運動の導入は、3分の1週間の日は、体が点灯することができ、新陳代謝を高め、筋肉を目覚めさせる仕立てや隣接する腹横筋の動きを刺激することです。
若い人物を達成するための鍵：
骨や関節の活動の範囲を拡大し、拡大する。
身体の最長ザルトリウスの身体の筋肉の7パーセントの周りの骨や関節の分布は、この地域に位置しています。骨と完全に縫工筋肉を行使の広い範囲の共同活動、体は貧しい人々を向上させるために、看板を作ることができます。
鼻から吸い込み、口から吐き出す。
酸素を吸収する体の能力を低下させることになる運動と年齢の欠如に、代謝が腫れや身体風邪などの症状を引き起こし、減少する。健康上有害な状態を防ぐには、効果的な腹式呼吸を試すことができます。
腹部の筋肉は腹部に分布し、横の筋肉は内臓を保護し、腹筋は筋肉を伸ばすために働き、便秘を解消して内臓脂肪の燃焼を促進する。
椅子に座って背筋を伸ばし、腕を背中に向けて伸ばし、顎を持ち上げ、鼻でゆっくりと吸い込みます。全過程は約5秒続きます。鼻の吸入により、腹部に空気が入り、腹部腫れ。
背中が湾曲し、口がゆっくりと吐き出され、全過程が5秒間続きます。腹部は呼気で膨らみ、身体からガスを排出します。この呼吸法は5〜10回繰り返されます。
小さな腹を改善し、足の浮腫をなくす
椅子に座って、背筋をまっすぐに見て、まっすぐに見て、あなたの椅子の両側を手で軽く握って、脚を交差させ、鼻をゆっくりと吸い込んで腹部を膨らませます。
吐き出し、背屈し、腹部のガス放出とうつ病。同時に、ダブルクロスレッグがゆっくりと上がり、ひざが胸に近づくようにします。
もう一度吐き出すと、腹部にうつ病があると、脚が前方に引き伸ばされ、脚がまっすぐに保たれます。
腹筋を運動させ、下腹部を排除する
上げ膝は、足離れて、地面に仰向けに横たわる。ヒップが少し胃にパワーを注入しながら、ゆっくりと息を吐き出す、下腹部に圧力をかけるために、片手で懸濁浮遊。他の一方で胃が、崩壊感を感じました頭の後ろに薄く置かれています。
ゆっくりと上げ上半身の腕の動きで、腹部鼠径部は腹部→→→大腿膝に沿って滑り落ちるに、手を吐き出す。最も激しい最も困難な位置では、10秒に接着し、その後、元の動作に戻り、手の反対の方向の変化を10回行うため、各サブグループの動作について、練習します。
交差足と呼吸器、効果が顕著です
床の上に仰臥位、上げ膝、肘は上半身を支える、地面に触れる。膨張腹部を吸い込みます。
お互いを押すと、足を横切る、力が内側脚に適用される。ゆっくり吐き出し、腹部の凹部が続き、その後顔の近くに膝を上げる。腰が膝が地面を離れる持ち上げられています。
その後、吐き出す、あなたの足を交差させ、ゆっくりとあなたの足をまっすぐにし、あなたの腹部のたるみを感じる。
呼吸の完成により、足はあなたの足に注意を払う、ダウン交差地面を完了していない、彼の足がぶら下がって、最も近い地面に位置を維持しようとするまで、脚の筋肉が緊張し、10秒間保持する。足の際に所在なお、2膝をしっかりと縛らないでください。このエクササイズは10回練習します。
ウエストラインを形作るために腹部の斜めの筋肉を伸ばす
ボディ直立、足腕まっすぐ進む、オープンと肩の幅。少し曲がった膝、同一直線についてのつま先と膝に、側面から見た。バックストレート、腰ドロップ、射出力内股とお尻。
サイドストレッチにオープン手首、右腕、優しく彼の右足の内側を撫でするために彼の左手で右足を持ち上げては。腰の所在を注意下半身た後、右足を内側タップと同じ原理安定したまま。約10回ずつ。
操作の前にオフに次のハードルは、左足は外側に曲がっている、左拍子に右脚と体の側に折り曲げられている。下の脚部を倒すようにしてください。キーは、上で直立体を維持。10回ずつ。
腹部の筋肉を伸ばすために体の反対方向の力を使う
長いライブアクション、頭、頭の後ろに置かれ、左手がそうであるように右手を維持するために、可能な限り地面に対して垂直にまっすぐ持ち上げ地面、右ひざを曲げと上げ、左足に仰臥位。脚、。
左脚をゆっくりと落下、上半身は逆の動作を行うために持ち上げ。ツイストボディ、右ストレート、左ひざの外側をなでるします。
状態右腕がゆっくりとバック駆動ストレート、上半身を抑え、左足の所在ながら、アクションのこのコースは、約5秒続いた。約5倍を行います。
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