Esta é a introdução do exercício para estimular o músculo sartório e os músculos abdominais adjacentes, 3 minutos por dia, durante 1 semana, acordar os músculos do sono, melhorar o metabolismo, deixar o corpo acender.
A chave para alcançar uma figura jovem:
Alongamento e ampliação do escopo da atividade óssea e articular.
Ao redor dos ossos e articulações, 70% dos músculos do corpo estão distribuídos.O músculo sartório mais longo está localizado nesta área.Uma ampla variedade de articulações ósseas ativas, músculo sartório totalmente exercitado, pode fazer a marca do corpo, melhorar o mal.
Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Devido à falta de exercício e idade, a capacidade do corpo de absorver oxigênio é reduzida e o metabolismo é reduzido, o que pode causar sintomas como edema e resfriado do corpo, para evitar que o corpo apareça em condições insalubres.
Os músculos abdominais são distribuídos através do abdômen, os músculos transversais protegem os órgãos internos, os músculos abdominais são exercitados para alongar os músculos, eliminam a constipação e promovem a queima da gordura visceral.
Sente-se numa cadeira, endireite as costas, estique os braços em direção às costas, levante o queixo e inspire lentamente com o nariz. Todo o processo dura cerca de 5 segundos. Com a inalação do nariz, o ar entra no abdômen e forma o abdômen. Inchaço.
A parte de trás é curvada e lentamente expira pela boca. Todo o processo dura 5 segundos. O abdômen incha com o ar expirado e descarrega o gás do corpo. Esse método de respiração é repetido 5 a 10 vezes.
Melhore a barriga pequena e elimine o edema da perna
Sente-se em uma cadeira, endireite as costas, olhe para frente e segure suavemente os dois lados da cadeira com as duas mãos, cruze as pernas e use o nariz para inspirar lentamente para inflar o abdômen.
Expire, flexione as costas e abdome com a descarga do gás e depressão.Ao mesmo tempo, as pernas da cruz dupla levantadas lentamente, de modo que o joelho tão perto do peito.
Expire novamente.Com a depressão no abdômen, as pernas são esticadas para a frente e as pernas mantêm-se retas.As duas pernas exercem pressão umas sobre as outras e empurram para dentro.
Exercitar os músculos abdominais, eliminar a parte inferior do abdome
Deitado no chão de costas, seus pés estão separados e os joelhos levantados As nádegas estão flutuando ligeiramente Uma mão pressiona o abdome, inala lentamente e injeta força em seu estômago Sensação de colapso estomacal Ao mesmo tempo, o outro Colocado finamente atrás da cabeça.
Expire lentamente, coloque as mãos no abdômen ao longo do abdômen → virilha → coxa → joelhos deslize para baixo, com a parte superior dos movimentos do braço erguidos. Na posição mais difícil e trabalhosa, adira a 10 segundos e retorne à ação inicial, Mude a mão na direção oposta para praticar.
Respirar com as pernas cruzadas, efeito significativo
Deitados no chão, seus joelhos se levantam, seus cotovelos tocam o chão, sustentam sua parte superior do corpo, inspiram seu abdômen.
Cruzando pernas, pressionando um ao outro, é aplicada uma força para o interior da perna. Expire lentamente, seguido de recesso abdominal, e, em seguida, aumentando os joelhos o mais próximo possível da face. Com os quadris são levantadas folhas joelho no chão.
Em seguida, expire, mantendo as pernas estaduais cruz, lentamente endireitar as pernas, abdômen e sentir-se deprimido.
Com a conclusão da respiração, as pernas cruzadas para baixo, prestar atenção às suas pernas não completar o chão, as pernas balançando, tente manter a posição mais próxima ao chão, os músculos da perna tenso, segure por 10 segundos. Note que quando o paradeiro das pernas, dois ao joelho estalando não suspensos. este exercício ação 10 vezes.
Estique os músculos abdominais oblíquos para moldar a linha da cintura
Corpo ereto, pernas abertas e largura dos ombros, braços esticados para a frente. Joelhos levemente dobrados, visto de lado, nos dedos dos pés e joelhos sobre a mesma linha reta. Costas retas, gota cintura, as forças de injeção parte interna da coxa e nádegas .
Abrir pulso, braço direito para o estiramento lateral, levante o pé direito com a mão esquerda para pat delicadamente o interior de seu pé direito. Nota o paradeiro de cintura permanecem parte inferior do corpo estável e, em seguida, o mesmo princípio com o pé direito tocando dentro. Cerca de 10 vezes cada.
O próximo obstáculo off antes da operação, a perna esquerda está dobrada para fora, é dobrado ao lado do corpo com a perna direita para a batida esquerda. Tente bater a parte de perna abaixo. A chave é o superior manter o corpo ereto. 10 vezes cada.
Utilizando a força física na direcção oposta, que se estende abdominal
Deitado no chão, o joelho direito dobra e sobe, a perna esquerda levanta para cima, as pernas se endireitam o máximo possível perpendicular ao solo, a mão direita age como uma ação de longa duração, levanta a cabeça e coloca a mão esquerda atrás da cabeça.
A perna esquerda cai lentamente e a parte superior do corpo levanta na direção oposta, torcendo o corpo, estendendo a mão direita e batendo na parte externa do joelho esquerdo.
O braço direito permanece reto e lentamente puxa a parte superior do corpo para trás enquanto a perna esquerda cai, ação que dura cerca de 5 segundos.
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