عضلات مجاور شکمی است، 3 دقیقه در روز به مدت 1 هفته، بیداری ماهیچه های خواب، بهبود متابولیسم بدن، اجازه دهید بدن روشن شود.
کلید دستیابی به یک رقم جوان:
کشش و گسترش دامنه استخوان و فعالیت مشترک.
70٪ از عضلات بدن در اطراف استخوان ها و مفاصل توزیع می شوند. طولانی ترین عضله سارتروریوس در این منطقه قرار دارد. طیف گسترده ای از مفاصل فعال استخوان، عضله سارتروری کامل را می توانید عضله بدست آورند، بد را بهبود بخشد.
در معرض انسداد بینی قرار بگیرید، از دهان بیرون می آید
به علت فقدان ورزش و سن، توانایی بدن برای جذب اکسیژن کاهش می یابد و متابولیسم کاهش می یابد. این می تواند باعث علائم مانند ادم و لرزش بدن شود. برای جلوگیری از ایجاد بدی در بدن، می توانید از نفوذ شکمی معقول استفاده کنید.
توزیع در داخل شکم عرضی شکم، عضله عرضی شکمی برای حفاظت از اندام های داخلی، عرضی تمرین عضلات شکم، عضلات را کشش، می تواند یبوست از بین بردن و سوزاندن چربی احشایی.
تحصن کم عمق بر روی یک صندلی، پشت صاف، سلاح های توسعه یافته در پشت بدن، هوا به داخل شکم مطرح چانه اش، در حالی که به آرامی از طریق بینی خود را استنشاق، کل فرایند حدود پنج ثانیه به طول انجامید. با استنشاق بینی،، شکم به گسترش است.
برگشت به شکل منحنی، با دهان تنفس به آرامی، کل فرایند به مدت 5 ثانیه، با تنفس شکمی و غرق شده، بدن تخلیه گاز، 5 تا 10 بار تکرار این روش تنفس.
بهبود قابلمه کوچک، از بین بردن ادم پا
در صندلی نشستن، پشت خود را راست کنید، به سمت راست نگاه کنید، و به آرامی هر دو طرف صندلی را با دستان خود نگه دارید. پای خود را ببندید و از بینی خود بکاهید تا به آرامی در هوا نفس بکشم.
بیرون کشیدن، خم شدن و شکم با تخلیه گاز و افسردگی. در عین حال، پاها دو طرفه به آرامی بالا می روند تا زانوی به اندازه سینه نزدیک شود.
عقب کشیدن دوباره، با افسردگی در شکم، پاها به جلو رو به بالا و پاها به طور مستقیم نگه می دارند. دو پایه پای فشار به یکدیگر و فشار به داخل را فشار می دهند.
ورزش عضلات شکمی را انجام دهید، شکم کمر را از بین ببرید
خوابیدن به پشت خود بر روی زمین، فوت از هم فاصله، زانو مطرح شده است. باسن کمی شناور با یک دست به حالت تعلیق به اعمال فشار بر قسمت تحتانی شکم، بازدم به آرامی در حالی که تزریق قدرت به معده معده احساس احساس فروپاشی، در حالی که دیگر بطور دقیق پشت سر قرار می گیرد.
به آرامی بازدم، دست بر روی کشاله ران شکم کشویی پایین در امتداد شکم → → → ران زانو، با حرکت بازوها قسمت بالای بدن را مطرح کرد. در شدید ترین موقعیت سخت ترین، پایبندی به 10 ثانیه، و سپس به عمل اصلی بازگشت، برای تمرین، دست را در جهت مخالف قرار دهید.
تنفس با پاها عبور می کند، اثر قابل توجهی دارد
دروغ گفتن بر روی زمین، زانوهای خود را بالا ببرید، آرنج خود را به زمین لمس کنید، از بدن فوقانی خود حمایت کنید. شکم خود را بکشید.
پاها، با فشار دادن هر یک از دیگر، یک نیرو به داخل پا استفاده می شود. به آرامی بازدم، به دنبال زنگ تفریح شکم، و سپس بالا بردن زانو به عنوان نزدیک به چهره با باسن برداشته زانو برگ زمین.
سپس بازدم، نگه داشتن پاهای خود دولت متقابل، به آرامی راست پاها، شکم و احساس افسردگی.
با اتمام تنفس، پاها عبور به پایین، توجه به پاهای خود را به زمین کامل نیست، پاهای خود را آویزان کنید، سعی کنید برای حفظ موقعیت نزدیک به زمین، ماهیچه های پا زمان تا، را نگه دارید برای 10 ثانیه. توجه داشته باشید که زمانی که محل نگهداری از پاها، دو زانوهای خود را محکم نگه دارید. این تمرین 10 بار تمرین می کند.
مورب شکمی کشش، شکل دادن به خط کمر
بدن راست قامت، پاها باز و به اندازه عرض شانه ها، بازوها مستقیم به جلو. زانو کمی خم، دیده می شود از سمت، در انگشتان پا و زانو در مورد همان خط راست. برگشت مستقیم، قطره کمر، نیروهای داخلی ران تزریق و باسن .
مچ دست باز، دست راست به کشش جانبی، بلند کردن پای راست با دست چپ خود را به آرامی نوازش داخل پای راست خود توجه داشته باشید محل کمر پایدار ماندن بدن پایین تر و سپس در اصل همان با پای راست خود ضربه زدن در داخل حدود 10 بار در هر.
مانع بعدی را قبل از عمل، پای چپ خم شده است به سمت خارج، خم به طرف بدن با پای راست به ضرب و شتم سمت چپ است. سعی کنید به ضرب و شتم بخش پا زیر کلیک کنید. مهم این است که بالا نگه داشتن بدن راست قامت. 10 بار در هر.
استفاده از نیرو در جهت مخالف بدن برای کشیدن عضلات شکمی
خوابیده به پشت بر روی زمین، خم زانوی راست و بزرگ شده، پای چپ برداشته. پاها راست، عمود بر زمین که ممکن است برای حفظ دست راست انجام عمل زندگی می کنند طولانی، سر خود را، دست چپ قرار داده شده در پشت سر.
پای چپ به آرامی در حال سقوط، قسمت بالای بدن برداشته تا به انجام عمل مخالف است. بدن پیچ خورده، راست دست راست به پت در خارج از زانوی چپ.
دولت دست راست نگه داشته راست، قسمت بالای بدن به آرامی پایین رانده تماس، در حالی که محل نگهداری پای چپ خود را، این دوره از عمل حدود 5 ثانیه به طول انجامید. آیا در مورد 5 بار.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز نه دختر به شما فورا!
