운동의 도입은, 삼분 1 주간 하루, 몸이 불 수 있도록 신진 대사를 증가, 근육을 깨어 난 의복과 인접한 가로 복부 근육 운동을 자극하는 것입니다.
젊은 인물을 키우는 열쇠 :
뼈와 관절 활동 범위를 넓히고 확장합니다.
뼈와 몸의 신체에서 가장 긴 사토 리우스가이 지역에 위치하고 있습니다. 뼈의 근육과 완전히 SARTORIUS 근육 운동의 넓은 범위의 공동 활동의 7 % 주변에 공동 분배, 몸은 가난을 개선하기 위해, 표지판을 만들 수 있습니다.
코를 흡입하여 입을 벌리십시오.
때문에 산소를 흡수하는 신체의 능력을 감소의 결과로 운동과 연령의 부족으로 신진 대사가 붓기와 신체 감기 등의 증상. 것이 불리한 건강 상태를 방지하기 위해 일으키는 감소, 당신은 효과적인 복식 호흡을 시도 할 수 있습니다.
복부 근육이 복부에 분포하고, 횡단 근육이 내장을 보호하며, 복부 근육이 근육을 스트레칭하기 위해 운동하여 변비를 없애고 내장 지방의 연소를 촉진합니다.
의자에 앉아서 똑바로 뒤로 몸을 감싸고 팔을 쭉 펴고 턱을 들어 올리고 코로 천천히 숨을 내쉰다. 전체 과정은 약 5 초간 지속된다. 코 흡입으로 복부에 공기가 들어가 복부를 만든다. 붓기.
등은 구부러져 서 천천히 입으로 들어 오며 전체 과정은 5 초 동안 지속됩니다. 복부는 호기가 부풀어 오르고 몸에서 가스를 배출합니다.이 호흡 방법은 5 ~ 10 회 반복됩니다.
작은 배를 개선하고 다리 부종을 제거하십시오.
의자에 앉아서 등을 똑바로 펴고 똑바로 쳐다보고 양손으로 의자 양쪽을 조심스럽게 잡고 다리를 잡고 코를 사용하여 천천히 흡입하여 복부를 팽창시킵니다.
숨을 내쉬고 구부리고 복부에 가스와 우울증이 나면서 동시에 두 번 교차 다리가 천천히 들어 올려 져 무릎이 가슴에 가깝게됩니다.
다시 숨을 내쉬고, 복부에 우울증이 있으면 다리가 앞으로 당겨지고 다리는 똑바로 유지됩니다. 두 다리는 서로 압력을 가하고 안쪽으로 밀어 넣습니다.
복부 근육 운동, 하복부 제거
등 뒤에서 땅에 누워서 발을 떼고 무릎을 올리면 엉덩이가 약간 부풀어 오른다. 한 손으로 복부를 누르고 천천히 숨을들이 마시고 복부에 힘을가한다. 머리 뒤로 가볍게 배치.
천천히 숨을 내쉬고, 복부를 따라 복부에 손을 댄다 → 사타구니 → 허벅지 → 무릎이 아래로 내리고, 팔의 상체가 세워진 상태에서 가장 힘들고 가장 힘든 위치에서 10 초를 고착하고, 손을 반대 방향으로 바꿔 연습하십시오.
다리를 통한 호흡이 중대한 영향을 미쳤다.
바닥에 누워서 무릎이 오르고 팔꿈치가 땅에 닿아 상체를 지탱하며 복부를 흡입하십시오.
다리가 서로 엇갈려 다리 사이에 힘을 가하며 천천히 내뿜고 복부가 처진 다음 무릎을 가능한 한 얼굴 가까이에 올리십시오. 무릎을 위로 올려 엉덩이도 바닥에서 들어 올리십시오.
숨을 내쉬고, 다리를 펴고, 다리를 천천히 똑바로 내리고, 복부가 처지는 것을 느껴보십시오.
호기가 끝나면 다리가 교차하고 다리가 완전히 접지되어서는 안되며 다리는 연결되지 않은 채로 있어야하며지면과 가장 가까운 위치는 최대한 멀리 유지해야합니다 다리의 근육은 10 초 동안 긴장되어야합니다 다리가 떨어지면, 무릎을 단단히 고정시키지 마십시오.이 운동은 10 번 연습됩니다.
허리 라인을 형성하기 위해 복근 근육을 늘리십시오.
바디 수직, 다리 팔 정직하고, 개방적이고 어깨 넓이. 약간 무릎을 구부리고, 같은 직선에 대한 발가락과 무릎, 측면에서 본. 위로 직선, 허리 드롭, 사출 힘 허벅지 안쪽과 엉덩이 .
열기 손목, 사이드 스트레치에 오른팔. 가볍게 오른발의 안쪽을 두드려 자신의 왼손으로 오른발을 들어 올려 허리 행방이 안정적인 하체와 그의 오른발이. 약 10 배 내부의 각 도청과 같은 원리로 남아 있습니다.
작업 전에 떨어져 다음 장애물은, 왼쪽 다리는 바깥쪽으로 구부러진 왼쪽 박자에 오른쪽 다리와 몸의 옆으로 구부러진입니다. 아래의 다리 부분을 이길하려고합니다. 키가 상단에 똑바로 몸을 유지하는 것입니다. 10 회를.
복부 근육을 스트레칭하기 위해 몸의 반대 방향으로 힘을 사용하십시오.
땅에 누워 오른쪽 무릎이 구부러지고 오른발이 위로 올라간다. 다리가 땅에 수직으로 곧게 펴지 며, 오른손은 오래 살아있는 행동처럼 행동하고, 머리를 들어 올리며, 왼손을 머리 뒤로 세운다.
왼쪽 다리가 천천히 내리고, 상반신이 반대 방향으로 들어 올립니다. 몸을 뒤 틀고 오른쪽 손을 곧게 펴고 왼쪽 무릎 바깥 쪽을 치십시오.
오른쪽 팔은 똑바로 있고 왼쪽 다리가 떨어지는 동안 천천히 상체를 뒤쪽으로 당깁니다.이 동작은 약 5 초간 지속됩니다.
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