व्यायाम की शुरूआत, तीन मिनट एक सप्ताह के लिए एक दिन, मांसपेशियों को जगाने, चयापचय में वृद्धि, शरीर को प्रकाश के लिए अनुमति कपड़ा सीने के विषय और आसन्न अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों आंदोलन को प्रोत्साहित किया जा सके।
युवा शरीर की मुख्य उपलब्धियों:
बड़ा कदम चलने के लिए, हड्डी और जोड़ों की गतिविधियों की सीमा का विस्तार करने के लिए।
अस्थि और शरीर का सबसे लंबा Sartorius इस क्षेत्र में स्थित है। अस्थि के शरीर की मांसपेशियों और एक विस्तृत श्रृंखला के संयुक्त गतिविधियों के पूरी तरह से sartorius मांसपेशियों व्यायाम के 7 प्रतिशत के आसपास संयुक्त वितरण, शरीर गरीब सुधार करने के लिए संकेत कर सकते हैं।
, नाक और मुंह चूषण द्वारा से एग्ज़ॉल्टेड।
व्यायाम और उम्र की कमी, शरीर की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता को कम करने में जिसके परिणामस्वरूप के कारण, चयापचय, कम हो जाती है के कारण सूजन और शरीर ठंड और अन्य लक्षणों। प्रतिकूल स्वास्थ्य की स्थिति को रोकने के लिए, आप प्रभावी पेट की सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं।
पेट transversus abdominis, आंतरिक अंगों, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों की कसरत की रक्षा के लिए मांसपेशियों में खिंचाव अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों के अंदर वितरण, कब्ज को खत्म करने और आंत वसा जलने को बढ़ावा देने के कर सकते हैं।
एक कुर्सी पर बैठ उथला, पीठ सीधी, हाथ शरीर के पीछे बढ़ाया, अपनी ठोड़ी, हवा पेट में उठाया है, जबकि धीरे धीरे अपने नाक के माध्यम से श्वास, पूरी प्रक्रिया के बारे में पाँच सेकंड तक चली। नाक साँस के साथ, पेट विस्तार।
एक घुमावदार आकार, मुंह 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास, पूरी प्रक्रिया, पेट श्वास के साथ और धँसा साथ में वापस, गैस मुक्ति के शरीर, इस साँस लेने विधि 5 से 10 गुना दोहराएँ।
छोटे बर्तन में सुधार, पैर शोफ को खत्म
एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ सीधा करें, सीधे आगे देखें, और धीरे से अपने हाथों से कुर्सी के दोनों ओर पकड़ो। अपने पैरों को पार करें, और अपनी नाक का प्रयोग धीरे-धीरे अपने पेट को फुलाए जाने के लिए करें।
गैस और अवसाद के निर्वहन के साथ वापस आना और पेट से बाहर निकलना। उसी समय डबल क्रॉस पैर धीरे-धीरे ऊपर उठाए, ताकि घुटने छाती के करीब हो।
पेट में अवसाद के साथ, पैर सीधे आगे बढ़ाए जाते हैं और पैरों को सीधे रखा जाता है। दो तरफ पैर एक दूसरे पर दबाव डालते हैं और अंदर की ओर दबाते हैं।
पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करें, निचले पेट का पेट कम पेट को खत्म करें
के अलावा पैर, घुटनों उठाया। पेट के निचले हिस्से पर दबाव बनाने जमीन पर उसकी पीठ पर झूठ बोलना कूल्हों थोड़ा एक हाथ से निलंबित चल धीरे धीरे साँस छोड़ते पेट में शक्ति इंजेक्शन है। पेट पतन की भावना महसूस किया है, अन्य, जबकि सिर पर पतली रखा।
