Questa è l'introduzione dell'esercizio fisico per stimolare il muscolo sartorio e i muscoli addominali adiacenti, 3 minuti al giorno, per 1 settimana, risvegliare i muscoli del sonno, migliorare il metabolismo, far accendere il corpo.
La chiave per raggiungere una figura giovane:
Allungamento ed espansione della portata dell'osso e dell'attività articolare.
Il 70% dei muscoli del corpo è distribuito attorno alle ossa e alle articolazioni, il muscolo sartorio più lungo si trova in questa zona: un'ampia gamma di articolazioni ossee attive, esercitare pienamente il muscolo sartorio, può rendere il segno del corpo, migliorare il cattivo.
Inspirare dal naso, espirare dalla bocca.
A causa della mancanza di esercizio fisico e di età, la capacità dell'organismo di assorbire ossigeno si riduce e il metabolismo si riduce, il che può causare sintomi come edema e freddo corporeo: per evitare che il corpo compaia in condizioni malsane, puoi provare una respirazione addominale efficace.
Distribuzione all'interno il trasverso dell'addome, muscolo trasverso dell'addome per proteggere gli organi interni, trasversale allenamento dei muscoli addominali, allungare i muscoli, in grado di eliminare la costipazione e promuovere viscerale combustione dei grassi.
sit Shallow su una sedia, schiena dritta, le braccia tese dietro il corpo, sollevò il mento, mentre lentamente inspirare attraverso il naso, l'intero processo è durato circa cinque secondi. Con l'inspirazione naso, l'aria nell'addome, l'addome espansione.
Indietro in una forma curva, con la bocca respirando lentamente, l'intero processo per 5 secondi, con la respirazione addominale e incavato, il corpo della scarica gas, ripetere questo metodo di respirazione da 5 a 10 volte.
Migliorare pentolino, eliminare l'edema delle gambe
Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena, guardare dritto davanti e tenere delicatamente entrambi i lati della sedia con entrambe le mani, incrociare le gambe e usare il naso per inspirare lentamente per gonfiare l'addome.
Espirando, schiena piegata e addome con lo scarico del gas e della depressione, contemporaneamente le doppie gambe incrociate si sollevano lentamente, in modo che il ginocchio si avvicini al petto.
Espirando di nuovo, con la depressione nell'addome, le gambe sono allungate in avanti e le gambe sono mantenute dritte Le due gambe inferiori si esercitano una pressione l'una sull'altra e spingono verso l'interno.
Esercitare i muscoli addominali, eliminare l'addome inferiore
Sdraiato sulla schiena a terra, le gambe divaricate, le ginocchia sollevate. Anche un po 'galleggiare con una mano per fare pressione sul basso addome, espirare lentamente durante l'iniezione di potenza nello stomaco. Stomaco provò una sensazione di crollo, mentre l'altro sottile posto sulla testa.
Espirare lentamente, la mano sulla inguine addome scivolare giù lungo l'addome → → → coscia ginocchio, con il movimento dei bracci superiore del corpo sollevato. In più faticoso posizione più difficile, aderire a 10 secondi, poi tornare alla azione originale, cambiamento nella direzione opposta della mano di praticare, sul funzionamento di ciascun sottogruppo di fare 10 volte.
Respiratorio con le gambe incrociate, l'effetto è significativo
Supina sul pavimento, le ginocchia sollevate, i gomiti toccano il suolo, sostenere il corpo superiore. Inspirate l'addome gonfio.
Attraversando gambe, premendo l'altro, una forza viene applicata alla gamba interna. Espirate lentamente, seguita dalla cavità addominale, e quindi sollevando le ginocchia il più vicino alla faccia. Con i fianchi vengono sollevati ginocchio lascia il suolo.
Poi espirate, tenendo le gambe di stato croce, lentamente raddrizzare le gambe, addome e sentirsi depresso.
Con il completamento del respiro, le gambe incrociate in basso, prestare attenzione alle gambe non completare la terra, le gambe penzoloni, cercare di mantenere la posizione più vicina al suolo, i muscoli delle gambe irrigidirsi, tenere premuto per 10 secondi. Si noti che quando il luogo in cui le gambe, due al ginocchio scattare non sospese. questo esercizio azione 10 volte.
obliquo addominale allungamento, formazione della linea di cintura
Corpo in posizione verticale, gambe aperte e larghezza della spalla, braccia dritto. Ginocchia leggermente piegate, visto dal lato, alle dita e ginocchia sulla stessa linea retta. Indietro dritto, goccia vita, forze iniezione coscia e glutei .
Aprire il polso, braccio destro al tratto lato, sollevare il piede destro con la mano sinistra al tamponando delicatamente l'interno del suo piede destro. Si noti il luogo in vita rimangono stabili parte inferiore del corpo e poi lo stesso principio con il piede destro toccando all'interno. Circa 10 volte ciascuno.
Il prossimo ostacolo fuori prima dell'operazione, la gamba sinistra è piegata verso l'esterno, è piegata verso il lato del corpo con la gamba destra al ritmo sinistra. Prova a battere il gambetto sotto. La chiave è la parte superiore del mantenere il corpo in posizione verticale. 10 volte ciascuno.
Usando la forza fisica nella direzione opposta, addominale allungamento
Sdraiato a terra, il ginocchio destro si piega e si alza, la gamba sinistra si solleva, la gamba si raddrizza il più lontano possibile perpendicolarmente al suolo, la mano destra agisce come una lunga azione, alza la testa e mette la mano sinistra dietro la testa.
La gamba sinistra cade lentamente e la parte superiore del corpo si solleva nella direzione opposta, torcendo il corpo, raddrizzando la mano destra e battendo l'esterno del ginocchio sinistro.
Il braccio destro rimane diritto e tira lentamente indietro la parte superiore del corpo mentre la gamba sinistra cade, questa azione dura circa 5 secondi.
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