Dies ist die Einführung von Übung, um den Sartorius-Muskel und die angrenzenden Bauchmuskeln 3 Minuten pro Tag für 1 Woche zu stimulieren, Schlafmuskeln zu erwecken, den Stoffwechsel zu verbessern, den Körper leuchten zu lassen.
Der Schlüssel zum Erreichen einer jungen Figur:
Dehnung und Erweiterung der Knochen- und Gelenkaktivität.
70% der Muskeln des Körpers sind um die Knochen und Gelenke verteilt.Der längste Sartorius Muskel befindet sich in diesem Bereich.Eine breite Palette von aktiven Knochengelenken, voll Übung Sartorius Muskel, kann den Körper markieren, verbessern die schlechten.
Atme aus der Nase ein und atme aus dem Mund aus.
Aufgrund von Bewegungsmangel und Alter wird die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, reduziert und der Stoffwechsel reduziert, was zu Ödemen und Erkältung führen kann.Um den Körper vor ungesunden Zuständen zu schützen, können Sie eine effektive Bauchatmung versuchen.
Die Bauchmuskeln sind über den Bauchraum verteilt, die Quermuskeln schützen die inneren Organe, die Bauchmuskeln trainieren die Muskulatur, sie können Verstopfung beseitigen und die Verbrennung von viszeralem Fett fördern.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihre Arme nach hinten, strecken Sie Ihr Kinn und atmen Sie langsam mit der Nase ein.Der ganze Vorgang dauert etwa 5 Sekunden.Mit dem Einatmen der Nase dringt die Luft in den Bauch ein und macht den Bauch Schwellung.
Der Rücken ist gekrümmt und atmet langsam durch den Mund aus.Der ganze Vorgang dauert 5 Sekunden.Der Bauch schwillt mit Ausatmungsluft und entlässt das Gas aus dem Körper.Diese Atmungsart wird 5 bis 10 Mal wiederholt.
Verbessere den kleinen Bauch und beseitige Beinödeme
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken, schauen Sie geradeaus und halten Sie beide Seiten Ihres Stuhls mit beiden Händen fest, kreuzen Sie Ihre Beine und atmen Sie mit der Nase langsam ein, um Ihren Bauch aufzublasen.
Atmen Sie aus, beugen Sie zurück und bauchig mit dem Auslassen des Gases und der Depression. Gleichzeitig heben sich die doppelten Querbeine langsam auf, so dass das Knie so nah an der Brust ist.
Atmen Sie wieder aus: Mit der Depression im Bauch werden die Beine nach vorne gestreckt und die Beine gerade gehalten Die beiden unteren Beine üben Druck aufeinander aus und drücken nach innen.
Trainiere Bauchmuskeln, eliminiere den Unterbauch
Sie liegen auf dem Boden auf dem Rücken, Ihre Füße sind getrennt und Ihre Knie sind angehoben, das Gesäß ist leicht schwebend, eine Hand drückt auf den Bauch und atmet langsam ein, während Sie Kraft in den Magen injiziert Dünn hinter dem Kopf platziert.
Langsam ausatmen, Hände auf den Bauch legen entlang des Bauches → Leisten → Oberschenkel → Knie nach unten rutschen, mit dem Oberkörper der Armbewegungen aufgerichtet. In der mühsamsten und härtesten Position, halten Sie sich an 10 Sekunden, und kehren Sie dann zur ursprünglichen Aktion zurück, Ändere die Hand in die entgegengesetzte Richtung, um zu üben.
Atmung mit gekreuzten Beinen, signifikante Wirkung
Auf dem Boden liegend, sind deine Knie angehoben, deine Ellbogen berühren den Boden, stützen deinen Oberkörper, atmen ein und füllen den Bauch auf.
Crossing Beine, einander gedrückt, wird eine Kraft auf der Beininnenseite aufgebracht. Langsam ausatmen, durch Bauchvertiefung folgte und dann Anheben der Knie möglichst nahe an dem Gesicht. Mit den Hüften Knie verlässt den Boden angehoben werden.
Dann atme aus, halte deine Beine gekreuzt, strecke langsam deine Beine und spüre, wie dein Bauch nachgibt.
Mit dem Abschluss der Atmung, gekreuzten Beinen nach unten, achten Sie auf Ihre Beine nicht den Boden abgeschlossen ist, seine Beine baumeln, versuchen, die Position am nächsten zu dem Boden zu halten, angespannt die Beinmuskeln, halten Sie für 10 Sekunden. Beachten Sie, dass, wenn der Verbleib der Beine, zwei Halte deine Knie nicht fest, diese Übung wird 10 Mal durchgeführt.
Strecken Sie die schrägen Bauchmuskeln, um die Taillenlinie zu formen
Körper aufrecht, offene Beine und Schulterbreite, Arme gerade nach vorne. Knie leicht gebeugt, von der Seite gesehen, in den Zehen und Knie etwa der gleichen geraden Linie. Der Rücken ist gerade, Taille Tropfen, Injektionskräfte inneren Oberschenkel und Gesäß .
Öffnen Handgelenk, die rechte Arm zur Seite Stretch, heben Sie den rechten Fuß mit der linken Hand vorsichtig auf die Innenseite seines rechten Fußes pat. Beachten Sie die Taille Verbleib ist bis heute stabil Unterkörper und dann das gleiche Prinzip mit dem rechten Fuß nach innen tippen. Über jeweils 10 Mal.
Die nächste Hürde aus, bevor der Betrieb ist das linke Bein nach außen gebogen ist gebogen, um die Seite des Körpers mit dem rechten Beine nach links schlagen. Versuchen Sie, das Beinteil unten zu schlagen. Der Schlüssel die oberen aufrecht den Körper hält. Jeweils 10 Mal.
Unter Verwendung physikalischer Festigkeit in der entgegengesetzten Richtung, abdominale Recken
Auf dem Boden liegend beugt und hebt sich das rechte Knie, das linke Bein hebt sich nach oben, die Beine strecken sich so weit wie möglich senkrecht zum Boden, die rechte Hand ist wie eine lang anhaltende Aktion, er hebt den Kopf und legt die linke Hand hinter den Kopf.
Das linke Bein fällt langsam, und der Oberkörper hebt sich in die entgegengesetzte Richtung, dreht den Körper, streckt seine rechte Hand aus und schlägt die Außenseite des linken Knies.
Der rechte Arm bleibt gerade und zieht den Oberkörper langsam nach hinten, während das linke Bein fällt und dauert ca. 5 Sekunden.
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