धीरे धीरे साँस छोड़ते, पेट कमर पर हाथ के साथ नीचे फिसलने पेट → → → जांघ घुटने, उठाया शरीर के ऊपरी हिस्से हथियारों के आंदोलन के साथ। सबसे ज़ोरदार सबसे कठिन स्थिति में, 10 सेकंड का पालन करें, फिर मूल कार्रवाई करने के लिए वापस, हाथ की विपरीत दिशा में परिवर्तन अभ्यास करने के लिए, प्रत्येक उप-समूह के संचालन में 10 बार करने के बारे में।
पार पैरों के साथ श्वसन, प्रभाव महत्वपूर्ण है
फर्श पर लापरवाह, उठाया घुटनों, कोहनी जमीन को छूने, शरीर के ऊपरी हिस्से को सहारा। पेट फुलाया श्वास।
पैर पार, एक दूसरे को दबाने, एक शक्ति के अंदर पैर करने के लिए लागू किया जाता है। धीरे-धीरे साँस छोड़ते, पेट अवकाश के बाद, और फिर चेहरे के पास के रूप में घुटनों को ऊपर उठाने। साथ कूल्हों को उठा लिया जाता है घुटने जमीन छोड़ देता है।
फिर साँस छोड़ते, उसके पैर पार राज्य रखते हुए, धीरे धीरे अपने पैर, पेट और उदास महसूस कर सीधा।
साँस लेने के पूरा होने के साथ, पैर नीचे पार कर, अपने पैरों पर ध्यान देना जमीन पूरा नहीं करते हैं, अपने पैरों झूलने, स्थिति जमीन के सबसे करीब रखने की कोशिश, पैर की मांसपेशियों में तनाव अप, 10 सेकंड के लिए पकड़। ध्यान दें कि जब पैरों के ठिकाने, दो तड़क घुटने से निलंबित नहीं किया। इस कार्रवाई व्यायाम 10 बार।
उदर परोक्ष खींच, कमर लाइन को आकार देने
शरीर ईमानदार, पैर और कंधे की चौड़ाई, हाथ सीधे आगे। घुटने को थोड़ा मोड़कर, पैर की उंगलियों और एक ही सीधी रेखा के बारे में घुटनों में, की ओर से देखा। वापस सीधे, कमर ड्रॉप, इंजेक्शन बलों भीतरी जांघ और नितंबों ।
ओपन कलाई, ओर खिंचाव के दाहिने हाथ, उसके बाएं हाथ धीरे से उसके दाहिने पैर के अंदर थपथपाना के साथ सही पैर उठा। नोट कमर ठिकाने स्थिर कम शरीर और फिर अपने दाहिने पैर के अंदर दोहन। बारे में 10 बार एक दूसरे के साथ एक ही सिद्धांत रहते हैं।
ऑपरेशन से पहले बंद अगले बाधा, बाएं पैर, जावक आमादा है बाईं ताल पर दाहिना पैर के साथ शरीर की ओर करने के लिए आमादा है। नीचे पैर भाग को हरा करने की कोशिश करो। कुंजी शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखने के लिए है। 10 बार प्रत्येक।
विपरीत दिशा में शारीरिक शक्ति का उपयोग करते हुए, पेट खींच
सीधे जमीन, दाहिने घुटने मुड़े और उठाया, बाएँ पैर ऊपर उठा लिया पर लापरवाह। पैर, संभव के रूप में जमीन दाहिने हाथ को बनाए रखने के रूप में लंबे समय रहते कार्रवाई, उसके सिर, बाएं हाथ सिर के पीछे रखा करने के लिए सीधा।
बाएं पैर धीरे-धीरे गिर रहा है, शरीर के ऊपरी हिस्से के सामने कार्रवाई करने के लिए ऊपर उठा लिया। मुड़ शरीर, सीधे दाहिने हाथ बाएं घुटने के बाहर थपथपाना।
सही बांह सीधे रहता है और धीरे-धीरे ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर खींचता है जबकि बाएं पैर गिर जाता है। यह क्रिया लगभग 5 सेकंड तक रहता है।
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